Сушка тіла в домашніх умовах. красиве рельєфне тіло за кілька тижнів

Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах - це відмінна можливість позбутися від ненависної жирового прошарку і стати володаркою красивого рельєфного тіла, яке безсумнівно стане викликати заздрісні погляди у оточуючих.

зміст

Передмова
Сушка тіла в домашніх умовах: меню
День 1
день 2
день 3
день 4
день 5
день 6
день 7
Вправи для сушки тіла в домашніх умовах
Сушка тіла в домашніх умовах: попередження і протипоказання

Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно проводити процес сушіння, яким має бути меню і які вправи слід робити.

Передмова

Перед початком самого процесу позбавлення від зайвого жиру, а він буде досить тривалим і щодо болісним, варто взяти до уваги, що жіночий організм дуже чутливий до такого роду змінам. Тому будьте вкрай обережні, прислухайтеся до свого тіла. Якщо відчуєте нездужання - залиште цю затію.

Приготуйтеся до того, що доведеться рахувати калорії, як щодня приймаються, так і порційні. Заведіть щоденник харчування, записи в якому будуть виглядати приблизно так.

Сушка тіла в домашніх умовах: меню

В першу чергу, сушка тіла - це виняток зі свого раціону вуглеводів. Наведене нижче меню є зразковим. Ви можете харчуватися по ньому, але також можете розробити і своє власне, з урахуванням вищесказаного.

День 1

Ранок: пара варених білків гуртка чаю- каша вівсяна.

Обід: варена куряча грудінка- огірковий салат.

Полудень: гречана каша (зварена на воді).

Вечір: білокачанна тушкована капуста- риба.

день 2

Ранок: білковий омлет- молоко знежирене - 1 ст.

Обід: варена шматок говядіни- болгарський перець.

Полудень: варена риба-спаржа.

Вечір: кефір- сир.

день 3

Ранок: гречана каша- варене яйце.

Обід: суп-вуха (без картоплі) - пара огірків і помідоров- варена риба.

Полудень: знежирений Сир-курага - 2 шматочки.

Вечір: капустяний салат тушкована риба.

день 4

Ранок: каша з овсянкі- чашка чаю.

Обід: кальмари на пару, заправлені сметаной- болгарський перець.

Полудень: овочевий суп з цвітної капусти.

Вечір: знежирений Сир-стакан кефіру.

день 5

Ранок: омлет з пари білків чашка чаю- свіжий огірок.

Обід: грибний суп зварена куряча грудінка- зелень.

Полудень: салат з перцю болгарского- свіжі огірки.

Вечір: риба на пару-салат з білокачанної капусти.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

день 6

Ранок: чашка чаю- яйця-помідори.

Обід: куряча грудинка, погашених з квасолею і зеленню.

Полудень: Сир-кефір.

Вечір: гречана крупа- варена куряча грудинка.

день 7

Ранок: вівсяна каша- жменю ізюма- кухоль чаю.

Обід: тушкована риба в овочах.

Полудень: салат з овочів.

Вечір: Сир погашений кальмар.

На восьмий і наступні дні відмовтеся від вживання фруктів зовсім. Вечірній прийом їжі повинен обмежуватися вареним м`ясом, рибою, сиром і кефіром. Починаючи з четвертого тижня зводите нанівець споживання каш, повністю переходячи на білок. На шостому тижні припиніть вживати всі молочні продукти. А ось на сьому повертайте меню першої описаної тижні. Виконавши сушку для тіла в домашніх умовах, мінус 15 кг вам забезпечено!

Вправи для сушки тіла в домашніх умовах

Щоб домогтися гарного рельєфу, сушка тіла повинна супроводжуватися комплексом силових вправ. Процес буде відрізнятися від звичайного заняття спортом. Справа в тому, що навантаження повинні бути посиленими, за участю важкої ваги і заліза. Саме тому краще всього записатися в спортзал, і порадитися з тренером, який складе комплекс, який підходить саме вам, і проконтролює його якісне виконання.