Вітаміни від втоми

Біологічно активні речовини впливають на процеси, що відбуваються в організмі, завдяки чому вони підвищують працездатність, покращують пам`ять, знімають зайву нервозність. Про те, що вітаміни від втоми рятують, знають багато, але який їх асортимент? Ми розповімо вам про це.

Відео: Осіння хандра. Як позбутися від втоми. Вітаміни від втоми. Як позбутися від нудьги

Вітамін С

Одну з головних ролей у посиленні імунної системи і підвищення працездатності грає аскорбінова кислота (вітамін С). Дефіцит цієї речовини призводить до загального погіршення самопочуття: людина відчуває підвищену слабкість і дратівливість, часто хворіє (при вираженій недостатності може розвинутися таке небезпечне захворювання, як цинга). Аскорбінова кислота є сильним антиоксидантом - вона нейтралізує дію вільних радикалів.

Заповнити дефіцит аскорбінової кислоти можна, вводячи в раціон різні види зелені (особливо корисно вживати кріп і петрушку), солодкий перець (вітаміну більше в червоному), чорну смородину, цитрусові плоди, хрін, шипшина, обліпиху, брюссельську капусту, садову суницю, яблука, зелені волоські горіхи.

Дитяча норма споживання становить 40-45 мг на добу, а доросла - 65-90 мг на добу (в залежності від статі і віку). Якщо людина відчуває виражену слабкість або заразився інфекційним захворюванням, то норма може бути збільшена до 1-2 г на добу (в даному випадку вітамін рекомендується приймати у вигляді аптечного препарату - його слід запивати водою). Якщо людина курить, то позитивну дію вітаміну помітно знижується (тютюновий дим руйнує його).

Відео: вітаміни при хронічній втомі для жінок

вітамін Р

Повноцінному засвоєнню аскорбінової кислоти сприяє рутин (вітамін Р) - в комплексі ці вітаміни рятують від втоми. Рутин ми отримуємо, вживаючи гречку, горобину, зелений чай, малину, капусту, листовий салат, помідори. Він присутній в шипшині, зелених волоських горіхах, чорній смородині, цитрусових, зелені.

Відео: ХРОНІЧНА ВТОМУ - як зняти втому

Вітаміни групи В

По-вітаміни допомагають нашому організму впоратися з хронічною фізичної і розумової втомою, підвищеною нервозністю і забудькуватістю.

Відео: Синдром хронічної втоми? Брак вітамінів? Рішення є!

Вітамін В1 сприяє перетворенню в енергію жирів, білків і вуглеводів. Він присутній в оболонках зерен, хлібі з муки грубого помелу, зеленому горошку, вівсяної і гречаної крупи.

Вітамін В2 є учасником всіх обмінних процесів, а також сприяє виробленню гемоглобіну. Дана речовина присутня в яйцях, молочних продуктах, нирках, печінці, гречаній крупі.

Нікотинова кислота (вітамін В3), пантотенова кислота (вітамін В5) і біотин (вітамін В7) відповідають за вивільнення енергії з їжі. Ці вітаміни ми отримуємо з житнім хлібом, гречкою, квасолею, нирками, печінкою, грибами.

Вітамін В6 відповідає за вироблення антитіл (підсилює імунітет), бере участь у вуглеводному обміні і в синтезі гемоглобіну. Він присутній в таких продуктах як фундук, волоські горіхи, шпинат, картопля, молоко, м`ясо, риба і яйця.

Вітамін В12 сприяє процесам зростання, підвищує енергетичний рівень організму і відповідає за нормальну роботу нервової системи. Цим вітаміном багаті печінка і нирки тварин.

Вітамін А

Ще одна важлива речовина, що сприяє підвищенню працездатності - вітамін А. При його дефіциті спостерігається зниження імунітету і уповільнення зростання організму, з`являється виражена слабкість.

Вітамін А ми отримуємо з такими продуктами як зелень, овочі зеленого і жовтого кольору, бобові культури, багато фрукти і ягоди (шипшина, обліпиха, абрикоси, яблука, диня і ін.). Дана речовина присутня у вершковому маслі і інших молочних продуктах, а також в печінці та ікрі риб. Добова норма для дорослих людей - 600-900 мкг на добу, а для дітей - 300-500 мкг на добу.

При серйозному дефіциті надходження зазначених вище біологічно активних речовин, лікар може призначити комплексні вітаміни від втоми, такі як Квадевіт, Гексавит, Декамевит, Дуовит, Гендевит, Супрадин.