Жінка-ян або сонячний тип фігури прямокутник

Відео: Як підібрати стрижку під форму обличчя?

Основна перевага прямокутної фігури - її пропорційність.

Дізнатися в жінці володарку фігури типу H легко: приблизно рівні обсяги чотирьох горизонтальних параметрів. Плечі, груди, талія і стегна утворюють характерне прямокутне статура.

Фігура прямокутника підрозділяється на кілька підтипів, які залежать від стрункості статури:

• тип фігури «банан», «стручок» або «колона» відноситься до жінок, у яких відсутня яскраво виражений зайву вагу;
• фігура типу «цеглина» - нею володіють повні представниці «прямокутників».

Головним мінусом такої будови тіла вважається відсутність яскраво вираженого вигину на талії. Зате у «бананів» існує маса інших переваг: стрункі ноги, підтягнуті руки, красиві стегна і акуратні сідниці. Якщо «стручки» люблять поїсти, то зайва вага у них розподіляється в зоні живота, бюста і талії, не зачіпаючи стегна і ніжки.

Треба відзначити, що тип фігури «стручок» або «банан» - улюблений вибір модельєрів. Вони стають успішними моделями і героїнями журнальних обкладинок, на них чудово сидять будь-яке вбрання. Відсутність вигинів на тілі дозволяє максимально витончено показати будь-який фантастичне творіння дизайнера.

Які тренування підходять для типу фігури прямокутник?

Кремезне тіло «бананів» має тенденцію до повноти, причому жирові запаси найчастіше накопичуються в проблемних зонах живота. Це робить фігуру «стручків» ще менш рельєфною, перетворюючи її в «куб-цегла».

Помірна швидкість метаболізму, притаманна «прямокутникам» уможливлює швидкий набір ваги, що дозволяє незабаром побачити широку талію і виступає знизу живіт.

Тренування, які допоможуть скорегувати фігуру!

Вибрані вправи:

Відео: Види спідниць. Які бувають фасони спідниць за типом фігури [Академія Моди і Стилю Анни Арсеньевой]

• Тривалі аеробні навантаження без використання обважнювачів, поки вага не стане ідеальним. намагайтеся включати вправи на розтяжку до і після тренувань, в тому числі навантаження на м`язи живота. Це дозволить згладити і зміцнити ваш прес, додасть більше енергії для занять спортом;
• Окремі вправи на накачування верхнього і нижнього преса, глибокі присідання, віджимання, Велоаеробіка - будь-які тренування на прокачування прямих і косих ліній живота, а також навантаження на верхні і нижні м`язи спини з середньою або високою інтенсивністю.

Для всього тіла:

Відео: Робимо фігуру «пісочний годинник» - Все буде добре - Випуск 340 - 13.02.14 - Все буде добре

• Біг на довгі дистанції, включаючи пересічену місцевість, похилі поверхні, сходи, катання на роликових ковзанах, популярні «5 тибетських перлин», плавання на довгі відстані, аквааеробіку, кікбоксинг, стрибки зі скакалкою (включаючи снаряд з обважнювачами), заняття на велотренажерах, еліптичних орбітреків, еліпсоїда, лижах - все це потрібно проводити на середньої або високої швидкості.

Чого варто уникати «прямокутникам?

На початку тренувань слід бути обережними з вправами, здатними викликати дискомфорт у поперековому відділі: вертикальні ножиці, підняття ніг вперед і в сторони.

Але як тільки ви накачаєте прес і придбаєте достатню гнучкість - ці вправи стануть для вас також безпечні. Їх можна буде включити в свою спортивну розклад.

Дієта або що можна їсти прямокутникам з користю?

Дієтологами помічено, що заняття спортом необхідні для схуднення, але без коригування харчування при будь-якому статурі, включаючи тип фігури прямокутник, недостатні, так як в результаті можна отримати накачані м`язи з прошарком жиру над ними.

Регулюючи ж своє харчування в бік здорових продуктів, можна отримати ідеальну форму стрункого «банана».

Для цього необхідно включити в раціон:

• Високоякісні білки: з пташиного білого м`яса (грудки індички або курчат без шкіри), пісної телятини і яловичини, тунця, молюсків, бобів, цільнозернового хліба;
• Сложнопереваріваемие вуглеводи: фрукти, некрохмалисті овочі, бурий рис;
• Продукти з великим вмістом омега-3 жирних кислот: морський лосось, сардини, палтус, горіхи, авокадо, лляне і оливкова олія. Для приготування їжі використовувати кокосове масло, як продукт, що стимулює обмінні процеси в організмі. Вони допоможуть спалювати більшу кількість жиру і допоможуть запобігти надходження токсинів, що перешкоджають процесу зниження ваги.

Які продукти протипоказані для «прямокутників»?

Виключіть з раціону прості, легкозасвоювані вуглеводи: крохмаль високого очищення (білий рис і хліб, включаючи вироби з пшеничного борошна, картопля, випічку) і кондитерські вироби, газовані напої, продукти з високим вмістом різних цукрів (включаючи приховані види в магазинному асортименті).

Що може дати комбінація низькокалорійного, але збалансованого, харчування і спеціально підібраних вправ, які позитивно впливають на тип фігури «прямокутник»? Приголомшливий результат! Особливо, якщо не лінуватися і слідувати порадам професіоналів ...