Як прискорити обмін речовин в організмі

Відео: Як прискорити обмін речовин в організмі

Як прискорити обмін речовинМало їсте, багато тренуєтеся і не можете скинути ні грама? Скептики відразу засумнівалися щодо адекватності вашої самооцінки. Ну а спортивні медики не знаходять в такій ситуації нічого дивного. Уповільнений метаболізм - дуже поширена проблема. Про те, як прискорити обмін речовин в організмі, написано мільйон статей, і навіть парочка серйозних наукових праць. На них ми і будемо грунтуватися.


Який у вас обмін речовин: розрахунки

Підрахувати швидкість метаболізму можуть тільки лікарі в умовах діагностичного стаціонару. Однак все це не для нас. У домашніх умовах можна легко з`ясувати, чи є уповільнений обмін речовин причиною всіх ваших проблем з вагою. Тест вкрай простий, і навіть може розцінюватися деякими як дієта:

Відео: Як ми порушуємо обмін речовин в організмі

  • Увечері утримайтеся від прийому їжі за 4 години до сну;
  • Вранці на голодний шлунок проведіть півгодинну кардиотренировки;
  • Протягом дня послідовно з`їжте: на сніданок 200 г сиру, на другий сніданок банан, на обід - тарілку овочевого супу, на полуденок - грушу, а на вечерю - порцію відвареної риби.
  • На наступний ранок зважте. Якщо ви втратили 100-200 грамів, у вас нормальний метаболізм, якщо ж ні - варто вживати заходів.

Строго кажучи, цей тест показує не базовою швидкість метаболізму, а так званий метаболічний відгук - швидкість, з якою організм витрачає енергію після тренування і на тлі дієтичних заходів. Саме від цієї реакції і буде залежати, схуднете ви чи ні.

Чим прискорити обмін речовин: продукти

Існують два варіанти неправильного харчування, на тлі якого обмін речовин сповільнюється:

Відео: Як прискорити обмін речовин в організмі

У першому випадку, організму не треба особливо метушитися, адже його «відгодовують». Він, відповідно, відкладає жирові запаси. Винятком є поєднання такої стратегії з високоинтенсивним силовим тренінгом. Тоді тіло нарощує мускулатуру, і обмін прискорюється за рахунок метаболічного ефекту м`язової тканини.

У другому сильний стрес волає уповільнення обмінних процесів в організмі, так як тіло бореться за виживання в екстремальних умовах.



Перший варіант «виліковний» тільки суворим обліком і контролем. Прискорити обмін речовин допоможе планування всього, що ви з`їсте на наступний день напередодні ввечері. Не варто занадто «хвацько» обмежувати калорійність. їжте в межах добових енерговитрат, якщо підтримуєте вагу, і в межах цифри основного обміну, якщо худнете. Намагайтеся вживати білкове блюдо в кожен основний прийом їжі, і позбудьтеся від баласту - солодощів, консервів, напівфабрикатів.

У другому випадку слід чітко усвідомити - чим менше ви їсте, тим повільніше худнете, особливо, якщо займаєтеся спортом. Ніхто не говорить, що потрібно переходити на дієту сумоїста, просто слід знати які продукти прискорюють обмін речовин і дотримуватися основні правила дієти для прискорення обміну речовин:

  • 2 порції нежирних молочних продуктів в день, кальцій важливий для обмінних процесів;
  • 1-2 порції м`яса або риби без жиру;
  • 2-3 порції свіжих овочів, зеленого салату;
  • 1-2 порції зернових продуктів;
  • 1-2 порції фруктів;
  • 5-6 прийомів їжі в день, інтервал - не більше, ніж 3,5 години;
  • додатковий прийом препаратів цинку, магнію і йоду.

Режим і вправи для прискорення обміну речовин

Прискорює обмін речовин силовий тренінг. Будуть це класичні вправи з гантелями, штангами і в тренажерах, або калланетика або пілатес, вирішувати тільки вам. Але правило просте - в тиждень кожна група м`язів повинна двічі піддатися силовому тренуванні. «Просунуті» можуть проробляти кожну групу м`язів тричі. Виняток із цієї схеми - «роздільний» силовий тренінг.

Кардіо теж важливо для обмінних процесів. Але ви не повинні зловживати ним. Горезвісні 200 хвилин кардіо - це ваш мінімум, він же максимум. Якщо ви хочете отримати більше навантаження, збільште інтенсивність тренування, але не час роботи. Потрібні додаткові тренування - займіться йогою або стрейчингу, але не зловживайте аеробікою (саме така стратегія і веде до уповільнення обмінних процесів в організмі).

Крім того відразу за днем інтенсивної силової або аеробного тренування повинен слідувати день відпочинку, так що розподіляйте навантаження правильно. Крім правильного тренувального режиму вкрай важливо налагодити власне життя. Попрощайтеся з вечірніми серіалами, дивіться їх вранці на біговій доріжці. Ви повинні спати як мінімум 8 годин на добу. На швидкості обмінних процесів позначається стрес і перевтома. Якщо ви звикли працювати без вихідних, чекайте атаки «стресового» гормону кортизолу, переїдання і уповільнення обміну речовин. Кращий друг швидкого обміну - почуття міри і режим.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для


схоже