Як зробити розвантажувальні дні для вагітних?

розвантаження вагітним 1

Фахівці рекомендують розвантажувальні дні для вагітних жінок, коли їх вага збільшується занадто швидко. Обмеження харчування дозволяє знизити вагу і позбутися від набряків.

Особливості

розвантаження вагітним 2

Нормальна надбавка у вазі при виношуванні дитини становить від 8 до 12 кг. Значення залежить від початкового ваги жінки.

Розвантажувальні дні під час вагітності частіше призначають після 28 тижнів. У цей період всі органи дитини вже сформовані, тому тимчасовий дефіцит їжі не завдасть йому ніякої шкоди.

Розвантажувальні дні під час вагітності можуть проводитися тільки з дозволу лікаря. Спеціаліст індивідуально порадить продукти і їх кількість, а також призначить частоту проведення «розвантаження».

Режим дня при обмеженні харчування повинен бути щадним. Не рекомендуються фізичні вправи і активна робота.

Розвантажувальний день не допоможе, якщо в інші дні харчування дуже калорійне. При швидкому наборі ваги варто переглянути раціон - замінити солодощі на складні вуглеводи і додати багаті білком продукти. Сильне почуття голоду може свідчити про брак будь-яких мінеральних речовин або вітамінів. Навіть якщо живлення включає достатню кількість свіжих овочів і фруктів, потрібно підібрати спеціальні вітамінні комплекси.

причини призначення

розвантаження вагітним 3

Відео: Розвантажувальні дні. (Для жінок, для здоров`я, для вагітних)

Надмірна вага може нашкодити здоров`ю жінки і її дитини. Через нього стає можливим:

  • ожиріння плода;
  • гестаційний діабет;
  • важкі пологи і родові травми;
  • порушення термінів - передчасні пологи або переношування вагітності;
  • поява видимих і прихованих набряків.

Відео: розвантажувальні ДНІ ДЛЯ ЖІНОК (при дієтах, при вагітності, для здоров`я)

Після пологів багато жінок стикаються з необхідністю боротьби із зайвою вагою. Правильне харчування і помірний набір кілограмів під час вагітності допоможуть швидше привести фігуру в нормальний стан.

Розвантажувальний день, який проводять 1 раз в 7 або 10 днів допоможе позбутися від набряків і знизити вагу. Його можуть радити і щоб позбавити жінку від інших проблем - підвищеного артеріального тиску, задишки при ходьбі і захворювань внутрішніх органів.

Правила

розвантаження вагітним 4

Щоб розвантажувальний день переносився легше, є кілька правил його проведення. Не рекомендується:

  • устоювати «розвантаження» частіше, ніж це порадив лікар;
  • терпіти сильне відчуття голоду;
  • залишати більшу частину продуктів на вечір.

Бажано:

  • відмовитися від фізичних навантажень;
  • почати розвантажувальний день з вечора, щоб організм адаптувався до малому обсягу їжі;
  • заздалегідь розділити продукти на 5 або 6 порцій і не з`їдати більше однієї з них за один раз;
  • вживати малу кількість їжі відразу після появи почуття голоду;
  • якщо не були призначені конкретні продукти, віддати перевагу овочам, фруктам або багатим білком продуктів.


При набряках потрібно обмежити споживання рідини до 1 або 1,5 літрів в день. Випити більшу частину рідини краще в першу половину дня. Якщо набряклість не спостерігається, пити можна приблизно 2 - 2,5 літра.

В Інтернеті зустрічаються рекомендації щодо проведення не одного розвантажувального дня, а кількох поспіль. Лікарі такі поради не дають, тому краще ними не користуватися.

Відео: Розвантажувальні дні під час вагітності, позбавляємося від набряків

Після того, як розвантажувальний день закінчився, не варто відразу переходити на рясне харчування. Розмір порцій потрібно збільшувати поступово.

приклади меню

розвантаження вагітним 5

Щоб провести розвантажувальний день без шкоди для здоров`я, потрібно ретельно підійти до вибору їжі. У деяких випадках лікар, який стежить за розвитком вагітності, сам рекомендує кількість і продукти. При самостійному виборі раціону можна скористатися готовими меню, наприклад:

  • 500 г пісного відвареного м`яса і 1 кг свіжих огірків;
  • 400 г нежирної риби і 500 г тушкованих овочів;
  • рисова каша (150 г сухого рису), 2 яблука і 2 моркви;
  • 300 г гречаної каші на воді;
  • 1,5 кг яблук;
  • 1,5 кг свіжих овочів;
  • 300 г сиру і 500 мл кефіру;
  • 500 г сиру, 250 г відвареного м`яса, 2 яблука.

Розвантажувальні дні за видами харчування ділять на:

  • фруктові;
  • овочеві;
  • білкові;
  • круп`яні.

Для різноманітності їх можна чергувати щотижня. Готувати вибрані продукти можна різними способами. Головне - не додавати калорійні приправи і соуси, щоб не звести ефект дієти до мінімуму.

Навіть популярний розвантажувальний день на яблуках можна урізноманітнити декількома рецептами. Можна їсти:

  • свіжі плоди;
  • тушковані або парені яблука без цукру;
  • смузі з яблучного пюре з кефіром і корицею;
  • терті яблука.

Не всім вагітним жінкам подобається з`їдати велику кількість яблук. Багато відчувають від них дискомфорт, тому переходять на інші дієти.

Важливо не додавати в страви цукор і сіль, оскільки саме за рахунок цього обмеження з організму йде зайва вода. Знизити вагу можна на 300 - 800 грам.

Регулярне недоїдання під час вагітності може призвести до серйозних проблем зі здоров`ям дитини. Розвантажувальний день не завдає шкоди при наявності набряків і перевищенні нормального значення ваги. Його не призначають на невеликих термінах вагітності і проводять не частіше 1 разу на тиждень. Не варто самостійно посилювати дієту для збереження фігури. Повністю привести в порядок тіло все одно вийде тільки після народження дитини.

нормальна вага

Допустима кількість набраних кілограм залежить від індексу маси тіла, який був до вагітності. Щоб порахувати його, потрібно звести в квадрат зростання і розділити на нього масу. Наприклад, у дівчини вагою 50 кг і зростом 1,6 м він становитиме 19,5. За цим показником визначають:

  • ожиріння, якщо індекс більше 30;
  • надмірна вага, якщо індекс знаходиться в проміжку від 25 до 30;
  • нормальну вагу, коли індекс знаходиться між 18,5 і 25;
  • недостатню вагу, якщо індекс менше 18,5.

Під час вагітності додається вага:

  • 4 кг - дитина;
  • 1 кг - матка;
  • 500 г - груди;
  • 2 кг - затримка води в організмі;
  • 1 кг - навколоплідної рідини;
  • 500 г - плацента;
  • до 4 кг - жир.

При багатоплідній вагітності набір ваги може досягати 20 - 25 кг, а якщо дитина один - від 8 до 12 кг.

Набір ваги може відрізнятися на різних термінах. Іноді жінки швидко набирають зайві кілограми, але худнуть на останньому місяці вагітності через відсутність апетиту або з інших причин.

Зайва вага і набряки можуть не тільки призвести до естетичних проблем, але і нашкодити здоров`ю вагітної жінки і її майбутньої дитини. Розвантажувальні дні - оптимальний спосіб контролювати вагу і покращувати самопочуття.


схоже