10 порад для профілактики травматизму

Відео: Програма профілактики травматизму в баскетболі Євгена Бурина "4П"

Є багато способів уникнути травм під час тренування, але ці 10 порад присвячені основам профілактики травматизму. Якщо ви новачок або просто починаєте нову програму тренувань, прочитайте ці поради, щоб знизити ризик травматизму і отримати більше віддачі від ваших тренувань.

Відео: День профілактики травматизму. Як уникнути дитячих травм у побуті

1. Відвідати лікаря. Порадьтеся з лікарем перед початком нової програми вправ. Будь-яка нова діяльність може негативно відбитися на організмі якщо у вас є які-небудь захворювання або старі травми. Лікар підкоригує вам навантаження, підкаже на що варто звернути увагу під час занять фітнесом.

2. Поступово збільшуйте час тренування і інтенсивність. На початку програми вправ, багато людей мають великий ентузіазм і починають збільшувати навантаження навіть не дивлячись на те, що організм ще не звик до навантажень. Почніть з помірного фізичного навантаження близько 20 хвилин, 3 рази на тиждень і поступово збільшуйте час і навантаження.

Відео: ПРОФІЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМУ У спорті

3. Проконсультуйтеся з тренером. Якщо ви просто не знаєте, що робити або з чого почати, хороший тренер допоможе вам почати безпечно і допоможе вам дізнатися досить, щоб працювати самостійно. Проведіть пару перших занять разом з тренером.

4. Розминайтеся перед тренуванням. Власне, досить добре розминатися перед тренуванням, щоб уникнути травм і неприємностей. Почніть свої заняття з ходьби на місці, бігу підтюпцем або розімніть на велотренажері. Після розробіть добре все суглоби і можете приступати до вправи. Перший підхід можете виконати взагалі без ваги або з меншим, а другий підхід і наступні виконувати зі своїм звичайним робочим вагою.

Відео: Фільм про дитячий травматизм на дорогах - ТУФЕЛЬКИ

5. Тренування і харчування. Після їжі і до початку тренування повинно пройти не менше 1-2 годин залежно від кількості спожитої їжі і її складу. Якщо зовсім займатися на голодний шлунок, то ви не тільки не отримаєте максимальної віддачі від занять, але ще будете в якості палива використовувати м`язи, а не жир.