Як правильно і ефективно пити воду, щоб схуднути
Кожен з нас ще зі шкільної лави знає, що людський організм на 80% складається з води, і що вона життєво необхідна всьому живому. Однак мало, хто замислювався, в чому саме цілюща сила води, і яку користь вона несе людському організму.
Адже навіть відомо, що якщо пити воду, можна скинути зайву вагу.
Як правильно це робити, щоб дійсно схуднути? Але про все по порядку.
Вода - джерело корисних речовин
- Вода - найкращий помічник у боротьбі із зайвою вагою. Якщо щодня випивати близько 2-3 літрів чистої води, то можна забути про надмірну вагу;
- Завдяки достатній споживання питної води, необхідність покупки дорогих засобів для догляду за шкірою обличчя пропадає. Адже вода омолоджує шкіру, тримає її в тонусі і допомагає боротися з ознаками старіння;
- Питна вода виводить токсини з шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковий тракт) і підтримує в нормі роботу нирок, які є природним фільтром в організмі людини;
- Кардіологи стверджують, що щоденне споживання 5-6 склянок прохолодною питної води запобігає ризику розвитку інфаркту на 70%;
- Кілька склянок холодної питної води можуть підняти настрій, позбавити від смутку і печалі-
- Вода підтримує оптимальний стан імунної системи. Зневоднення веде до проблем з імунітетом, відповідно ризик інфекційних захворювань зростає. Достатня кількість води в день допомагає цього уникнути;
- Наш організм працює кожну секунду і на його роботу потрібні сили. Вода - необхідний компонент у роботі кожної з 12 систем організму. Нестача води призводить до головного болю, м`язових спазмів, втрати уваги і концентрації;
- Вода - природний терморегулятор тіла. Вона підтримує необхідну температуру в незалежності від того, що робить чоловік.
Безумовно, вода життєво необхідна людському організму. Без неї ми не тільки зовні втратимо свіжість і молодість, а й внутрішні органи сильно постраждають через нестачу рідини. Від усього цього нас врятує 1-2 літри питної води в день.
Ідеальна вода для схуднення
Сучасні віяння моди змушують жінок все більше замислюватися про альтернативні способи схуднення, які не потребують великих фінансових витрат і фізичних зусиль.
Але хіба існує «чарівна» вода, випивши яку можна схуднути на пару розмірів? З упевненістю можна сказати, що немає.
Однак доведено, що чиста негазована питна вода сприяє зниженню ваги. Будь-які газовані напої, чай, кава, лимонад не є водою, і не стануть помічниками в схудненні.
Як правильно пити воду, щоб схуднути? Дієтологами розроблений певний режим пиття для бажаючих знайти стрункість:
- З ранку натщесерце за півгодини до сніданку випивати склянку води;
- Пити воду необхідно за півгодини до прийому їжі або через годину після нього;
- Пити маленькими ковтками;
- Щоб схуднути, необхідно випивати приблизно тридцять мілілітрів води на один кілограм ваги. Тобто ваша вага (в кг) помножений на 30 мл;
- Пляшка води або будь-яка інша ємність завжди повинна бути поруч з вами.
Для багатьох буде непросто впровадити таку звичку, особливо, якщо людина ніколи не пив так багато води. Для початку достатньо буде дотримуватися режиму і пити воду в оптимальному для себе кількості.
Згодом збільшувати порцію пиття на 100 мл, потім ще на 100 мл і так далі.
Таке збалансоване вживання питної води підійде не тільки тим, хто хоче позбутися від надмірної ваги, але і тим, хто хоче тримати свій організм в тонусі.
Монодиета для ледачих
Дієту, головною складовою якої є вода, дійсно називають «дієтою для ледачих». Здавалося б, хіба складно випивати по 2-3 літри води в день, щоб схуднути?
Здається, дотримуватися таку дієту набагато легше, ніж всі інші, проте, щоб домогтися реального результату, потрібно оптимізувати не тільки кількість споживаної води, але і їжі.
Існують базові правила водної дієти для схуднення:
- Будь-яку рідину: чай, кава, лимонади замінити чистою негазованою водою;
- Щоранку натщесерце випивати склянку теплої води;
- Пити воду потрібно за півгодини до прийому їжі або через годину після нього;
- Пити залпом не можна, слід пити маленькими ковтками, не поспішаючи;
- Щоб схуднути, слід знати норму необхідної води. Для цього потрібно ваша вага (в кг) помножити на 30 мл;
- Не слід пити більше норми. Це призведе до набряків і розтягування шлунка;
- При бажанні з`їсти «заборонений» продукт потрібно випити пару стаканів води і почуття голоду притупиться.
Крім базових правил, слід дотримуватися збалансованого режиму харчування. Серйозних обмежень у водному дієті немає. Слід лише виключити жирне, борошняне, сладкое- продукти, здатні завдати шкоди травленню.
Але, в сучасному світі, все більше людей схиляються до того, що під час фізичної активності пити не тільки можна, а й треба.
Безумовно, під час занять спортом організм витрачає багато води для свого правильного функціонування. Рідина йде на роботу серця, м`язів, судин, печінки. Якщо її не заповнювати, то може статися зневоднення організму.
Саме тому негазована вода необхідна під час фізичного навантаження. Однак як правильно пити воду, щоб схуднути, якщо ви на тренуваннях?
- Слід пити чисту негазовану воду кімнатної температури маленькими ковтками, не поспішаючи;
- Вода не повинна бути холодною, адже тіло розпалена, і така вода може стати причиною застуди;
- Не потрібно випивати занадто багато води, це знизить інтенсивність тренування;
- Не варто пити що-небудь крім звичайної води;
- Оптимальним варіантом буде 1-2 склянки води за пару годин до заняття, і потім більш поміркований питво під час тренування.
Після активного тренування необхідно відновити водний баланс. Слід випити 1 склянка води маленькими ковтками відразу після тренування, а залишився недолік заповнити протягом години.
Не слід випивати багато води за раз і залпом. Немає необхідності перевантажувати втомлений організм.
можлива шкода
Здавалося б, який може бути шкода від питної води? Однак винятки є.
- Холодна вода під час або після їди, не дає їжі перетравитися, що може привести до проблем зі шлунком;
- При хворобах серця або нирок, слід обережно збільшувати прийом води, інакше це призведе до набряків. Збільшуйте кількість води на 1 склянка на тиждень;
- Холодна вода протипоказана людям з ревматизмом, подагрою, нервовими захворюваннями, пухлинами;
- Кип`ячена, а також повторно закип`ячена вода не сприймається клітинами, вони вмирають від зневоднення. Така вода не несе користі організму, а тільки шкоду.
висновок
- Питна вода - найкращий помічник нашого організму;
- За допомогою достатнього споживання води легко схуднути;
- Водна монодиета - відмінний варіант для любительок дієт;
- Вода життєво необхідна під час і після тренувань;
- Шкода від води існує.