Кращі насіння для спортивного харчування

При шумі навколо численних переваг для здоров`я горіхів, легко випустити з уваги їх маленьких колег. Насіння потрібні не тільки, щоб садити їх в землю, як показує практика, великі речі приходять в невеликих упаковках. Справді, багато насіння є абсолютними харчовими гігантами!

Якщо ви фітнес-фанатик, то ймовірно шукає будь-дієтичний спосіб зберегти ваше тіло і здоров`я в першокласної формі. Переповнені здоровими жирами, білками, а також рядом мікроелементів, насіння можуть бути вашим секретною зброєю в їжі, ніж будь-коли. Ці шість насіннєвих електростанцій були поживними культурами по всьому світу протягом багатьох років, і прийшов час додати їх в свій раціон.

насіння Чіа

60 калорій, 3 грами білка, 3 грами жиру, і 5 грамів вуглеводів в столовій ложці

Хто б міг подумати, що насіння, яке привело колись до влади армію ацтеків, стане сучасним супер-пупер продуктів. І буде просто не простимим, упустити всі переваги цього продукту для вас.

Для початку, Чіа повні клітковини, одна столова ложка забезпечує 5 грамів! Насправді, все вуглеводи насіння Чіа знаходяться в вигляді клітковини, що робить крихітні насіння, які набагато більш корисними. Коли волокна в Чіа змішується з травними рідинами в кишечнику, воно набухає і утворює гель, який може допомогти в поліпшенні контролю цукру в крові і підвищити почуття ситості, що допомагає тримати в страху бажання постійно перекушувати.

Могутні насіння Чіа також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот і рослинного білка. На відміну від конопель, Чіа не рахується так званим "повним" білком, так як вони містять низькі рівні ефірної амінокислоти лізину. Недавні дослідження показали, Чіа володіє сильною антиоксидантною активністю, щоб допомогти організму звільнятися від ушкоджують клітини вільних радикалів. Чіа доступний в чорному і білому кольорі, але суттєва поживна різниця між двома була продемонстрована. Насіння Чіа мають досить приємний смак, так що ви можете додати їх у каші, йогурт, сир, салати і це не буде впливати на смак страви.

Насіння конопель

Відео: Реальна Гойдалка Масло Насіння Гарбуза - Для поліпшення Потенції і для Підняття рівня тестостерону

57 калорій, 3 грами білка, жиру 4 грами, і 1 грам вуглеводів на столову ложку

Насіння конопель, звані також насінням серця, можуть дати вашим м`язам високе якісний рослинний Конопля містить повний арсенал незамінних амінокислот, які ви можете знайти в м`ясі, яйцях і молочних продуктах. Є багато інших причин включити їх в свій раціон, насіння повні поруч життєво важливих мінералів, включаючи залізо, кальцій і магній. Вчені Гарвардського університету прийшли до висновку, що високі рівні споживання магнію пов`язані з 30 відсотків нижчим ризиком серцево-судинних захворювань.

Відео: Power Pro & Semen Nerush

Як бонус, конопля містить співвідношення 3: 1 омега-6 жирів і омега-3 жирів, який мають протизапальні властивості в організмі. Багато людей їдять занадто багато омега-6 жирів, вживаючи дешеві рослинні масла, які можуть поганому відновленню після фізичного навантаження. Насіння коноплі мають смачний аромат, що нагадує кедрові горіхи та насіння соняшнику. Додайте їх в вівсянку, в супи і в салати.

насіння гарбуза

47 калорій, 2 грама білка, 4 г жиру, 1,5 г вуглеводів в їдальні

Гарбуз потрібна не тільки для того, щоб робити ліхтарики на Хелоуін. Високий рівень здорового жиру в її насінні може дати чуиство ситості надовго, і ваш організм, як хороша машина, буде працювати відмінно. Насіння гарбуза також включають в себе гарне кількість заліза, магнію, цинк для підвищення тестостерону і вітаміну К. Згідно з даними дослідження, проведеного голландськими вченими, більш високе споживання вітаміну К може забезпечувати захист від розвитку цукрового діабету 2 типу. ⁵ Ви можете вибрати сирі або смажені гарбузове насіння, але, щоб тримати споживання солі в нормі, відмовтеся від солоних насіння.