Кращі кардіо вправи

Чи ви схуднути, наростити м`язову масу або просто поліпшити своє здоров`я. Саме чудове в тому, що є безліч варіантів кардіо вправ. Все, що змушує ваш пульс частішати, буде добре діяти на ваш організм. Звичайно, є багато варіантом, але які все таки вправи є найбільш ефективними? Немає певних «правильних» кардіо вправ, всі вони діють, але є деякі, які працюють краще за все, якщо ваша мета витратити калорії і бути у відмінній формі.

1. Біг

Біг є відмінним вибором по цілому ряду причин:

* Він не вимагає спеціального устаткування (за винятком якісного взуття);

Відео: 70 кардіо вправ з власною вагою

* Ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці;

* Це сильний вплив, яке допомагає формуванню міцних кісток і сполучної тканини;

Відео: кардіо тренування

* Біг змушує працювати серцево-судинну систему швидше, ніж вправи з низьким або нульовим впливом;

* Це допоможе вам спалити калорії швидше, особливо якщо включити в пробіжку пагорби, спринт або спробувати інтервальні тренування.

Справді, людина може спалити 300 калорій, бігаючи 8 км / год протягом 30 хвилин. Той же чоловік буде спалювати близько половини при швидкій ходьбі. Недоліком є те, що потрібен час, щоб виробити силу і витривалість, щоб працювати безперервно.

2. Лижі

Відео: Кращі кардіо вправи: Біг на місці з підйомом колін

Якщо ви хочете спалити максимальну кількість калорій, лижні гонки є відмінним вибором. Будь ви на машині, в тренажерному залі або на справжньої сніжної трасі, лижні гонки неймовірне кардіо вправу. Тому що цю вправу задіє як верхню, так і нижню частини тіла, за півгодини катання на лижах людина зможе спалити близько 330 калорій.

3. Велосипед

Це відмінне кардіо вправу незалежно від того, де ви використовуєте велосипед - вдома (в якості тренажера) або на вулиці. Використовуючи силу ніг, ви підвищуєте витривалість і спалюєте багато калорій, кількість яких коливається від 250-500 протягом 30 хвилин, в залежності від того, наскільки швидко ви їсте і наскільки високо ваше опір. Що робить велосипед навіть краще, ніж інші види діяльності, так що ви можете включити його в вашу повсякденне життя. Ви можете їздити на роботу і назад або використовувати велосипед, щоб виконати доручення по всьому місту. Це також мінімальний вплив, яке відмінно підходить для суглобів і дуже ефективно як і біг і аеробіка.

4. Еліптичні тренажери

Поряд з бігової доріжки, еліптичний тренажер є популярною кардіо машиною, і це не дивно адже можнотреніроваться і в залі і купити еліптичні тренажери додому. Еліптичний тренажер дозволяє вашому тілу рухатися природним чином, але без впливу біговій доріжці. Ви можете додати інтенсивності за рахунок збільшення опору. Його можна використовувати в якості різноманітності, щоб змусити ваші м`язи працювати по-іншому.