Як розрахувати, досягти і втримати нормальну вагу

Привіт, мої старі друзі - постійні читачі блогу і ті, хто відвідав цю сторінку вперше. Сьогодні я хочу разом з вами розібратися в наступному питанні - що таке нормальна вага тіла.

Також ми спробуємо з`ясувати, при якому показанні підлогових ваг варто починати хвилюватися і вживати заходів для зниження маси тіла.

Розрахунок нормальної ваги

Поняття нормальну вагу, милі дівчатка, зовсім не означає, що для всіх людей його величина буде мати однакове значення. Визначити цей параметр допомагає формула розрахунку нормальної ваги людини.

Найбільш поширеною формулою для визначення нормальної ваги є: М = Р - 100, де Р - це зростання людини в сантиметрах, а М - це отримується маса тіла, яка вимірюється в кілограмах.

Майте на увазі, мої дорогі читачки, що ця формула є дуже приблизною і дозволить лише орієнтовно визначити, який у вас вага, нормальний або не зовсім.

Природно, у вас відразу виникло питання, а як же найбільш правильно розрахувати свою нормальну вагу? Звичайно, і для цього розумні голови придумали формулу, і виглядає вона таким чином:

Ідеальна маса тіла = Р (зростання в сантиметрах) - 100 - 15%

Але більш точно визначити, нормальний в даний момент вага у жінки або варто задуматися про його збільшення (ознайомтеся з

Для визначення оптимальної маси свого тіла, можна скористатися таблицями нормального ваги, а якщо у вас немає їх під рукою, то його можна розрахувати за допомогою нескладної формули:

Ідеальна вага = Зріст (см) помножити на Охоплення грудей (см) / 240, де 240 - це постійний розрахунковий коефіцієнт.

Дорогі мої красуні, дуже рекомендую вам, в разі відхилення отриманого значення від фактичного, вжити заходів для зниження своєї ваги.

Підтримуємо нормальну вагу

Отже, дорогі мої, ми з вами дізналися, як визначити нормальну вагу. А ось що робити, якщо отримане розрахункове значення серйозно відрізняється від показань наших підлогових ваг?

Вихід один: працювати над собою і вибрати для себе ті заходи, які дозволять нам із задоволенням використовувати калькулятор нормальної ваги і не жахатися отриманим розбіжностей.

Методів для зниження маси тіла досить багато, але найбільш ефективними з них є:

  • Дієти і правильне харчування.
  • Відвідування спортивного залу.
  • Спа процедури.

Звичайно, всі ці заходи вимагають більшого часу і значно більших трудозатрат в порівнянні з тим, щоб просто дізнатися свою нормальну вагу. Але вони того варті.

Адже в підсумку, любі мої подруги, ви отримаєте красиву фігуру, відмінне самопочуття і захоплені погляди оточуючих, які відразу звернуть увагу на те, як ви змінилися в найкращу сторону.

Харчування при нормальній вазі

Харчування при нормальній вазі

Якщо ваша вага в нормі, то швидше за все і харчуєтеся ви правильно: часто і маленькими порціями. Але коли є навіть невеликі відхилення, то правильно підібрана дієта допоможе повернути нормальну вагу. До того ж, ви можете скористатися БАДами, такими, як ягоди годжі для схуднення.

Але, увага, милі жінки, дієта дійсно повинна бути правильно підібрана! Для цього найкраще скористатися допомогою кваліфікованого дієтолога.

Він не тільки знає, як правильно виконати розрахунок нормальної ваги жінки, а й здатний підібрати дієту, виходячи з особливостей вашого статури і стану здоров`я.

Фахівці-дієтологи, які мають високу кваліфікацію, не тільки знають всі критерії нормальної ваги, але і можуть скорегувати його в залежності від ваших індивідуальних особливостей.

Ну і найголовніше, дорогі мої, що кваліфікований фахівець ніколи не порадить вам використовувати сумнівні дієти, які не пройшли клінічних випробувань і не підтвердили свою ефективність і безпеку для здоров`я.

Фітнес при нормальній вазі

Якщо визначення нормальної ваги - це дуже нескладна процедура, то похід у фітнес-зал вимагає і сили волі, та наполегливості в досягненні своєї мети. З власного досвіду знаю, як часом важко змусити себе займатися фізичними навантаженнями.

Але, повірте мені, важко тільки спочатку, а потім, коли ви втягнетеся в такий ритм життя, ви будете отримувати задоволення не тільки від вправ в спортивному залі, а й від тих чарівних змін, які відбуватимуться з вашим тілом.

Але, звичайно, важливо не тільки підібрати фітнес-зал, в який вам буде зручно ходити, а й кваліфікованого інструктора. Такий інструктор не тільки підкаже вам, як вирахувати свою нормальну вагу, але і буде постійно його контролювати.

СПА-процедури при нормальній вазі

Спа процедури

Формула нормальної ваги дозволить вам дізнатися, наскільки фактична маса вашого тіла відрізняється від ідеалу, а ось досягти необхідних параметрів вам дозволять СПА-процедури.

Використання коефіцієнта, про який я говорила раніше, дозволить вам як дізнатися нормальну вагу жінки, так і визначити, що в її фігурі є проблемні зони, на які слід звернути особливу увагу.

Зручність СПА-процедур якраз і полягає в тому, що з їх допомогою можна ізольовано пропрацювати найбільш проблемні ділянки тіла і значно знизити кількість жирових відкладень саме в них.

Але і, скажіть, любі мої подруги, яка жінка відмовиться від того задоволення, яке надають СПА-процедури.

Адже саме під їх впливом тіло максимально розслабляється, очищаються пори, шкіра стає красивою і пружною. А який психологічний релакс отримуєш від таких процедур, в цьому плані з ними мало що може зрівнятися.

Перебуваючи в такій насолоді, тебе вже мало цікавить твій нормальну вагу, а хочеться тільки того, щоб це задоволення не закінчувалося.

Це як раз той випадок, коли приємне дуже оптимально поєднується з корисним: ти отримуєш задоволення і одночасно позбавлятися від зайвої ваги, а також наповнюєш своє тіло здоров`ям.

Вага збільшився! Чи потрібно турбуватися?

Дорогі мої подруги, милі читачки мого блогу, мені задають багато питань, що відносяться до нормальної ваги. І дуже часто такі питання задають жінки, які готуються стати матір`ю.

Багато майбутні матусі переживають, чи не сильно вони поправляються в такий важливий для всіх жінок період і запитують, який вважається нормальна прибавка ваги при вагітності.

Тим часом, таких переживань можна уникнути, якщо користуватися табличкою, в якій наведено норми збільшення у вазі для вагітних жінок різної статури.

  • Жінки з худорляву статуру (ІМТ менше 19,8) можуть набрати вагу не більше 13-16 кг.
  • Жінки середньої статури (ІМТ 19,8-26) - 10-13кг. збільшення у вазі вважається нормальним.
  • Жінки з надмірною вагою (ІМТ більше 26) можуть дозволити собі набрати не більше 9-10 кг.

Як бачите, досить використовувати формулу для визначення нормальної ваги і потім по отриманого значення подивитися, скільки кілограмів в процесі вагітності ви можете дозволити собі набрати.

Нормальна вага при вагітності

Природно, від цих даних буде відрізнятися нормальну вагу при виношуванні і народженні двійні, для його визначення використовуються спеціальні таблиці, складені за результатами багаторічних спостережень.

Вага самої дитини - один з основних факторів, який надає найбільший вплив на вагу майбутньої матусі двійні, якщо враховувати нормальну вагу близнюків при народженні.

На збільшення ваги під час вагітності, крім природного бажання майбутньої матусі побільше поїсти, впливає ще маса факторів.

Перерахую основні:

  1. Вага плаценти, який може досягати 0,7 кг до кінця терміну вагітності.
  2. Сумарна вага навколоплідних вод - досягає 900 грам.
  3. Вага безпосередньо матки, яка до кінця вагітності значно збільшується
  4. Збільшення ваги молочних залоз, в яких вже починає вироблятися молоко.
  5. Збільшення обсягу і ваги крові, яка тепер необхідна не тільки вагітній жінці, але і її майбутній дитині.
  6. Збільшення обсягу і ваги навколоплідної рідини.
  7. Збільшення ваги жирової тканини, яка є природним захистом для майбутньої дитини.

Тепер, мої красуні, ви розумієте, скільки факторів впливає на нормальну вагу вагітних і, як наслідок, на нормальну вагу дитини при народженні.

Наслідком вагітності, крім народження малюка або навіть декількох відразу і безмірного щастя молодої мами, стає надмірна вага.

І кожна жінка, після того, як прийде до тями від такого щасливого періоду свого життя і появи на світ нової, починає шукати відповіді на запитання: як повернути нормальну вагу?

Як повернути нормальну вагу?
Поради, які я могла б дати молодим матусям в такому випадку, практично нічим не відрізняються від тих, про які ми вже говорили: правильне харчування, активний спосіб життя і заняття у фітнес-залі, СПА-процедури.

Але, пам`ятайте, дорогі мої подруги, що все це жодним чином не повинно обмежувати вашого спілкування з дитиною і мати негативний вплив на його правильне і повноцінне харчування.

На цьому, любі мої жінки, я хотіла б закінчити свою сьогоднішню розповідь і попрощатися з вами до наступної зустрічі, яка відбудеться вже дуже скоро, і яку я з нетерпінням чекаю.

Сподіваюся вже найближчим часом отримати від вас повідомлення про те, яких успіхів ви досягли в питаннях надання свого тіла ідеальних форм.

Дуже сподіваюся, що моя сьогоднішня стаття вам сподобалася, і ви знайшли в ній багато корисної інформації. Розкажіть про неї в соціальних мережах, щоб і ваші близькі люди змогли скористатися порадами, які можуть виявитися дуже своєчасними для них.

Дуже вас всіх люблю і бажаю, щоб турботи про ідеальну фігуру перестали вас хвилювати, і не тільки ви, але і всі навколишні вас люди, могли насолоджуватися вашим красивим і здоровим зовнішнім виглядом.

Всіх обіймаю, до швидкої зустрічі! Ваша :)


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже