Інтервальний тренінг

Інтервальний тренінг є відмінним способом, щоб спалити більше калорій, збільшити витривалість організму і швидко зробити тренування більш цікавими. Інтервальний тренінг включає в себе змінне виконання вправ з високою інтенсивністю з періодом відновлення, і є безліч способів налаштувати інтервальні тренування. Наприклад, зробіть 1 хвилину високої інтенсивності роботи (наприклад, спринт), а потім 2 хвилини низької інтенсивності вправи (наприклад, ходьба) і робіть це змінно кілька разів протягом 15-30 хвилин.

Відео: Інтервал, інтервальний тренінг, interval, тренування по інтервалу,

Ви також можете зробити інтервали, які не вимірюються. Наприклад, якщо ви бігаєте на природі, то ви можете включати спринт на такий період часу, наскільки у вас вистачить сил, а потім повторити його, коли ваш організм буде готовий до цього.

Сенс полягає в тому, щоб працювати більше, ніж зазвичай, в інтервал спринту і повністю відновлюватися протягом інтервалу з низькою інтенсивністю. Інтервальний тренінг це відмінний спосіб змінити свою рутину, збільшити навантаження.

Відео: Интервальная тренування для схуднення [Workout | Будь у формі]

Часто буває, що бігаючи на біговій доріжці, ви не можете дочекатися, коли ж відбудуться нудні 30 хвилин кардіо вправи. Однак, якщо ви включите в свою програму тренувань інтервальний тренінг, ця дасть вам новий заряд і ви не будете вже поглядати на годинник.

Спортсмени використовують інтервальні тренування протягом багатьох років для збільшення продуктивності, але ви не зобов`язані бути спортсменом, щоб отримати переваги в своїй підготовці. Зміна вашої тренування і змінного високої інтенсивності з періодами відновлення зробить ваші тренування більш цікавими, допомагаючи вам спалювати більше калорій в більш короткі тренування.

Що таке інтервальні тренування?

На відміну від перебування в тому ж темпі і інтенсивності під час кардіо вправ, інтервальна підготовка включає в себе змінні сегменти високої інтенсивності вправ з періодами відпочинку. Це дозволяє працювати більш короткий період часу, і це набагато зручніше, ніж витрачати все тренування на вправу високої інтенсивності.