Пружні сідниці за тиждень

Відео: Як накачати попу за 8 хвилин? Секрети дівчат !!

Пружні сідниці за тиждень зробити досить складно, але, по крайней мере, це буде хорошим стартом. Яка жінка не мріє про пружних сідницях? Кожна жінка обов`язково мріє про пружною попка. Вона хоче, щоб штани відмінно сиділи на її попі, а всі чоловіки оберталися на неї. Серед опитаних чоловіків, велика частина респондентів відповіла, що найбільш приваблива частина тіла у жінки це сідниці. Тому не варто забувати про таку частину свого тіла як сідниці. Тренуйте її, і ваші труди не залишаться непоміченими.

анатомія

За допомогою трьох м`язових шарів сідниці виглядають пружними і підтягнутими. Глибше знаходиться зв`язкова і кісткова тканина. Щоб приступити до виконання вправ, потрібно знати анатомію обраної частини тіла.

Важливо запам`ятати як називаються і працюють сідничні м`язи:

Основний є середня сідничний м`яз, яка відводить стегно. Вона бере свій початок від кістки, яка називається клубової і потім з`єднується з стегнової кісткою. Мала сідничний м`яз допомагає людині з легкістю відвести ногу в бік, а так же їй допомагають і чотири інших м`язи, в їх числі і великий м`яз.

Для того щоб сідничні м`язи завжди були в формі, необхідні постійні тренування м`язів ніг і частини спини, яка називається нижньої. Для цього вам необхідно буде регулярно виконувати присідання, можна навіть з гантелями, різні вправи на згинання ніг і, звичайно ж, випади. Якщо вам необхідно в найкоротші терміни привести свої сідниці в належний вигляд, то вам обов`язково допоможуть наступні вправи:

Тут працюватимуть велика і середня м`язи сідниць.

Відео: Як накачати сідниці! Підтягнуті Пружні Сідниці за 7 Днів!

Дійте наступним чином: лягайте на правий бік, обіпріться на зігнуту в ліктьовому суглобі праву руку, ліва рука знаходиться на поясі. Починайте підніматися і робити це якомога вище, при цьому ваші ноги повинні залишатися прямими, і шкарпетки не відриватися від підлоги. Потім вправу виконайте на лівому боці. Повторіть цю вправу по 13-18 повторень на обох боках.