Зайва вага під час вагітності

Вагітність і набір ваги нерозривно пов`язані. Коли всередині утроби зростає і розвивається нова людина, немає нічого дивного в тому, що його маса підсумовується з вагою мами і змушує стрілку вагів рухатися вперед. Яка норма надбавки і чи можна вплинути на свою фігуру під час вагітності?

зміст

Зайва вага під час вагітності - норма чи привід для занепокоєння?

Нормальна надбавка у вазі за весь термін вагітності коливається в межах 8-12 кг. Але краще не рівнятися на ці цифри, а обговорити свій конкретний випадок з гінекологом. Адже додаткові кілограми при вагітності - дуже делікатне питання. Їх кількість залежить від вашого віку, маси тіла до зачаття, стану малюка і ще багатьох індивідуальних показників. Самостійно ви можете розрахувати свою норму за формулою: ваша вага в кілограмах / (зростання в метрах х 2).

безіменний

Додатковий вагу з`являється нерівномірно: 40% від загальної збільшення ви отримаєте в першій половині виношування, ще 60% - в решту 20 тижнів. Коли термін вагітності перевалює за 20 тижнів, майбутня мама в середньому важчає на 300 г на добу.

Якщо жінка набрала зайву вагу під час вагітності, який виходить за рамки норми, значить, вона потрапляє в групу ризику безлічі захворювань. Ускладнення можливі не тільки для мами, але і для її дитини. Надлишкова маса тіла при вагітності чревата такими недугами:

  • геморой;
  • підвищення артеріального тиску;
  • варикозне розширення вен;
  • цукровий діабет вагітних;
  • ожиріння, яке передається і плоду.

Зайві кілограми створюють додаткове навантаження на кістки, зв`язки, суглоби, яким і так потрібно напружуватися, щоб підтримувати дитину. Болі в спині, задишка, стомлюваність можуть бути пов`язані саме з надлишком ваги.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Як скинути зайву вагу під час вагітності?

  • Збалансоване харчування. Навіть якщо ви стурбовані тим, що набрали вагу, не дозволяйте собі сидіти на дієті. Ваш раціон як і раніше повинен включати всі поживні речовини і вітаміни, необхідні для здорового розвитку малюка. Складіть меню з круп, цільних злаків, риби, пісного м`яса і птиці, свіжих овочів і фруктів, корисного жиру (горіхи, молочні продукти, рослинні масла). Смажену, солону їжу, борошняні страви, газовані напої, фаст-фуд, напівфабрикати навпаки на час виношування виключіть.
  • Пийте не менше 1,5 л води, якщо лікар вам цього не забороняє.
  • Помірні навантаження. Якщо до вагітності ви займалися спортом, підтримувати свою форму після зачаття вам буде простіше. Але навіть якщо спортивного досвіду у вас немає, займіться плаванням, фітнесом, аеробікою для вагітних. У разі протипоказань щодня робіть прогулянки пішки.
  • Повноцінний відпочинок, глибокий і тривалий сон.

Як не набрати зайва вага під час вагітності? Найкраще уважно слухати свого лікаря, не боятися ставити йому запитання і виконувати всі його рекомендації.

Бабусині поради «їсти за двох під час вагітності» давно стали неактуальні. Здорова їжа, відсутність стресів, регулярний сон, нормальна фізична активність - ось запорука того, що під час вагітності у вас не виникне проблеми надлишку маси. А після пологів повернутися в колишню форму вам буде набагато простіше.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже