Дробове харчування

Харчуватися правильно досить легко. Розроблена велика кількість дієт і методик, які служать помічниками людям, що бажають позбутися від зайвих кілограмів і вести здоровий спосіб життя. Одним з таких способів є часте дробове харчування.

зміст

  • снідати потрібно не пізніше, ніж через 30 хвилин після пробудження;
  • перший прийом їжі і перекус повинні складатися переважно з вуглеводів, наступні - з рослинної і тваринної білків;
  • їсти потрібно не рідше, ніж через 2,5-3 години;
  • кожна порція - з вашу долоню, обсяг рідини (бульйони, супи) - стакан.

Меню дрібного харчування

Для схуднення існує маса найсуворіших дієт, що забороняють вживання майже всіх продуктів.

Перевага дрібного харчування в тому, що воно мало чим відрізняється від того раціону, до якого ми звикли. Голодувати не доведеться - отримуючи їжу невеликими порціями, ви будете завжди ситі, апетит зменшиться сам по собі. Не потрібно відмовлятися від улюблених страв. Але якщо ви все-таки хочете позбавитися від зайвої ваги - виключити шкідливі напої та продукти доведеться.

Слід стежити за водним балансом - випивати в добу не менше 2 літрів води, бажано мінеральної. Чаї та інші рідини в цей обсяг не входять.

Вживання цукру і солодощів потрібно контролювати - можете дозволити собі гіркий шоколад і мед.

Зразкове меню дрібного харчування

  1. Сніданок: злакові каші, сендвічі, кисломолочні продукти, омлети.
  2. Перекус 1: фруктові мікси, сир, нежирні йогурти, сухофрукти.
  3. Обід: суп на м`ясному або овочевому бульйоні, салати з овочів. Компот, ягідний морс.
  4. Перекус 2: сиркові десерти, фрукти, можливо трохи випічки з листкового тіста.
  5. Вечеря: парові риба або м`ясо, гарніри з овочів. Фреш зі свіжих фруктів.
  6. Перекус 3: тости, салат з овочів або фруктів з заправками.
  7. Перед сном рекомендується випивати склянку йогурту, кефіру або закваски.

Такий раціон містить всі необхідні поживні компоненти, вітаміни і мікроелементи. І складається тільки з простих, але дуже апетитних і ситних страв.

Обов`язково включити в меню продукти, в складі яких - жирні поліненасичені омега-кислоти. Ними багаті риб`ячий жир, масло оливкове і льняне. Вони запустять процес спалювання жиру.

Меню дрібного харчування на тиждень

Ні в якому разі не використовуйте для перекусів цукерки або чіпси - жирів в них багато, але відчуття насичення швидко зникає. Варто спробувати ввести дробове харчування на тиждень в ваше життя, і позитивні зміни зі здоров`ям відразу стануть помітні.

Понеділок

  • сніданок: каша геркулес, знежирений йогурт, сік ананасовий;
  • перекус: велика груша, морс або компот;
  • обід: філе курки з гарніром з овочів, чай без цукру;
  • перекус: жменю сухофруктів або насіння;
  • вечеря: риба на пару, салат з тушкованих овочів;
  • перекус: кефір низької жирності.

вівторок

  • сніданок: каша гречана з молоком, фреш;
  • перекус: помідор або огірок, круто зварене яйце;
  • обід: суп на м`ясному бульйоні, 2 шматки хліба;
  • перекус: сирний десерт, несолодкий чай;
  • вечеря: тушковані овочі з пропареним рисом;
  • перекус: кисломолочна закваска зі злаками.

середа

  • сніданок: омлет з 2 яєць, морс з ягід;
  • перекус: банан або жменю горіхів;
  • обід: овочевий суп, хліб, помідор;
  • перекус: слойка з сиром, чай з трав;
  • вечеря: салат з овочів з курячою грудкою, булочка;
  • перекус: питний йогурт.

четвер

  • сніданок: каша вівсяна на молоці, невелика листкова булочка;
  • перекус: 2 яблука;
  • обід: буряковий суп з яловичиною, хліб висівковий, компот з фруктів;
  • перекус: ягоди або сухофрукти - максимум жмені;
  • вечеря: м`ясо, запечене з овочами, трав`яний чай;
  • перекус: кисле молоко.

п`ятниця

  • сніданок: 2 відварених яйця, тост з маслом, джем;
  • перекус: апельсин;
  • обід: суп грибний на бульйоні, хліб, фреш;
  • перекус: йогурт питної з ягодами;
  • вечеря: вінегрет з квасолею, хліб, чай з травами;
  • перекус: кефір.

Субота

  • сніданок: каша манна на молоці, джем;
  • перекус: великий грейпфрут;
  • обід: відварена телятина, помідор, огірок, редис, компот із сухофруктів;
  • перекус: фруктовий салат;
  • вечеря: рагу з м`ясом курки, бринза, зелений чай;
  • перекус: ряжанка.

неділя

  • сніданок: каша з гречаної або рисової крупи, омлет, тост з маслом;
  • перекус: 1 стакан кефіру;
  • обід: м`ясо індички, сирі овочі, 2 шматки хліба, чай з медом;
  • перекус: запіканка з сиру;
  • вечеря: макарони з нежирним сиром, зелень, трав`яний чай;
  • перекус: натуральний йогурт.

Для гарного самопочуття, дотримуючись дрібного харчування, меню потрібно складати з улюблених продуктів, тоді схуднення буде в радість. Ніяких жорстких обмежень і спеціальних страв не передбачає дробове харчування. Меню на місяць складається за такою ж схемою.

Спорт при дробовому харчуванні - результати, фото

Не забувайте про необхідність займатися спортом при дробовому харчуванні. Відгуки прагнуть до схуднення людей не залишають сумнівів, що фізичні навантаження дуже важливі, вони ефективно спалюють зайві калорії, худнути стає легше і швидше. А вправи на свіжому повітрі не тільки відшліфують фігуру, але і додадуть сил і бадьорості на весь день.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Дробове харчування: відгуки та результати

Роблячи вибір на користь дрібного харчування для схуднення, не чекайте швидких результатів. Спочатку організм повинен налаштуватися на потрібний ритм роботи. Корисно скласти таблицю дрібного харчування, в якій буде відзначатися, яку їжу ви приймаєте.

Це дозволить правильно розподілити калораж, розтягнути денну норму калорій на 5-6 прийомів. В результаті вас не буде супроводжувати почуття голоду, ви перестанете відчувати важкість у шлунку, самопочуття поліпшиться.

Навіть при відсутності жорстких обмежень при дробовому харчуванні - відгуки неоднозначні. Робочі будні не завжди дозволяють пообідати вчасно. З такої ситуації є вихід - брати з собою порційні контейнери з їжею, фрукти або овочі на полуденок. Це допоможе не збитися з графіку дрібного харчування. Результати не змусять себе чекати. Велика частина людей, які дотримуються даний режим прийому їжі, відзначають, що такий метод схуднення досить безпечний і не завдає шкоди організму.

Якщо ви сумніваєтеся, чи зможете дотримуватися дробове харчування, відгуки худнуть на даній системі вас остаточно переконають і допоможуть прийняти правильне рішення. Вагомим аргументом є те, що ефект схуднення зберігається протягом довгого часу при такій дієті. Дробове харчування нікому не протипоказане. Навпаки, отримуючи їжу маленьким порціями, навантаження на шлунково-кишковий тракт мінімальна, їжа швидше і без залишку перетравлюється, немає жирових відкладень в проблемних місцях.

Наскільки добре працює дробове харчування - фото до і після певного періоду на такій системі дозволить візуально оцінити ефективність.

Правильне дробове харчування корисно і для схуднення, і для організму в цілому. Надмірна вага повільно, але впевнено йде і не повертається. Ви втрачаєте до 2 кг на тиждень без особливих зусиль. Така дієта сприятливо впливає на кишкову мікрофлору, підходить для оздоровлення шлунка і кишечника. Вона дуже зручна, і дотримуватися її не важко.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже