Розтяжка для початківців

Значення розтяжки більшість людей недооцінюють. І даремно. Вона покращує гнучкість і пластичність м`язів, підвищує самопочуття і знімає стрес.

Стретчинг є невід`ємною частиною будь-якого тренування. Не важливо, чим ви займаєтеся: гірськими лижами, альпінізмом, танцями або бігом - без розтяжки добре потренуватися неможливо.

Напевно ви з заздрістю дивитеся, як маленькі діти з легкістю сідають на шпагат, перекидаються і сидять в позі лотоса. Так що там діти. По телевізору нерідко можна побачити бабусь і дідусів, які теж стоять на голові і присідають в ідеальному шпагаті. Хочете так само? Що ж, розкриємо декілька секретів розтяжки для початківців.

Що потрібно знати

Існує два види розтяжки: динамічна і балістична. Перша являє собою звичайну розтяжку м`язів. Балістична передбачає розтягнення за межі ваших можливостей. Всім спортсменам підійде перший варіант стретчинга, про який і піде мова.

Для початку варто вибрати час занять. Більшість фахівців вважають, що займатися розтяжкою краще ввечері, так як м`язи знаходяться в «робочому стані». Найкраще займатися в один і той же час.

Також важлива постійність тренувань. Якщо ви будете «тягнутися» раз на тиждень - особливого результату навряд чи досягнете. Можна займатися кожен день потроху, але найкраще приділити занять одну годину. Можете поєднувати розтяжку з переглядом улюбленого серіалу. Так ви вб`єте відразу двох зайців.

Не варто поспішати і «рвати» м`язи. Ні до чого хорошого це не призведе. Тягнутися треба обережно, поступово збільшуючи навантаження. Ніякої пекельного болю при виконанні вправ бути не повинно. Запевняємо, що при сталості тренувань ви досягнете бажаних результатів.

Чи не напружуйте, розслабляйте м`язи, з якими працюєте. Тільки так їх можливо розтягнути.

Розминка - основне правило для початківців. Перед початком вправ обов`язково розігрійтеся. Дихайте рівно і спокійно. Виконуйте вправи під спокійну і розслаблюючу музику.

Вправи на розтяжку для початківців

Вправ на розтяжку існує безліч. Пропонуємо ознайомитися з найвідомішими і ефективними.

Щоб розтягнути м`язи рук, зчепите за спиною пальці рук і піднімайте руки вгору. Притисніть підборіддя до грудей і утримуйте положення десять секунд.

Тепер потягнемо спинку. Витягніть руки над головою і зчепіть пальці. Повільно нахиліться вправо, при цьому правою рукою тягніть ліву руку над головою, поки не відчуєте напругу.

Щоб розтягнути задню поверхню стегна, сядьте і розведіть ноги в сторони. Обережно, без ривків, тягніться грудьми до підлоги.

А тепер виконаємо улюблена вправа всіх діток. Сядьте на підлогу, стопи зведіть разом. Тримаючи спину прямою, повільно натискайте на коліна, намагаючись притиснути їх до підлоги. Невеликий нахил корпусу вперед посилить розтягнення.

В кінці заняття непогано буде розтягнути м`язи шиї. Піднімайте і опускайте голову в різні боки. Нахили голови в сторони: тягніть ліве вухо до лівого плеча, а потім праве вухо до правого.

Як сісти на шпагат

Головним показником хорошої розтяжки багато хто вважає вміння сідати на шпагат. Що ж, все в ваших силах. Якщо від природи ви не володієте підвищеною гнучкістю, то на шпагат ви сядете не надто скоро. Але це не привід для розладів, все в цьому житті можна досягти наполегливою працею і прагненням.

Найкраще почати з поперечного шпагату. Сядьте на підлогу, розсуньте ноги широко в сторони. І починайте робити нахили вперед і вбік до кожної нозі. З кожним нахилом біль повинна наростати.

Пропонуємо вам подивитися відео, яке покаже кілька вправ для того, щоб сісти на шпагат.