Коктейль для росту м`язів

Коктейль для росту м`язів

Коктейль для росту м`язів. Необхідною умовою постійного росту м`язів є підтримка високого рівня білків (протеїнів) в організмі. З таким завданням успішно справляються білкові коктейлі для м`язів, приготовані в домашніх умовах.

Існують певні правила прийому протеїнових коктейлів, дотримуючись яких можна досягти найкращих результатів.
Приймати білкові коктейлі для нарощування м`язів слід в т.зв. «Білково-вуглеводне вікно» - за 40 хвилин до тренування і через 30-60 хвилин після неї.

  • Температура коктейлю повинна бути температури тіла, тобто приблизно 37 градусів - це прискорить роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Обсяг коктейлю не повинен перевищувати 300 мл.
  • Якщо є проблеми з засвоюваністю молочного цукру, молоко можна замінити на кефір або сік, однак, не зовсім бажано.

Склад коктейль для росту м`язів

Відео: Як приготувати ПРОТЕЇН в домашніх умовах для росту м`язів

Компоненти для коктейлю підбираються з урахуванням потрібної кількості білків - їх повинно бути не менше 25 гр. До них додаються невелику кількість вуглеводів, вітамінів і рідини для забезпечення бажаної густоти.
  • База: молоко, сік, кефір - 200 мл.
  • Білкові продукти: яйце, твор, сухе молоко - до 100 гр.
  • Вуглеводні продукти: мед, цукор, варення - 15 гр.
  • Вітаміни: ягоди або фрукти, наприклад - половина одного банана.
  • Необов`язковий компонент - жири - Додається за бажанням: 1 чайна ложка оливкової олії. Цей компонент корисний після тренування.

Відео: Білки і вуглеводи: коктейль для росту м`язів [Спортивний Бро]

деякі тонкощі

  • Сир краще використовувати знежирений - для швидкої засвоюваності.
  • Яйце має бути вареним. Якщо береться більше одного яйця, необхідно видалити жовтки, так як вони містять багато важкого холестерину.
  • Допускається приготування відразу двох порцій коктейлю для прийому до і після тренування, хоча краще використовувати свіжий коктейль.
  • Продукти змішуються в блендері.

Рецепти білкових коктейлів

Класичний. Молоко 350 мл, сир 100 г, білок 1 вареного яйця 4 шт., 1 банан, оливкова олія 1 ч.л., мед 2 ст.л. Разом: обсяг 650 г, білків 45 р
Білковий коктейль Т-72. Сухе молоко 60 г, кефір 200 мл, варення - 1 ст.л., цукор 1 ч.л. Разом: обсяг 280 мл, білків 25 р Все просто і надійно, як в танку Т-72.
Протеїновий фітнес-шейк для жінок. Сік апельсиновий сік 200 мл, сир знежирений 50 г, половина банана, какао 25 г, варення 1 ч.л. Разом: обсяг 330 мл, білків 10 р

І на останок


схоже