З чого почати силові тренування?

Дівчина підтягується на тренажері

Одного разу ви дивитеся на себе в дзеркало і розумієте, що хотіли б виглядати краще. Це момент змін. У цей момент ви вирішуєте, що хотіли б змінити рельєф свого тіла, збільшити м`язову масу. У цьому вам допоможе програма тренувань для початківців.

Програма тренувань для початківців дозволить вам грамотно приступити до занять. Так, щоб на наступний день ви не корчилися від болю в м`язах, і у вас не відпало бажання займатися собою. Це програма тренувань для початківців, які хочуть підняти свої силові показники.

Відмінність тренувань новачків від досвідчених спортсменів

дівчина віджимаєтьсяПеред тим як порекомендувати класичні вправи для занять в тренажерному залі, давайте позначимо основні правила:

  1. Щоразу перед тренуванням в тренажерному залі робіть розминку.
    Невелика розминка необхідна для того, щоб розігріти ваші м`язи. Розігріті м`язи дозволять вам сумлінно виконати вправ з мінімальними травмами.
  2. Тренуючись в тренажерному залі, вам необхідно прагнути до того, щоб постійно збільшувати вагу.
  3. Виконуючи вправи в тренажерному залі, не забувайте робити перерву між підходами, мінімум 2 хвилини.

Тепер розглянемо найважливіші вправи в тренажерному залі для різних частин тіла. Вони підходять як для чоловіків, та й для дівчат.

Дівчина їсть яблуко і тримає гантелюОдин з найпростіших способів поліпшити рельєфи свого тіла - це займатися на турніку, брусах. Не у всіх є можливість відвідувати зал. Так, і не всім подобається займатися в задушливому тренажерному залі. Заняття на турніку, брусах - це відмінний спосіб провести час на свіжому повітрі, зняти стрес.

У певному сенсі до занять на турніку, брусах приступити легше. Для того, щоб почати тренування вам навіть не потрібен тренер. Ви не підпорядковані графіком роботу тренажерного залу. Ви можете займатися на турніку, брусах, коли вам це зручно. Заняття на турніку, брусах підходять як для чоловіків, так і для жінок. Однак частіше за таким заняттям ми помічаємо все-таки чоловіків.

Початківці спортсмени повинні розуміти, що, тренуючись на турніку, брусах можна розвивати саме ті м`язи, в яких ви зацікавлені. Зміна робочих м`язів відбувається за рахунок зміни хвата.

Ось хвати, на яких варто зосередитися новачкам:

  • прямий хват - пальці від себе;
  • зворотний хват - пальці до себе;
  • змішаний - пальці однієї руки до себе, другий від себе;
  • паралельний, коли руки на різних брусах;
  • широкий хват - долоні на відстані 70-80 см;
  • вузький - долоні максимально близько один до одного.

Перше, що потрібно робити новачкам на турніку, брусах - це багато раз якісно підтягуватися. Це стосується і жінок, і чоловіків. Якщо не виходить якісно підтягуватися, то починайте з віджимань. Для чоловіків від статі, для жінок з колін.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже