Тренування для пікнічної типу статури

Відео: Типи складання: чи буде син схожий на батька? Чи можна змінити тип складання?

Як часто люди довгі години проводять в спортклубі, а фігура не поспішає ставати стрункою і спортивною. Вся справа в тому, що універсальних фітнес-рішень дуже мало. Що добре для жінки, розповнілий після пологів, може бути абсолютно неефективно для дівчини повної з дитинства. Тому тренування потрібно підбирати з урахуванням типу статури.

Пикнический тип статури

Пикнический або ендоморфний тип статури в народі часто називають «широка кістка». Обхват зап`ястя більше 16 см у жінок, широкі стегна, короткі ноги, легко набираються зайві кілограми ... Здається, зробити з цим процесом нічого не вийде. Але, насправді, пикнический тип - самий сильний і витривалий, такі люди легко набирають м`язову масу, а значить, можуть природним шляхом прискорити метаболізм, і позбутися від жирових відкладень.

Силові тренування для пікнічної типу

У перші три місяці відвідування залу вам слід виконувати програму класичного силового тренінгу. розімніться на біговій доріжці або еліптичному тренажері 10-15 хвилин. Потім послідовно, одне за іншим виконайте:
• присідання;
• випади;
• згинання на біцепс;
• віджимання від підлоги;
• французький жим на трицепс;
• тягу штанги до живота;
• пряме скручування на прес.

Ваги обтяжень повинні бути середніми - виконувати вправу має бути важко на 2-3 останніх повторах. Робіть по 15-20 повторів кожної вправи, відпочивайте між підходами по 90 секунд і повторюйте кожну вправу 3-4 повтору.

Мета перших трьох місяців тренувань - зміцнити м`язи, розігнати метаболізм. Ви можете трохи збільшитися в обсягах за рахунок затримки рідини і фіксації молочної кислоти в м`язовій тканині. Зменшення обсягів і спалювання жиру починається з третього-четвертого місяця тренувань.

Кардиотренировки для пікнічної типу

З третього-четвертого місяця тренувань потрібно додавати кардіотреніровки і міняти режим силового тренінгу. Перш за все, об`єднайте силові вправи в «коло» - виконуйте їх одне за іншим, без відпочинку, по 25-30 повторів, вибираючи легкі ваги. Повторіть 3-4 рази, після чого 20-30 хвилин походіть по біговій доріжці.

Відео: Літаючі Програми скачати безкоштовно! Комбінації У ПОВІТРІ Street Workout! Кращі моменти Мотивація

Кардиотренировки повинні займати 200 хвилин в тиждень. Для вашого типу статури краще, якщо вони будуть низькою або середньої інтенсивності, але великої тривалості. ідеально плавання, повільний біг, ходьба по доріжці. Головне - стежити за частотою пульсу, вона не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину, але перебувати в «зоні жиросжигания». Одна кардиотренировка в тиждень повинна бути короткою, але дуже інтенсивної - не більше 20 хвилин, але частота пульсу в діапазоні 140-160 ударів в хвилину.

Вам не варто перевтомлюватися, обов`язково влаштовуйте дні відпочинку між тренуваннями, стежте за харчуванням, і з часом ваша фігура перетвориться.