Гімнастика для вагітних

Основою нашого життя є рух. У період вагітності грамотна рухова активність вкрай важлива - вона дозволяє підготувати до майбутніх пологів не тільки майбутню маму, але і малюка.

Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26

Навіщо потрібна гімнастика під час вагітності?

Пологи залучають до роботи як гладкі м`язові волокна, що не піддаються контролю свідомості, так і скелетні м`язи, підвладні йому. Само собою зрозуміло, велике навантаження під час родового процесу відчуває і серцево-судинна система. Саме це і пояснює актуальність спеціальних комплексів вправ, що розвивають м`язову систему і зміцнюють серцевий м`яз.

Головні складові гімнастики для майбутніх мам

Гімнастика для вагітних включає вправи, спрямовані на збільшення витривалості (це загальна фізична підготовка), а також вправи, розвиваючі м`язи спини, малого тазу, черевного преса і поліпшують рухливість тазостегнових суглобів і хребта (це спеціальна підготовка).

Загальна фізична підготовка може обмежитися щотижневим відвідуванням басейну, а також тривалими прогулянками на свіжому повітрі. Деякі вправи спеціальної фізичної підготовки ми наведемо нижче.

Дихальна гімнастика для вагітних

Щоб підготуватися до занять, не завадить навчитися дихати животом і грудьми (отримані навички знадобляться і під час пологів).

Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності

1. Лежачи на спині, руки розташуйте на животі. Дихайте животом: вдих робіть через ніс, а видих - через рот (черевна стінка відповідно повинна спочатку випинатися, а потім повертатися у вихідне положення).
2. ІП той же, але руки розташуйте тепер на подребернойобласті: дихайте грудьми (вдих здійснюйте через ніс, а видих - через зімкнуті трубочкою губи).
3. У положенні лежачи, здійснюйте часте поверхневе дихання через напіввідкритий рот.

Спеціальна підготовка до вправ

Перед виконанням основних вправ прогуляйтеся на свіжому повітрі в неспішному темпі. Прийшовши додому, надіньте зручний одяг, сядьте на гімнастичний килимок в позу лотоса і по черзі розімніть (помасажуйте руками) спочатку ступні, а потім долоні.

Гімнастика для вагітних: комплекс вправ

1. У положенні стоячи: зімкніть долоні перед грудьми, підніміться на носочки, потягніться вгору, а потім повільно і акуратно опустіться на коліна. Руками зіпріться об підлогу і торкніться чолом його поверхні. Так само повільно і обережно поверніться в ІП (вправа нагадує поклони, що виконуються під час молитов).
2. Встаньте на карачки і виконайте «хвилю», потягнувшись вперед і назад.
3. Прийнявши колінно-ладонную стійку, опустіть голову вниз, одночасно потягнувшись коліном до грудей. Потім виконайте зворотний рух: високо підніміть голову і випрямлену ногу (рух: назад і вгору).
4. У положенні стоячи почніть почергове обертання плечима назад, поступово підключаючи до руху тулуб (таз, стегна).
5. У положенні стоячи виконуйте неглибокі нахили вперед, в сторони, назад, а також кругові обертання тулуба.
6. У положенні лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки розкиньте в сторони. Опрацьовуйте тазостегнові суглоби, піднімаючи і опускаючи таз.
7. Притисніться спиною до стіни, шкарпетки розведіть в сторони, ноги поставте на ширину плечей. Присідайте і піднімайтеся в повільному темпі.

Гімнастика для вагітних дозволить вам підготуватися до майбутніх пологів. Комплекси вправ можуть істотно різнитися - єдиним важливою умовою є регулярність занять.