Скандинавська ходьба з палицями для схуднення, техніка, протипоказання, відгуки

Сьогодні скандинавська ходьба з палицями перестала бути екзотикою. Міжнародна організація під назвою «Оригінальна Фінська Скандинавська Ходьба» сертифікувала більше 1000 тренерів з Росії та України. У багатьох містах відкриваються клуби ходьби, палиці можна купити і в звичайному туристичному магазині, і в майже будь-якому великому спортивному супермаркеті. Загалом, цей вид фітнесу вже мало кого дивує. У ходьби є гарячі прихильники, і настільки ж полум`яні противники. Однак справа тут не в якихось страшних недоліки цього виду фізичної активності, а, скоріше, в особливостях характеру деяких людей.

Відео: Уроки скандинавської ходьби

зміст:

Ефективність скандинавської ходьби з палицями для схуднення
Техніка скандинавської ходьби з палицями
показання
Протипоказання

Відео: Скандинавська ходьба з Малишевої передача здорово жити

Ефективність скандинавської ходьби з палицями для схуднення

Скандинавська ходьба дуже і дуже непогана для схуднення. В середньому за тренування спалюється стільки ж калорій, скільки ви б витратили, наприклад, бігаючи зі швидкістю 7-8 км / год на біговій доріжці.

За типом метаболічної навантаження це кардіо, тобто вправи, що поліпшують роботу серця, зміцнюють судини і дозволяють витрачати досить багато калорій під час тренування.

Однак використання палиць дозволяє отримати додаткове навантаження на м`язи рук і корпусу, і змінити звичайний крок так, що м`язи всього тіла працюють в режимі «швидких скорочень». У перекладі на доступну мову це означає, що скандинавська ходьба відмінно зміцнює контури тіла, підтягує і навіть у чомусь допомагає замінити обридлу силову аеробіку.

Цей вид тренування має переваги перед звичайною ходьбою і щодо так званого відкладеного жироспалювання. Згадана в статті міжнародна організація поширює буклети, в яких вказується, що

прискорення основного обміну речовин

Це вражаючий результат, який можна порівняти з результатами від силових тренувань помірної інтенсивності.

показання

Типовими показаннями до скандинавської ходьбі є:

гіподинамія, зайва вага, і погана фізична форма, що не дозволяє займатися бігом, стрибками, класичними силовими тренуваннями;
стан хронічної втоми, стресовий характер роботи і занадто щільний ритм життя;
відновний період після травм і операцій, коли фізичне навантаження вже дозволена, але висока інтенсивність - ще немає;
серцево-судинні захворювання, гіпертонія - в стані, коли хворий в принципі може виконувати фізичну роботу, під контролем лікаря і зі строгим контролем пульсу під час тренування.

Техніка скандинавської ходьби з палицями

Класична скандинавська ходьба починається з вибору палиць.

Зазвичай їх довжина обчислюється так: помножте своє зростання в см на 0,7.

Однак для підвищення навантаження на руки, груди і спину можна взяти трохи більше довгі палиці. Правда, збільшувати навантаження краще після того, як ви навчитеся ходити з нормальними палицями. Можливий варіант з покупкою звичайних туристичних палиць для трекінгу, проте професіонали цієї методики радять купувати спеціальні «фітнес-палки» для скандинавської ходьби.

А ось специфічної форми для цього виду спорту немає - ви можете ходити в термобілизна і лижному костюмі взимку, і в зручному одязі по сезону навесні, влітку і восени.

скандинавська ходьба з палицями, техніка Техніка скандинавської ходьби з палицями досить проста - ви робите крок правою ногою, одночасно виводите вперед ліву палицю і відштовхуєтеся їй від землі, потім крокуєте лівою ногою, а поштовх виконуєте правою палицею. Найбільше ця робота нагадує руху людини в еліптичному тренажері, або ходьбу на лижах по глибокому снігу.

Професіонали кажуть, що відточувати техніку скандинавської ходьби найкраще саме в м`якому снігу, тоді по землі ви зможете рухатися з більшою легкістю. Втім, принципового значення цей момент не має, ви можете почати навесні або навіть влітку, і ходити по землі. Єдиний момент, новачкам краще пошукати заняття саме на грунті, а не на асфальті, як їх проводять в деяких містах.

Технічні помилки при ходьбі можуть бути наступними:

Відео: Техніка скандинавської ходьби. Повний урок по скандинавської ходьбі для новачків

нашагіваніе і поштовх однойменної рукою і ногою. «Іноходець» ризикує завалитися на одну сторону, втратити рівновагу і впасти. А ще ця версія скандинавської ходьби не підходить для проблемних колін;
«Вбивання» палки в грунт або сніг - не варто проколювати великі діри вістрям палиці, і намагатися «пробити підлогу», нічого крім ударного навантаження на ліктьовий суглоб і зап`ястя і уповільнення темпу ходьби ви не отримаєте;
«Гальмування», занадто повільні рухи. Для контролю в скандинавської ходьбі використовується «ток-тест» - згідно з правилами, ви повинні йти з такою швидкістю, при якій спокійно можна вимовити фразу з 5 слів, але не більше. Однак якщо у вас були проблеми з серцем або ви просто ходите для оптимального спалювання жиру, краще використовувати пульсометр, і рухатися в зоні 50-60% від ЧСС максимальною;
Ще одна помилка в техніці скандинавської ходьби - «протягування» палиць за собою - так ніякого навантаження на руки і корпус ви не отримаєте, та ще й ризикуєте вдарити себе палицею по нозі. Правильна техніка: після поштовху про землю палицею повинен слідувати її повний відрив від грунту, і ніяк інакше.

Скандинавська ходьба з палицями

Протипоказання

Протипоказань у скандинавської ходьби з палицями не так вже й багато.

Перш за все, від тренувань слід відмовитися, якщо ви застуджені, хворієте на грип або маєте гостре респіраторне захворювання. Від роботи на свіжому повітрі проблеми тільки посиляться.
Не слід налягати на ходьбу після порожнинних операцій, поки лікар не дозволить фізичні навантаження.
Не можна тренуватися в момент підвищення тиску, загострення проблем з серцем, нирками, суглобами.

А ще у цього виду фітнесу є «індивідуальна непереносимість». Якщо ви вважаєте за краще займатися в кондиційованих і штучно освітленому приміщенні фітнес-центру, можливо, вам не дуже сподобаються вітер в обличчя, дощик, бруд і комарі. Втім, любителі ходьби з палицями борються з подібними явищами за допомогою одягу і репелента. І воно того варте - ви можете не тільки «піти» від зайвих кілограмів, але і завести «в секції» нових друзів. Спільні прогулянки на свіжому повітрі сприяють не тільки схудненню, але і налагодженню соціальних зв`язків.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для