Перший крок до скоєного тілу з дашою лісічкін

Танцівниця, спортсмен і тренер Дар`я Лисичкина відкрила свій канал на YouTube в грудні 2010 року, і з тих пір її ролики зібрали майже 50 тисяч передплатників і 18 мільйонів переглядів.

Зарядка з Дариною Лісічкін міцно увійшла в життя багатьох, які прагнуть до краси і здоров`ю жінок. І якщо вам ще не знайоме це ім`я, може бути саме час познайомитися?

Секрет успіху

Дарина не тільки чарівна дівчина, що заряджає всіх своєю енергією і позитивом, вона - професіонал, який займався багатьма видами спорту і отримав спеціальну освіту в Московському педагогічному університеті імені Крупської, на факультеті фізичної культури. У своєму авторському методі вона поєднала класичні вправи з елементами танцювальної гімнастики.

А головне, як зізнається сама Дар`я, знімати відео своїх тренувань вона почала для власного задоволення, а це - головне в будь-якій справі.

З чого почати?

На каналі Дар`ї Лісічкін ви знайдете понад 250 роликів з різними вправами для різних груп м`язів, програми тренувань для молодих мам і комплекси вправ, покликаних боротися і з поганою поставою, і з варикозним розширенням вен.

Ось неповний список доступних розділів:

• тонка талія;
• зниження ваги;
• суглобова гімнастика;
• стретчинг.

Очі розбігаються, чи не так? Класична зарядка від Дар`ї Лісічкін - найпростіший спосіб зробити перший крок до скоєного тілу. Це нескладний комплекс вправ, який не потребує багато часу або особливої фізичної підготовки, допоможе прокинутися, дасть заряд бадьорості і одночасно розігріє м`язи і суглоби перед основним тренуванням.

З голови до п`ят

Розминка займає не більше 10 хвилин, починається з шийного відділу і закінчується стопами. Це супер просто і ефективно.

Стартова позиція - руки на поясі, ноги на ширині плечей.

1. Нахили, повороти і кругові обертання голови, кожен рух повторюється 4 рази;
2. Махи руками вгору-вниз, заводячи руки якнайдалі за спину і перед собою, максимально відкриваючи грудну клітку, це і наступні вправи повторюються по 8 разів;
3. Кругові рухи плечима, кругові рухи руками вперед і назад;
4. Нахили вперед до правої і лівої ноги, вихідна позиція - руки за головою;
5. Нахили в сторони, одна рука за головою, інша заходить за спину;
6. Повороти корпусу вправо-вліво, руки витягнуті в сторони;
7. Підтягуємо коліно до грудей, допомагаємо собі обома руками;
8. Підйом ноги в сторону, нога зігнута в коліні, руки на поясі;
9. Кругові рухи зігнутою в коліні ногою, нога піднімається вперед, вгору і відводиться в сторону;
10. Присідання на широко розставлених ногах, коліна розгорнуті в сторони і не виходять за лінію стопи;
11. Присідання з нахилом, техніка виконання як в попередній вправі, присідаючи, нагинатися, округляючи спину і торкаючись долонями підлоги;
12. Крок на місці на носках, п`ятах, внутрішній і зовнішній стороні стоп, перекати з носка на п`яту;
13. Вправа на відновлення дихання, на вдиху через ніс руки піднімаються, на видиху опускаються.

Зверніть увагу на плавність і м`якість рухів Дар`ї Лісічкін. Рухи рук при нахилах округлі, ніби танцювальні. Махи широкі, але не різкі, м`язи не напружені. Дарина ніби танцює. Поставте собі ритмічну музику і спробуйте танцювати разом з нею!