Яйця для набору м`язової маси

Для красивого накачаного тіла ходіння в спортзал - це половина справи. Правильно наростити м`язову масу і продуктивно спалити зайве можна тільки при раціональному харчуванні. Одним з головних харчових інгредієнтів у бажаючих отримати рельєфні форми повинні стати яйця.

Чи допомагає яєчний білок набрати масу тіла

Висока біологічна цінність цього продукту пояснюється тим, що всі корисні речовини містяться в ньому в ідеальних пропорціях, які називають «золотим стандартом». Цей вид протеїну найефективніше використовується організмом для свого зростання. Уже з цього випливає, що не варто мудрувати з питаннями, типу чи можна набрати м`язову масу від яєчного білка. Головна складність лише в тому, щоб відокремити білок від жовтка, що містить весь непотрібний холестерин. Втім, і тут є нюанс. Кількість протеїну рівномірно розділене: по 3 грами в білку і жовтку. І біологічна цінність яйця набагато відчутніше, якщо все йде разом. Тому рекомендується з необхідних 10-11 яєць щоранку залишати приблизно 2 жовтки, які змішуються з білками. Та й холестерин в цьому продукті практично не розчиняється, так що в такій кількості навіть щодня він буде безпечний.

Дієта з перепелиними яйцями для набору маси

Перепелині яйця для набору ваги мають кілька плюсів. У перепелиному яйці міститься більше білка щодо жовтка, ніж в курячому. Їх можуть вживати в їжу навіть алергіки, а по набору поживних речовин вони по багатьом статтям перевершують курячі.
У яйцях перепелів значно більше:

• вітаміну А,
• нікотинової кислоти,
• фосфору,
• міді,
• кобальту,
• різноманітних амінокислот.

Під час подібної дієти необхідно пам`ятати, що можна і не можна.

дозволяється:

• молоко (3,5%),
• свіжі овочі,
• зелень,
• сир (9-18%).

Не рекомендується їсти:

• борошняні, м`ясні і рибні продукти,
• консерви,
• крупи (гречка, як виняток),
• рослинна олія,
• картопля,
• солодке у всіх видах.

Як пити яєчний порошок для того, щоб видужати

В першу чергу, слід знати, що в яєчному порошку майже в три рази більше білка, ніж у варених яйцях. Тому застосовувати цю добавку слід правильно і без фанатизму. Це розсипчасте речовина володіє якостями свіжого продукту, але не настільки небезпечно щодо зараженості бактеріями і простіше у використанні.

Приймати протеїн потрібно відповідно до такого розрахунку - 2 грама білка на 1 кілограм ваги. Виходить, що добова доза яєчного порошку становить три-чотири ложки, що знаходяться в кожній пачці. Прийом цього продукту протягом навантажувального дня виглядає наступним чином:

1. З ранку натщесерце.
2. За півгодини до тренування.
3. Після неї.
4. Перед сном.

А коли ви не йдете в спортзал - то з ранку натщесерце та ввечері перед сном.
Але потрібно весь час коригувати застосування цього продукту в залежності від ваги, зросту та індивідуальних особливостей організму.

Підняти вагу з яйцями

Цілком реально набрати вагу на яйцях, але після збільшення м`язової маси повинна відбуватися сушка на яйцях. Тобто, спершу ви набираєте масу в м`язах, які потім позбавляються від зайвих рідин, що робить тіло сухорлявим. Чим більше яєць їсти або пити, тим більшу масу м`язів ви наберете. І на це не забудьте накласти посилені години тренувань на тренажерах, які допоможуть зробити гарний рельєф під час сушки м`язів.
Так як набрати вагу за допомогою яєць? Незалежно від того, в якому вигляді ви будете їх вживати, щоб набрати вагу яйцями в вашому раціоні білка повинно бути набагато більше, ніж при звичайному раціоні. Дослідження на практиці наочно продемонстрували, що навіть три яйця на сніданок майже в два рази прискорюють ріст маси м`язів.