Як зменшити живіт: здорові поради

З одного боку, великий живіт часто небажано сприймається з естетичних міркувань, але, з іншого боку, накопичення жиру навколо живота також несе серйозні наслідки для здоров`я людини, підвищуючи ризик виникнення хвороб серця та інших хронічних захворювань.

Відео: Як прибрати живіт

Бажання зменшити живіт може виявитися непростим завданням, особливо для чоловіків, що мають схильність до повноти, і в першу чергу в області живота.

У жінок в основному збільшення маси тіла зосереджена в нижній частині тіла - ноги, стегна і сідниці - хоча менопауза і підвищений стрес також можуть привести до появи надмірної черевного жиру.

Відео: Як зменшити розмір живота

Регулярні вправи і здорове збалансоване харчування допоможе вам зменшити живіт, назавжди позбавившись від підшкірного і вісцерального черевного жиру.

Основні моменти, як зменшити живіт

Вісцеральний і підшкірний жир

Черевний жир може бути, як вісцеральний, так і підшкірний. Підшкірний жир знаходиться безпосередньо під верхнім шаром шкіри і не представляє будь-яких серйозних ризиків для здоров`я. Вісцеральний жир, навпаки, оточує життєво важливі органи, перешкоджаючи їх повноцінному функціонуванню, що робить вас вразливими до різних проблем зі здоров`ям.

Вісцеральний жир не легко втратити, але можна усунути, звертаючи увагу на здорову дієту і регулярні фізичні вправи для схуднення.

Моніторинг споживання калорій

Ми пам`ятаємо, що кілограм накопиченого жиру містить близько 7700 калорій, тому щоб зменшити живіт, необхідно звести до мінімуму споживання калорій, створюючи дефіцит в розмірі 500 - 1000 одиниць для безпечної втрати ваги. Також зверніть увагу, що дієтологи рекомендують обмежувати щоденна кількість калорій не нижче: 1200 - для жінок і 1800 - для чоловіків.

Споживання таких продуктів харчування, багатих поживними речовинами, як свіжі фрукти і овочі, пісні білки і зернобобові культури, має важливе значення для зниження ваги, допомагаючи вам зменшити живіт в довгостроковій перспективі.

Ви також повинні кожен день випивати, принаймні, 6 - 8 склянок чистої джерельної води, щоб позбутися від токсинів в результаті травної діяльності організму і зробити живіт плоским.

Силові тренування

Локалізовані тренування (спрямовані на конкретну область тіла) всупереч поширеній думці не є ефективними. Хоча такі вправи, як присідання і скручування здатні добре підтягнути м`язи черевного преса, але вам також необхідно додатково знизити споживання калорій і додати аеробне навантаження, щоб успішно зменшити живіт.

Також включіть в вашу програму фізичних вправ силові тренування, які допоможуть, як і зменшити живіт, так і привести в тонус ваші інші м`язи тіла. До того ж робота з обтяженнями дозволить запобігти виникненню таких неприємних моментів, як провисання шкіри після швидкої втрати ваги.

Виконуйте менше повторень з великою кількістю вільного ваги, якщо хочете розвинути силу, і навпаки, більше повторень з меншою вагою, щоб побудувати витривалість і прибрати живіт.

Відео: Головний секрет, як прибрати живіт і боки!

кардиотренировки

Серцево-судинні вправи допомагають покращувати кровообіг і спалювати калорії, а також ефективно прискорити ваш метаболізм. Ходьба, їзда на велосипеді, степ-аеробіка і йога - ось приклади кардиотренировок низької інтенсивності.

Піший туризм, біг підтюпцем, стрибки на скакалці і швидкий біг змушують набагато швидше працювати ваше серце, що дозволяє спалювати багато калорій в більш короткі проміжки часу і впевнено зігнати жир з живота.

Регулюйте інтенсивність тренувань в залежності від вашого віку, рівня фізичної підготовки і цілей схуднення. Регулярні серцево-судинні вправи також корисні в зниженні рівня стресу, який може грати центральну роль у вашому бажанні зменшити живіт. Адже кортизол - гормону стресу - відповідає за більшу частину вісцерального жиру, який в свою чергу сприяє збільшенню розмірів живота.