У яких продуктах міститься цинк?

Відео: Брак цинку. Недолік міді. гамузом А

Цинк дуже важливий мікроелемент, в яких продуктах міститься цинк без якого неможлива нормальна життєдіяльність нашого організму. Особливу цінність цинк несе для жіночого організму. Без нього не можливо мати волосся, наповнені блиском, міцні гладкі нігті, пружну і здорову шкіру, тому цинк входить до складу багатьох косметичних засобів. У косметичних цілях цинкоутримуючий речовини і продукти використовувалися жінками з давніх часів. Вони подрібнювали перли в пил і використовували для догляду за обличчям і тілом. Зараз багато популярних фірми, які виробляють косметику, додають до її складу перлову пил. Так само для косметичних цілей використовується молоко кіз. Згадаймо знамениту Клеопатру, секрет краси якої були ванни з молоком. У козячому молоці підвищений вміст цинку, саме цей елемент робить шкіру ніжною і шовковистою, захищаючи від передчасного старіння.

Для підтримки краси і здоров`я потрібно включити в своє меню цинкоутримуючий продукти, особливо в літню пору, адже цинк втрачається разом з потом.

У яких продуктах міститься цинк?

Високий вміст цинку в морепродуктах, які вважаються делікатесами: омари, краби, малюсков, восьминоги, кальмари, креветки та ін. Цинк присутній у всіх різновидах риби (як морської, так і річкової). У раціон будь-якої людини повинні входити морепродукти. Вживаючи кілька разів за тиждень рибу або інші морепродукти, ви підтримаєте рівень цинку в організмі на належному рівні.

Багато цинку в гарбузовому насінні і соняшникових насінні. Але багато, в основному жіноча половина лякаються калорійності насіння і категорично виключають їх зі свого життя. Візьміть за правило кілька разів на тиждень з`їдати невелику жменьку насіння, в них безліч корисних речовин, потрібних для відмінного самопочуття і здоров`я. Цинк міститься в сирих насінні, що не смажених.

У горіхах міститься досить цинку. Особливо в грецьких і кедрових. Додавайте горіхи в свій раціон. Горіхи чудово втамовують голод і насичують клітини всього тіла корисними мікроелементами. Також необхідно знати в яких продуктах міститься кальцій.

Трохи цинку міститься в бобових (квасоля, горох і сочевиця). Горошок важливо вживати в сирому вигляді. Використовуйте хоча б іноді у вигляді гарніру варену квасолю або сочевицю.

Цинк можна знайти в продуктах приготованих з використанням пшеничного борошна (грубого помелу).

Відео: Дефіцит міді. Як не старіти. Симтоми, причини та методи лікування

Напевно, в кожному холодильнику можна виявити продукти багаті цинком. Більшість фруктів і овочів містять цей елемент. Наприклад, морква, картопля, білокачанна капуста, брокколі, цвітна капуста, яблука, груші, вишня і т.д. Звичайно, ці продукти повинні бути обов`язково внесені до щоденне меню, щоб не допустити дефіциту цинку.

Брак цинку особливо сильно відбивається на розвитку дітей, а так само на самопочуття і здоров`я людей похилого віку. Варто пам`ятати, що норма споживання цього елементу зростає під час вагітності, а так само при перенесенні стресу або виконанні особливо тяжкого праці. Якщо у дитини в організмі не вистачає цього елемента, то спостерігається уповільнення зростання, а так само за все розвитку. Імунітет падає і людина стає сприйнятливий до захворювань. Першими симптомами нестачі цинку в організму є:

зниження апетиту;
зниження пам`яті;
поганий сон;
зниження сприйняття смаку;
ламкість волосся і нігтів;
порушення зору;
проблеми зі шкірою;
поява виразок і дерматитів;
розлад травлення та ін.

Але нарівні з нестачею цинку небезпечно наявність його надлишку в організмі. Цинк у великій кількості здатний діяти як справжня отрута. Цинк здатний спровокувати недокрів`я. Симптоми надлишку цинку: