Маленькі секрети, як поліпшити фігуру

Не секрет, що кожна жінка мріє виглядати красиво і сногшібательно. У гонитві за цим представницьи прекрасної статі експериментують з нарядами, дієтами і тренуваннями. Але часом, екстравагантний одяг виглядають не тільки негарно, але й нерозумно.

Навіть найдорожча одяг буде виглядати вульгарно, якщо вона не підходить для вашого типу фігури. Саме тому цього фактору приділяється стільки уваги в світі моди. Адже як визначити тип фігури, повинна знати кожна жінка!

Основні типи фігур

Задавали ви собі питання: «Який у мене тип фігури?». Думаю, якщо ви хоч раз довго не могли підібрати відповідний наряд для важливого заходу і провели довгі години біля дзеркала, то, ймовірно, знаєте відповідь. І ніякий тест вам не потрібен для того, щоб дізнатися свій тип фігури. Адже для жінки дуже важливо знати всі достоїнства і недоліки свого тіла, вміти вигідно підкреслювати перші і приховувати другі.

Зараз прийнято виділяти 5 основних типів фігур:

1. Пісочний годинник (тип Х): широкі плечі і стегна, яскраво виражена талія.
2. Грушовидна фігура (або тип А): стегна помітно ширше плечей, талія може як виділятися, так і зливатися з верхньою частиною тіла.
3. Трикутна (тип Т): характеризується досить вузькими стегнами, на тлі яких плечі здаються ширше.
4. Прямокутник (тип П): відсутність талії і стегон, вони майже не виділяються на тлі рівного силуету.
5. Яблуко (тип О): повна відсутність талії, вона за обсягом майже така ж, як груди. Ноги, як правило, стрункі, стегна не широкі.

Іноді визначити свій тип фігури для жінки не складає труднощів. Для цього пройдіть простий тест: станьте перед дзеркалом і придивіться до свого тіла. Відповідайте собі на питання: «На яку букву у мене схожий силует?». І ви відразу зможете класифікувати форми свого тіла.

Якщо такий тест не дав вам однозначної відповіді на питання, і ви все ще сумніваєтеся в коректності того, чи правильно визначили свій тип, допомогти вам може спеціальний онлайн калькулятор. Як визначити тип фігури з його допомогою? Та дуже просто! Введіть в нього свої геометричні параметри: обхвати стегон, талії, грудей, а також стать, і ви зможете за секунду дізнатися, для якого типу силуету вони характерні.

Дуже рідко у жінок зустрічаються фігури змішаного типу. Як правило, точне визначення типу статури, спираючись на візуальний тест або дані калькулятора, не складає труднощів.

Давайте тепер детально розглянемо переваги і недоліки кожної фігури, дізнаємося, як правильно одягатися, і які фізичні навантаження найкраще підходять в кожному окремому випадку.

Пісочний годинник

Цей тип фігури цінується серед жінок найбільше, адже це ідеал жіночності: у його власниць яскраво виражена талія і округлі стегна. Тест, проведений серед чоловіків, виявив, що такі форми є для них найбільш привабливими.

Мінуси такої фігури виявляються тільки в тому випадку, якщо жінка дозволяє собі зайве, не стежить за своїми параметрами і невиправдано товстішає.

Для схуднення і зменшення в обсягах власницям таких форм необхідно виконувати силові вправи для м`язів ніг, сідниць, рук і спини, зміцнювати прес. Щоб підкреслити свої достоїнства, зробити талію ще більш витонченою, необхідно не забувати качати м`язи бічного преса. Також добре займатися кардіо навантаженнями: бігом, їздою на велосипеді, стрибками на скакалці. Але найкраще допоможе «відточити» фігуру плавання та аквааеробіка.

Жінки з фігурою типу Х повинні обмежувати себе в швидких вуглеводах - вони шкодять красивих форм тіла найбільше. Але їм можна їсти продукти з низьким глікемічним індексом, що містять повільні вуглеводи.

Що ж стосується одягу, то тут для пісочного годинника практично немає обмежень, їм до лиця будь-який фасон! Головне, уникати мішкоподібних суконь. Кожен раз, стоячи перед дзеркалом, задавайте собі питання: «Чи не приховує цей одяг мою талію, чи не робить мене безформною?». Намагайтеся носити те, що максимально вигідно підкреслить вашу фігуру: обтягуючі блузки, ремені на талії, спідниці-олівці і «дзвіночки», вузькі брюки.

грушовидна фігура

Груші, так званий гінекоідний тип, завжди мають широкі стегна. Багато жінок, володарки плоских сідниць, заздрять дівчатам-грушам. Адже якщо останні і поправляються, то жир відкладається в нижній частині корпусу.

Вони практично ніколи не страждають від зайвих обсягів в області спини, рук, талії. Але чим чіткіше жінки гінекоідного типу, тим привабливіше вони виглядають. Для візуального поліпшення фігури їм потрібно не забувати про правильну поставу, адже сутулість сильно псує їх зовнішній вигляд.

Одним з недоліків такого типу фігури є те, що його власниці часто страждають целюлітом. Тому їм потрібно уважно стежити за своїм харчуванням. Бажано відмовитися від випічки і солодкого, жирного, гострого. Найкраще урізноманітнити свій раціон овочами та фруктами, кашами та будь-якими зерновими продуктами.

У тренажерному залі для жінок-груш краще за все робити акцент на зменшення обсягу стегон. Найкраще для цього підійдуть комплексні і ізольовані вправи для нижньої частини тіла, розтяжки. Добре з деякою регулярністю займатися аеробними тренуваннями, вони прискорюють процес спалювання жиру. Не забувайте приділяти увагу рукам, м`язам грудей і спини: з підкачаним верхом ваша фігура буде виглядати більш гармонійно.

Що ж стосується гардеробу, то тут найкраще віддавати перевагу нарядам з низом і приталеним верхом. Підкреслюйте свою талію і візуально приховуйте стегна, не носіть облягає міні, спідниці-олівці для вас протипоказані. У той же час, крій типу «дзвіночок» - один з найбільш виграшних варіантів для вашого силуету.

трикутні фігури

У жінок з трикутними формами фігура, швидше, хлоп`яча: стегна і талія у них практично одного розміру, плечі дуже виділяються на їх фоні. Жир накопичується в основному на животі і на спині, при цьому ноги завжди залишаються дуже худими.

Для коригування форм їм найкраще займатися силовими тренуваннями, які спрямовані на підкачування сідниць і спалювання жиру в області живота. Добре підходять присідання зі штангою, випади з гантелями, вправи на прямі і бічні м`язи преса.

Таким дівчатам в гардероб не можна підбирати жіночні сукні, облягаючі силует, заборонено залучати увагу і візуально збільшувати зону декольте. Краще носити сорочки з глибоким V-подібним вирізом, прямі брюки, рівні спідниці, строгі костюми. Кожен раз, одягаючи що-небудь, станьте перед дзеркалом і задайте собі питання: «Чи не робить цей одяг мене безформною, не збільшує вона мої плечі?». Ваше завдання - візуально збільшити сідниці, і не привертати увагу до плечей.

Фігура типу «П» або прямокутник

У дівчат з такою фігурою, як правило, помірно виражені стегна і красивий верх. Їх головною проблемою є повна відсутність талії, вона практично повністю зливається зі стегнами. При низькому рівні підшкірного жиру такі силуети виглядають красиво, особливо якщо їх вміло підкреслити за допомогою одягу. Але варто тільки таким жінкам поправитися, як їх зовнішній вигляд кардинально псується.

З одного боку така фігура здається проблемної, але з іншого - вона найлегше піддається коректуванню з допомогою фізичних навантажень. У власниць таких форм від природи добре розвинені м`язи, тому для досягнення результату їм потрібно в рази менше часу, в порівнянні з іншими дівчатами.

У тренажерному залі головною метою «прямокутників»Є зменшення кількості жиру в області талії. Для цього ідеально поєднувати біг, кардіо навантаження з силовими вправами на прес. Паралельно не забувайте про дієту: виключіть продукти, що містять насичені жири, сіль, не вживайте пиво і ковбаси промислового виробництва.

В одязі краще віддавати перевагу щільним тканинам, піджаків із завищеною талією, розкльошені спідницям, вільним штанів. Не забувайте про яскравих аксесуарах, що привертають увагу до грудей, частіше ходіть на підборах. Для прямокутних фігур протипоказані обтягуючі фасони, ремені на талії. Простий візуальний тест показав, що приталені сукні роблять такий силует ще більш «прямим» і асексуальним.

Силует «яблуко»

Фігури таких жінок схожі на м`яч: у них практично ніколи не видно талію, вона зливається з плечима і стегнами. Але в той же час вони мають досить худі і стрункі ноги, так як весь жир концентрується у верхній частині тіла.

Щоб точно визначити свій тип, проведіть невеликий тест: виміряйте окружність своєї талії та грудей. Якщо різниці немає або вона менше 5-10 сантиметрів, тоді точно можете бути впевнені, що у вас силует типу «О».

Така фігура складно піддається коригуванню в силу повільного метаболізму. Тому заняття в тренажерному залі потрібно поєднувати з жорсткою дієтою.

У тренуваннях таким жінкам потрібно змістити акценти на виконання силових вправ для рук і м`язів спини, на якісний прес, який задіює прямі, бічні і косі м`язи живота.

Раціон харчування повинен бути багатий на вітаміни і мінерали, фрукти і овочі. Потрібно дотримуватися низкоуглеводной дієти з мінімальним вмістом жирів. Показані до вживання бобові продукти, горіхи, насіння соняшнику, знежирений сир, морська риба.

Для візуальної корекції фігури краще вибирати одяг із завищеною талією, акцентуйте увагу на області декольте і шиї, удлиняйте візуально силует за допомогою шарфів, аксесуарів.

Ні в якому разі не привертайте увагу до своєї талії, що не вибирайте короткі блузи і піджаки, широкі ремені можна носити тільки на стегнах. Добре виглядатимуть штани вільного крою, широкі джинси, розкльошені майки і блузи з завищеною талією і вільно спадаючі в області живота.