Калланетика в домашніх умовах

Калланетика в домашніх умовах дозволяє вдосконалити фігуру, не вдаючись до послуг тренера - досить придбати відповідний відеокурс. Про правила виконання комплексу ми і пропонуємо вам дізнатися.

Корисна інформація

Техніка виконання вправ полягає в прийнятті та утриманні певного положення тіла. Калланетика опрацьовує всі (в тому число і глибоко розташовані) м`язи. Незважаючи на те, що ця система тренувань має мало протипоказань, перш ніж приступити до виконання комплексу слід відвідати лікаря.

Спочатку рекомендується виконувати меншу кількість вправ, ніж зазначено в комплексі - навантаження потрібно збільшувати поступово. Вибірково виконуючи вправи, не забудьте, що вони повинні опрацьовувати різні групи м`язів (розтягувати їх потрібно плавно, неквапливо, з невеликим зусиллям). Позу потрібно утримувати рекомендовану кількість часу. Контролюйте дихання - воно повинно бути спокійним і розміреним.

Комплекс вправ - розминка

Напруга м`язів утримуйте 12 секунд, повторюйте кожен рух двічі.

Відео: Фітнес будинку | Розтяжка в домашніх умовах. стретчинг 1

• Станьте прямо, потягніть хребет вгору, подумки контролюючи цей процес. Постарайтеся правильно «виставити» хребці, починаючи з куприка (верхівка тягнеться до стелі, плечі розслаблені, руки - вздовж тіла).

• Злегка присядьте, руки схрестіть внизу перед собою. Піднімаючись, розведіть руки в сторони і вгору, зробіть глибокий вдих, витягаючи вгору, а потім знову зігніть коліна, опустіть через сторони руки і зробіть видих. Повторіть кілька разів.

• Виконуйте кругові рухи плечима, піднімаючи їх спочатку вгору і вперед, потім відводите тому (до відома лопаток) і опускайте вниз.

• Розведіть ноги на ширину плечей. Випрямити хребет, як у першій вправі розминки. Потягніться верхівкою вгору. Потім нахиліть голову до лівого плеча (затримайтеся ненадовго), знову потягніть верхівку вгору, нахиліться до правого плеча. Аналогічно виконайте нахили вперед. Потім потягніться шиєю вліво - підборіддя паралельно підлозі. Повторіть рух вправо. Потім потягніть шию вперед-назад.

• Ноги на ширині плечей, руки розкиньте в сторони, паралельно підлозі. Таз злегка висуньте вперед, сідниці напружте. Верхівкою потягніться вгору. Потягніть корпус вліво. Руки знаходяться в паралельній площині і тягнуться в різні боки (одна - до правої стіни, а інша - до лівої). Підніміться, потягніть хребет вгору, нахиліться в іншу сторону (руки знаходяться в паралельній площині, тягнуть корпус в протилежні сторони). Повторіть вправу, намагаючись потягнутися ще сильніше.

• ІП той же, але тепер руки підніміть вгору. Потягніться. Глибоко вдихаючи, нахиліться вправо (плечі - на одному рівні). На видиху ще сильніше потягніть корпус, потім спустіться до ніг, округляючи при цьому спину і злегка зігнувши ноги в колінах. Після цього підніміть корпус і руки вгору. Повторіть рух в інший бік.

Протипоказання

Не слід займатися калланетикой:
- При підвищеній температурі тіла;
- При наявності хворобливих відчуттів під час виконання комплексу;
- При наявності гнійних процесів;
- При астмі.

Відео: ПОМИЛКИ, Як не можна займатися калланетика

Без контролю тренера не можна займатися людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою і з хребтом.

Відгуки

Домашні заняття калланетикой, безумовно, забезпечують позитивні зміни, але тренування під керівництвом досвідченого інструктора все ж краще. Іноді складно в точності відтворити руху (врятувати становище допоможуть заняття перед дзеркалом).