Як не поправитися під час вагітності і народити здорового малюка?

Відео: Як під час вагітності не набрати вагу поради фахівця

dvoynya

Якщо намічається двійня:

Початковий вага потрапляє в рамки норми - ви повинні отримати надбавку в 18 - 26 кг.
Якщо вага до вагітності була надлишкова, вам необхідно додатково 15 - 24 кг.
Ожиріння до вагітності - вам потрібно набрати 12 - 20 кг.

Намагайтеся, щоб вага тіла зростав повільно і рівномірно, але не надто засмучуйтеся, якщо в якийсь тиждень ви видужаєте не за графіком. Сплески зростання цілком припустимі, коли ви набираєте кілька кілограмів протягом короткого часу, але потім ситуація повинна знову вирівнюватися згідно з планом.

До того ж, якщо в результаті ви не хочете отримати занадто велику вагу, ніколи не намагайтеся схуднути при вагітності.

Відео: Харчування під час вагітності / Як залишатися стрункою / Профілактика розтяжок | LAUREATKA

5 моментів, як не погладшати під час вагітності

Як ми вже написали вище, оптимальне збільшення маси тіла вагітної жінки залежить від її початкової ваги, рівня активності та обміну речовин. Але в середньому рекомендована збільшення ваги в 12 кг при надмірній вазі або ожирінні, 17 кг при нормі, 20 кг для тих, хто має недостатню вагу. Чи не поправитися вище норми вам допоможуть наступні стратегії:

Не їжте «за двох». Це старе поняття давно є недоречним і обов`язково повинно бути розвіяно - такої думки дотримується відомий американський фахівець в галузі суспільної охорони здоров`я-Марія Сієга-Різ. Починаючи з другого триместру, вагітні жінки повинні споживати додатково близько 300 - 400 калорій в день, у вигляді бутерброда, стакан молока і шматочків фруктів, чого буде цілком достатньо.

З іншого боку - відмовтеся від непотрібних калорій. Акцент робиться саме на «непотрібні» (або порожні). Для цього замініть звичайне молоко знежиреним, сухофрукти, наприклад, курагу, шматочками свіжих фруктів, картоплю фрі печеною картоплею, червоні сорти м`яса білим (курячим).

pitanie-vo-vremya-beremennosti

Проаналізуйте свій раціон. Збільшення ваги на 5 кг на підставі нездорової їжі, солодких напоїв та тривалого часу перебування на дивані несе значно більше шкоди, ніж той же вага, отриманий із здорової дієти.

Відмовтеся від магазинних соків, чаю з цукром і солодких напоїв на користь вживання звичайної води. Чи не їжте чіпси та інші закуски, які містять тільки порожні калорії без вітамінів і мінералів. Найчастіше їжте фрукти, овочі, продукти з цільних зерен (висівки з вівса) І здорових жирів, наприклад, горіхи, оливкове масло і авокадо.

Планування щоденної активності. Для більшості вагітних жінок достатній рівень рухової активності є обов`язковою умовою. Це можуть бути прогулянки з собакою, біг, плавання або аеробіка. Проте, варто остерігатися дій, які можуть призвести до травм - стрибки на батуті або дайвінг, останній з них може стати причиною декомпрессионной хвороби матері і плоду при швидкому підйомі на поверхню.

Також ви можете відвідати класи перинатальної йоги (спеціальна програма для вагітних) та додати невелику кількість активності в вашу повсякденне життя (прогулянки в парку або до роботи, використання драбини замість ліфта і.т.д.).

Контролюйте свій стрес. Щоб уникнути безглуздого жування з метою зменшити внутрішню тривожність, стрес і не поправитися, використовуйте спеціальні розслаблюючі пози йоги або закрийте очі і послухайте заспокійливу музику. Або ж заїдайте стреси за допомогою здорових закусок, вибираючи продукти з мінімальним вмістом жирів і цукру.

Ведіть облік. Використовуйте популярні додатки на комп`ютері або iPhone, які допоможуть вам визначити оптимальну кількість ваги, яке ви повинні набирати щотижня. Свої результати записуйте в електронний журнал, щоб потім можна було продемонструвати їх свого лікаря-гінеколога.