Як позбутися від складок на спині?

Докучливі зайві кілограми можуть бути не тільки причиною вашого невдоволення собою, але і значно погіршувати загальний стан усього організму.

Але якщо для підтягування сідниць і зменшення обсягів ніг існують різноманітні методи і засоби, то рішення такого питання, як прибрати жир зі спини для багатьох стає важкою задачею.

Причини виникнення жирових відкладень на спині

Стикаючись з такою проблемою, людина часто намагається розв`язати цю проблему, виконуючи різні вправи і обмежуючи свій раціон харчування. Однак, причинами жирових відкладень в області спини можуть бути й інші фактори, які лише сприяють набору зайвої ваги. І в такому випадку, одними вправами вже не дозволити ситуацію, що склалася.

Ось перелік основних помилок, які допускаються при неправильному способі життя:

• наявність шкідливих звичок, таких як алкоголь і куріння;
• вживання жирної, солодкої або солоної їжі;
• присутність всіляких стресових ситуацій;
• недостатнє фізичне навантаження;
• порушення постави і виникнення різних захворювань хребта.

Це основні причини, що сприяють не тільки набору зайвої ваги, але і появи таких небажаних жирових складок в області боків і нижній частині спини. У підсумку це призводить до серйозних порушень, які сприяють відкладенню солей і виникнення остеохондрозу.

Методи боротьби з жировими відкладеннями в області спини

Справитися з подібною проблемою в короткі терміни і без особливих зусиль навряд чи вийде. І все ж існують досить кардинальні методи, які можуть позбавити вас від виснаження свого тіла фізичними вправами і ненависними дієтами. В кінцевому рахунку, вибір залишається за вами: або досягати своєї мети поступально і безпечно для здоров`я, або вдатися до радикальних способів, які можуть нашкодити організму.

До таких методів слід віднести:

1. Хірургічний метод підходить для тих, хто через власну лінь не знає, як прибрати жир зі спини за допомогою тренажерного залу і активного способу життя. Сучасна пластична хірургія надає можливість позбутися зайвих відкладень на спині не роблячи для цього особливих зусиль. Однак післяопераційнихй процес буде проходити не так швидко і може зайняти від двох до трьох місяців реабілітації. Крім того, це не є гарантією на довічне позбавлення від спинних жирових відкладень, особливо якщо хірург не відрізняється особливим професіоналізмомм і спритністю рук. Тому повторна поява подібних неприємностей може не змусити себе довго чекати.
2. Досить ефективним методом для ліквідації жирових складок в області спини є біг і різні кардіотреніровки. Залучення в роботу рук і ніг сприяє ефективному спалюванню калорій, що швидко приводить в тонус все тіло. А благотворний вплив на серцево-сосудістую систему допоможе позбутися від таких проблем, як задишка і прискорене серцебиття. Якщо з якихось причин біг вам протипоказаний, то щоденні піші прогулянки можуть відмінно замінити будь-які спортивні навантаження і тренування.
3. Плавання також сприяє не тільки усунення спинних жирових відкладень, а й надає оздоровлюючий ефект на хребет, усуваючи тим самим захворювання спини. Відмінно задіюються області рук і передпліч, тим самим допомагаючи боротися з хвилюючою вас проблемою. Відвідуючи басейн 3-4 рази на тиждень, ви зможете позбутися не тільки від зайвих кілограмів і непотрібного целюліту, але і від всіх проблем в області вашого хребта. А зміцнення м`язів спини і рук є безсумнівним бонусом ваших тренувань.
4. Наявність умілих рук у профессіональногпро масажиста допоможе позбутися від жирових складок і призведе в тонус стан вашої шкіри. Безсумнівним плюсом є можливість повного розслаблення, дозволяючи тим самим організму отримати повноцінні відпочинок і релаксацію.

ефективні вправи

Існують способи для зменшення обсягів в області рук і талії, які відмінно підійдуть і в боротьбі з жировими відкладеннями - це ефективні вправи. Їх виконання не займе у вас величезної кількості часу і зусиль. Такі вправи відмінно зміцнюють м`язи спини і преса, що дуже важливо в процесі схуднення.

Можливе використання різного додаткового інвентарю і обважнювачів, які посилять ефект від занять. Подібні тренування можна проводити в домашніх умовах не виходячи на вулицю, що допоможе вам заощадити не тільки час, але і свої фінансові витрати.

Приклади вправ:

• Берете руки в замок за спиною і витягуємо тому, заплющуючи і розмикаючи, таким чином, лопатки. Постава при виконанні даної вправи повинна бути рівною, а груди необхідно подавати вперед.
• Виберете зручне місце в кімнаті і ляжте на живіт. Витягніть перед собою руки і зімкніть їх у замок, одночасно з цим витягаючи і піднімаючи обидві ноги. Виконуйте цю вправу погойдуючись вперед і назад.
• Встаньте на карачки таким чином, щоб коліна знаходилися на одній лінії з руками. Втягніть живіт і спробуйте максимально прогнутися в спині. Погляд при цьому повинен бути спрямований у стелю. Потім вигніть спину в протилежну сторону, заплющуючи таким чином підборіддя з грудьми. Виконуйте 15-20 таких підходів.
• Притисніть до стіни так, щоб спина і сідниці щільно тулилися до поверхні. Потім, витягаючи перед собою праву руку, намагаємося дотягнутися нею до лівій частині стіни. Аналогічно чините з лівою рукою, але, вже намагаючись дотягтися до правого боку. Постава в цьому момент повинна бути рівною, а живіт втягнутий.
• Сядьте на підлогу таким чином, щоб можна було повністю витягнути ноги вперед. Спина повинна бути рівною, живіт підтягнутий. Розведіть руки в сторону і на видиху поверніться вправо. Потім зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. На наступному видиху поверніться вже в ліву сторону. Виконуйте 15-20 таких повторень. Чи не розслабляйте спину при виконанні.

Позбавлення від небажаних жирових відкладень в області спини - процес досить складний і вимагає деяких зусиль від людини. Тому не варто чекати миттєвого результату, а слід запастися терпінням і не забувати про щоденне виконання вищенаведеного комплексу вправ.