Як розрахувати пульс для спалювання жиру

Чому іноді навіть після інтенсивних і регулярних тренувань ми не помічаємо схуднення? Справа в тому, що бажаний ефект у вигляді спалювання жиру настає тільки під час особливого навантаження на серце. Оптимальний ефект настає, коли пульс під час заняття спортом знаходиться в так званій аеробного зоні.

Відео: Діапазони частоти серцевих скорочень або пульсові зони. П`ять (5) пульсових зон

Залежність спалювання жиру від пульсу

Люди без проблем із зайвою вагою, зіткнувшись з нестачею часу, просто збільшують інтенсивність тренувань. Часу на це витрачається менше, а калорій витрачається стільки ж, скільки і при тривалому занятті. Але при схудненні важливі багатогодинні заняття з паузами і декількома підходами. Саме коли пульс строго певної частоти, жир спалюється найактивніше.
В дієтології є спеціальний термін - частота серцевих скорочень (або ЧСС), при якій спалювати жир можна швидше і ефективніше. Для визначення оптимальних параметрів визначають верхній поріг (найчастіше, він буде пов`язаний з віком), з якого розраховують потрібний відсоток.

Під час тренувань потрібно дотримуватися отриманих розрахунків і виконувати вправи з такою швидкістю, яка не дозволяє вийти з оптимального пульсового діапазону.

Як порахувати максимальний пульс?

Максимальний пульс - це той показник, який здатне видавати ваше серце в короткий проміжок часу. Підтримувати таку інтенсивність шкідливо для здоров`я і дуже вимотує фізично. Щоб працювати на межі можливостей, потрібно тренувати витривалість, але навіть самі невтомні спортсмени рано чи пізно знижують темп вправ. А ось перевіряти поріг своїх можливостей шкідливо для здоров`я.
Набагато простіше визначити максимальний пульс з віку. Робиться це за нескладною формулою. Максимальний пульс дорівнює 226 - В (для жінок) і 220 - В (для чоловіків), де В - це вік. Наприклад, яка максимальна частота серцевих скорочень буде у 45-річного чоловіка? Правильно, 220 - 45 = 175. У цих розрахунках складно помилитися.

Однак, якщо ви страждаєте надмірною вагою або звикли до сидячого способу життя, під час занять спортом ваш пульс навряд чи буде таким. Він повинен бути нижче, і перевищення його показників свідчить про хворобу.

Який пульс оптимальний для спалювання жирів?

«Зона спалювання жиру» знаходиться в проміжку між 50 і 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Дотримуйтеся цих показників - і жиросжигание буде проходити набагато ефективніше: 85% горючих калорій припадатиме на запасаючу жирову тканину.
Обчислити параметри можна за допомогою звичайного калькулятора. Для цього нам знадобиться число з попередніх обчислень.
Зона спалювання жиру для чоловіка 45 років становить:

• 174 * 0,5 = 88 (нижній поріг);
• 175 * 0,7 = 123 (верхній поріг).

Якщо ж калькуляції виробляються для 30-річної жінки, то вважаємо так:

Відео: Як робити кардіо? (Пульсова зона жироспалювання)

• 196 * 0,5 = 98 (нижній поріг);
• 196 * 0,7 = 137 (верхній поріг).

Таким чином, щоб чоловік з прикладу схуд в спортзалі, йому потрібно тримати свій пульс в межах від 88 до 123 ударів серця в хвилину, а жінка з іншого прикладу повинна витримувати показники від 98 до 137.
Щоб перевірити свої обчислення, можна скористатися калькулятором, доступним онлайн на спеціальних ресурсах.

Відео: Норма частоти серцевих скорочень

Яким чином можна контролювати свій пульс?

Зміст всіх цих формул і обчислень в тому, щоб пульс під час занять не залишав межі зони спалювання жиру. Тобто між вправами потрібно періодично торкатися до свого зап`ястя або до шиї, щоб порахувати удари. Якщо їх кількість знижено, то значить, ви не намагаєтеся, якщо занадто високо - пора зменшити темп. Однак, такий метод має істотний недолік. Під час бігу або стрибків на скакалці вам навряд чи вдасться заміряти свій пульс.
Інший, більш зручний спосіб - це придбання спеціального приладу. Він називається монітором серцевого ритму або пульсомірів. Використовуючи його, не потрібно переривати заняття. Досить просто подивитися на нього як на годинник і зробити висновки. У такому пристосуванні можна налаштувати верхню і нижню пульсову кордон, щоб при виході за її межі пульсометр подавав звуковий сигнал.
Цільове використання кордонів серцевого ритму під час занять спортом дозволяє правильно налагодити процес тренувань і регулювати спалювання жиру в організмі.