Продукти поліпшують роботу очей

Наше зір влаштований таким чином, що за допомогою зорового нерва, який з`єднує очі з головним мозком, передаються імпульси, які представляють собою зорову інформацію отримувану на сітківку ока. Певні ділянки мозку розшифровують і обробляють отриману інформацію. В результаті ми бачимо навколишні нас предмети.

Відео: Продукти для зору містять вітаміни, корисне для очей при короткозорості, міопії, астигматизмі

Відео: Чим допомогти очам? Вітаміни для зору і препарати для очей. Народне лікування очей

Харчування для очей

Судинна оболонка ока має важливе значення, вона забезпечує виведення продуктів обміну і харчування очей. Нашим очам, як будь-якому органу людського тіла потрібно харчування у вигляді мікро-, макроелементів і вітамінів:

  • вітамін А;
  • вітамін В2;
  • вітамін Е;
  • вітамін В1;
  • вітамін С;
  • вітамін В12;
  • вітамін Р (рутин);
  • вітамін В6;
  • вітамін Д (холекальциферол, ергокальциферол);
  • цинк;
  • вітамін Ф (комплекс омега-6 і омега-3 жирних поліненасичених кислот);
  • селен;
  • молібден.

Вітамін А є важливим вітаміном для зору. Так як він є частиною зорового пігменту, що знаходиться на сітківці ока.

Відео: Жити здорово! Морква. Як вона впливає на зір? (16.02.2016)

Завдяки цьому вітаміну сітківка ока сприймає колірну гамму і зображення навколишнього світу.

Вітамін А - це гарант нормального функціонування сітківки ока, а також він підтримує зір на належному рівні протягом багатьох років. Вітамін А є профілактикою розвитку катаракти, кон`юнктивітів і макулодистрофії та інших очних захворювань.

Вітамін В1 підтримує швидкість обмінного процесу в нервовій тканині, забезпечує умови для хорошого зору. Цей вітамін є також стимулятором передачі інформаційного імпульсу через зоровий нерв в головний мозок.

Вітамін В2 забезпечує нормальний обмін речовин в структурі очей (рогівці і кришталику), покращує виведення продуктів розпаду і надходження поживних елементів в очні клітини.

Вітамін В6 є антистресовим елементом, який зберігає постійне положення очі. При його нестачі людини турбує сильна напруга очей або нервовий тик.

Вітамін В12 потрібен організму для нормального кровотворення, тобто, при дефіциті вітаміну В12 відбувається розвиток анемії, в наслідок чого кровопостачання ока стає недостатнім.

Вітамін С є потужний антиоксидант, який за допомогою вільних радикалів створює захист для клітин ока від різних пошкоджень, зберігає їх функціонування і нормальну структуру. До всього іншого, аскорбінова кислота сприяє поліпшенню регенерації рогівки ока.

Рутин робить менше проникність стінок капілярів і зміцнює їх.

Вітамін Е - це потужний стимулятор появи колагенових волокон і антиоксидантів. В якості каталізатора освіти колагенових волокон цей вітамін підтримує в очному аналізаторі еластичність сполучної тканини і тонус очних м`язів.

Вітамін Ф забезпечує і підтримує відтік (дренаж) внутрішньоочної рідини, служить профілактичним заходом підвищення внутрішньоочного тиску.

Вітамін Д гасить запальні процеси в сітківці або рогівці, сприяє підвищенню імунітету очей. Крім того, вітамін Д протистоїть старечим змін в структурі очей, і тим самим, зберігає пильність до похилого віку.



Дефіцит цинку порушує процес харчування клітин кришталика ока глюкозою і несе загрозу утворення катаракти. Цинк бере участь у важливих процесах протікають в сітківки очей, а також допомагає засвоєнню вітаміну А.

Селен захищає очі від впливів зовнішнього середовища і гальмує вікової процес погіршення зору, за допомогою побудови антиоксидантних ферментів.

Молібден бере участь в обміні вуглеводів, жирних кислот і деяких вітамінів (Е, РР, В2, В1, А), а також синтезі гемоглобіну.

Всі ці мікроелементи і вітаміни корисні для зору.

Корисні продукти для зору

Продукти харчуваннямікроелементивітаміни
Моліб-денселенцинкЗАДВ 2В 1ЕО 6РО 12Ф
Добова норма для людини
75-300 мкг30-100 мкг10-20 мг75-100 мг1000-2000мкг10-15 мкг2-5 мг1,5-3 мг30-60 мг2-5 мг25-50 мг2-5 мкг10 гр
Зміст в 100 грам продукту
морква200,10,4520000,070,060,40,175
Грецькі горіхи4,92,575,880,120,392,60,8
печінка яловича11039,753383671,22,190,30,90,760
часник14,21,1631,20,110,20,081,24
гречка34,48,32,0520,20,430,80,4
шпинат10,53557500,250,12,50,163
апельсин0,26080,030,040,20,06500
Соя992,01120,220,941,90,857
яйця631,71,112602,20,440,0720,140,52
лосось40,71400,250,231,811
брокколі2,50,4189,23860,1170,0710,780,175
гіркий шоколад0,070,030,8
чорниця100,020,011,4
капуста100,30,44530,040,030,10,139
індичка24,41,620,1220,0640,560,45
мигдаль2,52,121,530,650,2524,60,32,1
батат233000,050,2
Чорна смородина240,13200170,040,030,70,112501,03
Болгарський перець0,30,392,970,0550,0790,517
авокадо0,40,641070,130,0670,2571
Морська капуста22,50,060,040,02
мідії1600,140,10,9
креветки40,7
абрикос80,082102670,060,031,10,05
каракатиця44,81,735,31130,910,0090,153
восьминіг44,81,685450,040,031,20,3620
петрушка0,11,071509500,050,051,80,2157
вершки50,40,260,5650,080,10,030,30,060,4
обліпиха2002500,050,0350,8
коріандр101000,030,03

А саме:

Морква - це джерело вітаміну А, який забезпечує здоров`я очей, допомагає підтримувати гострий погляд. Крім моркви, цей вітамін в потрібних кількостях міститься в яловичої печінки і капусті. Недолік цього вітаміну призводить до нічної сліпоти.

Шпинат - це профілактика очних хвороб. У шпинаті також міститься лютеїн, який є профілактикою катаракти.

Апельсини, чорниця, чорна смородина багаті вітаміном С і тому корисні для очей. Вони сприяє виведенню з організму вільних радикалів.

Соя містить вітамін Е, фітоестрогени, жирні кислоти і протизапальні речовини, необхідні очам. Соєві продукти, будь то молоко, боби або йогурт надають найкраще вплив на очі, вони корисні для зору.

Часник, як недивно теж відмінна їжа для зору, він відновлює чіткість погляду, так як містить сірку, позитивно впливає на очі.

Відео: Повне відновлення зору для всіх! 100% результат! Заборонено для показу по

Курячі і перепелині яйця містять амінокислоти, цистеїн, лютеїн, сірку, вони корисні для очей і захищають їх від катаракти.

А в сьомги та інших лососевих риб багато кислот, таких як омега 3, які також корисні для очей.

Капуста брокколі не тільки запобігає катаракту, але і покращує зір, так як містить зеаксантин і лютеїн. Вони корисні для кришталика ока. А також ці каротиноїди захищають від вільних радикалів очні клітини, сприяючи їх нормальній роботі.

Справжній гіркий шоколад без домішок захищає кровоносні судини очей, так як містить флаваноіди, в результаті дії яких рогова оболонка залишається сильною.

Зір дуже важливо для будь-якої людини. Щоб зберігати його довгий час не обов`язково застосовувати ліки, іноді досить просто дотримуватися правил харчування і вживати більше продуктів, корисних для очей.


схоже