Ідеальне заняття для ідеальних форм

Комплекс вправ в тренажерному залі для дівчатКомплекс вправ в тренажерному залі для дівчат

Ось і прийшов цей день, коли заняття на всі групи м`язів принесли свої плоди і ти відчуваєш, що тіло готове до нових навантажень. Це добре, такий результат радує, але не варто розслаблятися, адже це тільки перехід на новий етап.

Відео: СУПЕР-калланетике: шлях до ідеальної фігури

Все про спорт:

Тепер необхідно вибрати комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат. Цей комплекс більш функціональний, ніж інші тренування, які допомагають, головним чином, позбутися зайвої ваги. Крім усього, він менш складний.

Адже не всі дівчата прагнуть тільки скинути вагу. Ще є такі, яким хочеться набрати м`язову масу або надати своєму тілу плавних жіночних форм, а бувають навіть такі, яким важливо розвинути силу і витривалість свого тіла.

Програми тренувань, які включає в себе даний комплекс


Варто повторитися і нагадати, що все залежить тільки від тих цілей і результатів, які ти бажаєш досягти. І, спираючись на цю інформацію, потрібно вже вибирати програму занять.

Комплекс тренувань для дівчат включає в себе:

  • Тренування на масу. Такий вид занять дозволить збільшити м`язи для того, щоб потім можна було додати тілу потрібних форм. Буде корисна дуже худеньким дівчатам і вимагає спеціальної дієти для досягнення швидких результатів без шкоди для здоров`я;
  • Тренування на силу і витривалість. У більшості випадків цим комплексом користуються чоловіки, але деякі дівчата, які хочуть стати сильними або більш фізично витривалими, тому має сенс розповісти тобі про його існування;
  • Заняття, спрямовані на те, щоб надати рельєф м`язам. Цей тип тренувань користується особливою популярністю у жіночої статі, адже кожна, і ти теж, хоче собі ідеальні форми.

Тут ти знайдеш як аеробні, так і силові вправи, які дозволять тілу виглядати приголомшливо, так, що навіть той м`язистий красень буде дивитися на тебе так само жадібно, як ти дивишся на нього в залі.

Вибравши цей комплекс, потрібно знати скільки калорій потрібно з`їдати в день і розраховувати свій раціон. Адже без правильного харчування бажаного результату ніколи не досягти.

А заняття повинні бути роздільними: два дні на тиждень роби аеробні вправи, а в інші два дні - силові. Так, більше часу потрібно витрачати на походи в зал, але краса вимагає невеликих жертв, правда?

Але якщо твоя головна мета - це скинути зайву вагу, то тобі більше підійдуть кругові тренування для дівчат.

Кілька речей потрібно знати перед вибором свого комплексу тренувань

  • Жінка не зможе збільшити свою м`язову масу до чоловічих обсягів і не важливо з якою вагою вона буде працювати;
  • Жіноча програма тренувань завжди буде відрізнятися від чоловічої з тієї причини, що у дівчат більше підшкірного жиру (на 6-9%), ніж у чоловіків. Тому, фахівці рекомендують більше займатися на кардиотренажерах;
  • Під час «критичних днів» рекомендується зменшувати навантаження, а в деяких випадках і зовсім пропускати тренування, що відкочується фізичний стан тіла трохи назад;
  • Жінки переносять інтенсивні тренування краще за чоловіків.

Відео: Смачні і Доступні Рецепти для Ідеальною Форми! реаліті


Завдання, які ставить перед собою майже кожна дівчина, яка приходить в спортзал

  • Перше, це, звичайно, знайти гарну форму і зміцнити сідниці, адже за статистикою, це перше на що чоловіки звертають свою увагу;
  • Друге, це, безумовно, зробити свої груди пружною і форменого;
  • Третє, звичайно, це плоский животик, без тієї ненависної жировоїскладки;
  • І четверте - це підтягнуті руки.

І щоб виконати всі ці пункти потрібно буде більше працювати з гантелями і штангами. Знаю, що для тебе ці слова звучать страшно, а якщо ще додати до них слово «гриф» і слово «млинці», так взагалі голова обертом йде і коліна тремтять. Але на практиці все не так вже й страшно.

Варто відзначити, що спочатку всі вправи потрібно починати виконувати з порожнім грифом і легкими гантелями і з часом збільшувати вагу.

Перед тим як розповісти про кращих вправах для жіночого тіла, потрібно зауважити, що тим дівчатам, які ставлять перед собою мету набрати м`язову масу потрібно робити не тільки силові вправи, але і працювати на тренажерах.

Отже, ці вправи допоможуть зробити твоє тіло, як у дівчат з обкладинок журналів

  • Станова тяга. Ця вправа змусить працювати кожен твій мускул. Але треба пам`ятати, що перші кілька разів його потрібно робити під наглядом інструктора, адже тут головне - це техніка виконання;
  • Для зміцнення м`язів ніг буде дуже корисним виконувати присідання зі штангою. Треба пам`ятати, що не рекомендується робити цю вправу частіше двох разів на тиждень;
  • Зробити міцними сідниці, допоможуть випади з гантелями;
  • Підтягування допоможуть правильно розвинути спину. Якщо ти не можеш підтягтися більше одного разу, не варто засмучуватися, скористайся тренажером «гравітон»;
  • А розводка гантелей і віджимання допоможе тобі зробити свої груди форменого і пружною.

Весь час, виконуючи будь-яку вправу, не забувай стежити за пульсом, він не повинен відхилятися від встановлених рамок пульсу дорослої людини.

Усередині виконуючи обраний комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат і правильно харчуючись, ти досягнеш кращих результатів в мінімальний термін.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже