Чим перекусити на роботі

Як зазвичай починається робочий день в офісі? Звичайно ж, з чашечки кави. Слідом за цим ми згадуємо, що для повного щастя цього не достатньо. Зрозуміло, хороший день на роботі не може початися без перекусу. Пару цукерочок, ложечка цукру в напій і кілька печенюшек, а може і невеликий шматочок торта.

З цієї милої звички часто і починаються проблеми з надлишковою вагою. Адже, незважаючи на те, що з`їдено трохи цукру, печива і солодких цукерок, що отримав організм крім калорій? А якщо врахувати, що протягом дня такі перекушування можуть повторюватися, як мінімум три рази, а то і більше. І що ж виходить? Тільки на цих перекуси, не рахуючи обіду і вечірньої трапези, ми можемо отримати стільки калорій, скільки не витрачаємо за цілу добу! Прощай, струнка фігура?

Як змінити харчування, щоб воно не було шкідливим для фігури і здоров`я? Спробуйте проаналізувати, чи відповідає ваше харчування такими принципами:

Відео: Чим перекусити на роботі?

1. Харчування повинне бути збалансованим і різноманітним. Нашому організму для задоволення всіх потреб необхідно близько 170-ти сполук речовин.

2. Необхідно обмежувати себе в продуктах з високим вмістом жирів і цукру. Це в першу чергу кондитерські вироби, ковбаси.

3. Які продукти можна їсти без обмеження? Це все, що готується з зерна. Однак мова йде не про бутербродах, а про зерновий хліб або кашах.

4. Включення в раціон овочів і фруктів. Це ті продукти, без яких не можна собі уявити здорове харчування.

5. Молочні продукти. Незважаючи на те, що на сьогоднішній день у багатьох людей спостерігається недостатня кількість лактози - ферменту, який переробляє молочних цукор, кисломолочні продукти - кисле молоко, йогурти, кефір, сир, все це є можна і потрібно!

6. М`ясо. У ньому міститься білок, залізо і вітамін В12 - все це абсолютно необхідно людині. Особливо це стосується заліза, тому що проблема залізодефіцитних анемій (у вагітних жінок і дітей зокрема) з кожним роком набирає все більшої актуальності.

В одній порції яловичини (близько 100 грам) міститься приблизно 2 мл заліза в тій формі, в якій воно прекрасно засвоюється організмом, покриваючи добову норму потреби організму в залозі.

Більш докладно про дієті раціонального харчування.

Відео: Чим найкраще перекушувати на роботі

І ще кілька порад про корисні перекуси

Як вчинити, якщо перекусити тягне не просто хлібом, а ситним бутербродом? Варто заздалегідь вирішити, що в день Ви можете собі дозволити тільки один бутерброд. При цьому звичайно скибочку ковбаси не повинен бути в два рази товще хліба. Правильний бутерброд повинен складатися з тонкого зрізу ковбаси і трохи більше товстого зрізу хліба.

Відео: Злі Пташки | Свині на Роботі 3 - Час Перекусити | Angry Birds | Pigs at Work 3 - Snack Time

Якщо ви готуєте салат з овочів, стежачи за своєю фігурою, то не варто захоплюватися майонезом. Виберіть низькокалорійну заправку, або заправте салат олією і лимонним соком. Крім цього, важливим є й смак, адже, додаючи майонез, ви відчуваєте вже не смак салату, а смак майонезу. І тим більше, не варто додавати майонез до смаженого м`яса.

І ще одна порада для тих, хто хоче завжди мати ідеальну фігуру: Якщо захотілося перекусити на роботі, то замість печива і цукерок вживайте всілякі кисломолочні продукти. Вибирайте натуральні продукти без цукру, з невеликим вмістом жиру.