Як ввести тренування в звичку

Прийняти рішення почати займатися спортом не так вже й складно. Всі ми люди розумні і розуміємо, що це принесе нам користь. А ось почати, а головне, регулярно продовжувати тренування набагато складніше. Уже після перших двох-трьох занять запал згасає, а то і пропадає зовсім. Що ж робити? Як ввести тренування в звичку? Є кілька порад, які допоможуть ходити на тренування щодня (або хоча б кілька разів на тиждень) і не «забувати» про них.

Відео: Табата тренування для прискорення обміну речовин [Фітнес Подруга]

1. У своєму розкладі обов`язково залиште час для тренувань. Вранці вони будуть або ввечері - ваш вибір, але вони повинні бути заплановані. І бажані заняття не 2-х разів на тиждень, якщо вже тренування щодня в розклад не вкладаються. Якщо заняття заплановано на вечір, що не заїжджай після роботи додому: ймовірність того, що ви підете на тренування, стає набагато нижче.

2. Бажано записуватися на заняття з другом або подругою. У такій ситуації зазвичай підстьобує думка «А чим я гірше ...», та й допомога і моральна підтримка не завадять.

Відео: Звичка бути повною. Скинь зайву вагу жіронабірающіх ритуалів через тренування

3. Вибирайте групу не за рейтингом, а за вашими інтересами. Якщо вам сподобаються заняття, якщо ви відчуєте задоволення, то тільки дуже термінові справи вас змусять пропустити тренування, і то ви будете шкодувати про це ...

4. Якщо перед вами стоїть завдання схуднути, чи не зважуйтеся кожен день. Моментальних результатів чекати безглуздо, а стабільність стрілки на терезах позбавить вас мотивації. Зважуйтеся не частіше, ніж раз на тиждень. І результати видно, і не розхолоджує.

Відео: Як виховати в собі звичку до тренувань

5. Починайте тренування з малих навантажень. Занадто навантаживши м`язи, ви будете відчувати не задоволення, а пристойну біль і скутість в рухах, що радості не додасть. Так що починайте з малого, поступово ускладнюючи вправи.

6. Намагайтеся не порівнювати себе з іншими. Порівняння не на вашу користь точно знизить настрій і зменшить мотивацію. У вас результати є? Є! А то, що у кого-то вони краще ні про що не говорить. Просто ваш час ще не настав ...

7. Не хвилюйтесь про те, йти на заняття чи ні. Це повинно стати звичкою. І навіть якщо пропустили заняття, відпрацьовуйте його (виняток - тренування щодня їх відпрацьовувати немає сенсу).

8. Правильно визначте свої цілі. Чого ви хочете досягти від тренувань? Прибрати живіт і накачати прес? Стати стрункішою або виправити поставу? Визначте головну задачу і відповідно до неї складіть план занять. Якщо самостійно з цим не справляєтеся, скористайтеся послугами тренера. Краще заплатити за консультацію, ніж безрезультатно виконувати набір випадкових вправ.

Відео: Чи ефективні тренування з Джилліан Майклс?

Чи не акцентуйте увагу на невдачах, якщо вони трапляються, більше відзначайте позитивні зміни. Тренування повинні бути приємними. Якщо вам не подобається атмосфера в залі, поміняйте зал, якщо не комфортно себе відчуваєте, виконуючи якусь вправу, нехай і супер ефективне, відмовтеся від нього. Емоції повинні бути позитивні. Так звичка до тренувань утворюється швидше. Допоможе ще і ендорфін - гормон радості, який виробляється під час фізичної активності, але починає він виділятися тільки після 40 хвилин роботи м`язів. Так що тренуйтеся і радійте.