Як підкачати попу за допомогою присідань?

Досить часто люди відмовляються від занять спортом, аргументуючи це тим, що відвідувати спортивні комплекси і тренажерні зали немає можливості. Відсутність грошей або часу, а частенько і банальна лінь, заважають зайнятися своєю фігурою. Однак багато тренерів і спортсмени відзначають, що найпростіші фізичні вправи можуть бути дуже ефективні.

Ці вправи відомі нам ще зі школи: віджимання, стрибки, нахили і, звичайно ж, присідання. Між іншим, правильно виконані присідання для сідниць дуже корисні. Ви зможете підтягнути м`язи, прибрати зайву жирову тканину і навіть підправити форму. Щоб підтримувати себе у формі, потрібно в домашніх умовах правильно робити присед і інші навантаження.

Вся користь присідань

105 днів занять

Якщо ви збираєтеся займатися в домашніх умовах найоптимальнішим варіантом буде вибрати два - три види присідань і займатися хоча б через день. У перші дні кожну вправу варто виконувати по 15-20 разів, з часом можна збільшувати кількість виконаних підходів. Таке тренування ідеально підійде для того, щоб накачати не тільки м`язи сідниць, але і привести в тонус ноги.

Ось кілька видів присідань, що ідеально підходять для виконання вдома. Увімкніть улюблену музику і вперед.

класичне присідання

Впливає на м`язи сідниць, ніг і попереку.

1. Випрямити спину, ноги поставте на ширину плечей.
2. Відведіть сідниці назад вдихніть і зігніть ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
3. На видиху ноги потрібно розігнути.

пліє

Впливає на м`язи сідниць і стегон.

1. Спина пряма, ноги розставлені ширше плечей, шкарпетки дивляться в різні боки.
2. Відведіть сідниці назад вдихніть і зігніть ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
3. На видиху ноги потрібно розігнути.

вузьке присідання

Впливає на сідниці.

1. Ноги поставлені поруч один з одним.
2. Відведіть сідниці назад вдихніть і зігніть ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
3. На видиху ноги потрібно розігнути.

баланс

Опрацьовуються м`язи ніг і сідниць

1. Ноги стоять на ширині таза, одну п`яту відірвіть від підлоги.
2. Відведіть сідниці назад вдихніть і зігніть ноги. Перенесіть вагу тіла на опорну ногу. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд.
3. На видиху ногу потрібно розігнути. Повторіть з іншою ногою.

Як бачите, вправи нескладні і їх можна виконувати вдома. Головне, постарайтеся виділити стільки часу скільки у вас займе неспішне виконання цих вправ плюс невелика перерва перед кожним новим видом присідань. В середньому потрібно близько півгодини на три види вправ.

Будь-яка техніка виконання присідань допоможе вам накачати сідниці. Все завіт тому скільки часу ви готові витратити на своє тіло. Виконуючи одні тільки присідання можна підтримувати себе в спортивній формі, а якщо до них додати ще, наприклад, розтяжку - то ви забудете про слабких м`язах і зайвому жирі в непотрібних місцях.

Як бачите, успішно займатися спортом можна і вдома без спеціальних тренажерів. Навіть гантелі можна замінити підручними засобами, наприклад, пів-літровими пляшками з водою. Найголовніше - це бажання тренуватися і відсутність ліні. Якщо постаратися, то можна досягти приголомшливих результатів займаючись самому без тренера.