Як почати звичайні тренування якщо у вас надмірна вага

Запуск нової рутинної тренування важко для всіх, але це може бути особливо важко, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Середа оздоровчого клубу може налякати, і формування програми може здаватися незручною і заплутаною.

Але вправи для огрядних людей з надмірною вагою мають важливе значення. Вони не тільки допомагатимуть боротися зайвою вагою, фізична активність може також допомогти підвищити впевненість в собі, поліпшать настрій, змінять зовнішній вигляд тіла, і зроблять повсякденні справи більш комфортними.

Перед початком тренувань, проконсультуйтеся з лікарем, щоб бути впевненими, що ви досить здорові для фізичної активності. Потім виберіть тренування, які Вам подобаються, і дотримуйтеся їх.

Відео: тренування на витривалість: комплекс на 5 хвилин

1. Ходьба

Це здається очевидним вибором, ходьба очолює список кращих вправ для всіх людей. Прогулянки вимагає дуже мало обладнання і це можна зробити практично скрізь. Ходьба є низька вплив, покращує міцність і рухливість в нижній частині тіла, і може бути виконані в діапазоні різної інтенсивності.

Відео: Як схуднути - Як скинути зайву вагу - Зменшення жирового прошарку

Продумуючи своє обмундирування для прогулянок, в першу чергу зверніть увагу на хорошу пару взуття.

Якщо ви тільки починаєте займатися портом, для початку достатньо здійснювати піші прогулянки по 10-15 хвилин два три рази в день. Поступово додавайте час, так щоб ви дійшли до повного 30-хвилинного сеансу. Не турбуйтеся про швидкість і темпі на самому початку. Робіть все послідовно.

Відео: Тренування для НОВАЧКІВ - Тренування 1-я з 2-х - Перший місяць в тренажерному залі!

У міру збільшення рівня фізичної підготовки, можна починати збільшити швидкість і інтенсивність тренування. Дослідники виявили, що помірної інтенсивності можна досягти, виконуючи 100 кроком у хвилину, або 3000 кроків за 30 хвилин. Недорогий крокомір вважатиме кроки для вас.

2. Аква Біг

Водні види спорту особливо добре підходить для людей, у яких є біль в суглобах або утруднення в русі. Але групові заняття в басейні не завжди доступні. Хорошою альтернативою є аква біг.

Аква біг - просто необхідно працювати стоячи у воді по пояс. Ви отримуєте всі переваги бігу або ходьба без наслідків.