Мама втомилася: 16 ефективних способів відновити сили

Бути мамою буває непросто, хоча про це у нас і не прийнято говорити.

Відео: Втомилася бути сильною / Чоловік не допомагає / Що робити?

З появою дитини життя жінки сильно змінюється, їй доводиться звикати до того, що вона вже собі не належить. Тисне тягар відповідальності і тривоги за малюка, стомлює одноманітність, спустошує відсутність часу і сил на свої потреби і інтереси, втрачається старий коло спілкування, а натомість приходить самотність і почуття непотрібності. Додамо до цього частий недосип, постійну концентрацію на дитину і неможливість відпочити тоді, коли це потрібно - це лише мала частина проблем, з якими доводиться стикатися молодої матері. Не дивно, що навіть повним ентузіазму і енергії жінкам доводиться часом зізнатися собі, що їх сили закінчуються.

Малюк відчуває тривогу і втому матері, починає турбуватися і вимагати більше уваги, від цього мама ще більше втомлюється - виходить замкнене коло. Якщо мати спокійна, дитина менше вередує - коло теж замикається, але вже в позитивному ключі. Тому так важливо навчитися організовувати свій відпочинок. У втоми є багато причин, але також чимало, на щастя, і способів відновлення сил - фізичних, емоційних і душевних.

Способи відновлення сил

Здоровий спосіб життя

Звучить банально, але це, дійсно, основа основ: гарного самопочуття не буває без здорового, відпочив тіла. Йому потрібна достатня кількість сну, гарне збалансоване харчування, часті прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність, періодичні медичні огляди. Це база, яка підтримує весь наш організм. Повторимося - дуже важливий сон-мами часто схильні їм жертвувати на догоду побутовим справах, в той час як недосип може стати причиною хронічної втоми або депресії.

релаксація

Наше тіло - це наша пам`ять в самому прямому сенсі. Невдачі, переживання і стреси відбиваються на тонусі м`язів і зберігаються в тілі у вигляді м`язових затискачів. Є навіть такий термін - «м`язовий панцир», який постійно повертає нас в негативні стану. При размягчении цієї броні на фізичному рівні розслабляється і психіка, нам стає простіше відчувати позитивні емоції. Є безліч релаксаційних технік, які можна використовувати. Найпростіші і доступні: гаряча ванна з сіллю і пахощами, послідовне сканування увагою і розслаблення всіх частин свого тіла, глибоке рівне дихання. На потрібний лад допоможуть налаштувати себе свічки, правильно підібрана музика, запахи.

медитації

Є багато різних практик і езотеричних трактувань цього заняття, однак сенс його дуже простий - це очищення свідомості від суєти і тренування концентрації і уваги. Згідно з останніми науковими дослідженнями, щоденна медитація навіть по 5-10 хвилин в день істотно підвищує якість життя, допомагаючи протистояти стресам і радіти життю.

Турбота про себе

У турботах про дитину важливо не забувати про себе і своєї жіночої сутності, приділяти час своїм бажанням і зовнішнім виглядом. Незачесана пом`ята жінка в халаті не подобається ні чоловікові, ні самій собі. Щоб привести себе в порядок і трошки побалувати, зовсім не потрібно багато часу - маску для обличчя, просту зачіску або макіяж можна робити в невеликих перервах між справами. Зате ваше відображення в дзеркалі і компліменти чоловіка радуватимуть вас і наповнювати силами.

Час для себе

Безперервна взаємодія з дитиною і відповідальність за нього стомлює будь-яку матір, тому дуже важливо періодично «перезавантажуватися» і проводити час без нього. Обов`язково потрібно виділити хоча б пару годин в тиждень, які ви зможете присвятити тільки собі і своїх занять. Що вибрати - книжку на дивані або бар з подругами - залежить від ваших бажань і стану, але в цей час не повинно бути ніяких «треба», тільки ваше «хочу!».

Улюблені заняття

Щоб не загрузнути в рутині і зневірі, важливо також приділяти час улюбленим заняттям - тому, що вас надихає і заряджає енергією. Будь-які хобі, музика, танці, малювання, рукоділля або все, що завгодно - намагайтеся викроювати на це хвилинки або годинник. Чимось можна займатися разом з дитиною, для нього це буде кращим розвитком.

хвилинки відпочинку

Відео: Як збільшити легкі в домашніх умовах?

Використовуйте будь-яку можливість видихнути, попити чаю, зібратися з думками або просто полежати. Коли дитина спить, їсть або зайнятий своїми справами - переключіться на щось своє. Бажано, не тільки на домашні справи. Хоча б половину цих можливостей присвятіть саме відпочинку, тоді і справи робитимуться швидше і ефективніше.

Допомога

Приймайте допомогу і навчитеся просити її, коли це необхідно. Для цього важливо спочатку зрозуміти, що саме буде допомогою конкретно для вас. Комусь потрібна розвантаження від дитини, і приготування супу без карапуза на руках стане святом. Кому-то, навпаки, набридли домашні справи, і в радість буде прогулятися з коляскою, поки родичі заберуться в будинку і приготують обід. Друзів і подруг теж можна просити про допомогу, їм приємно буде стати для вас корисними.

Комфорт в сім`ї

На сварки, образи і переживання витрачається величезна кількість психічної енергії, тому так важливо підтримувати згоду і теплу атмосферу в сім`ї. Добре б домовитися з рідними і отримувати від них підтримку і розуміння. Для цього потрібно говорити про свої емоції, а не вимагати. Більшість чоловіків дійсно не розуміє, до чого утомливо «сидіти» вдома з дитиною - краще, якщо ви чесно розповісте про свій стан, що не змушуючи чоловіка вгадувати ваші бажання. А ще важливо пам`ятати, що ви не тільки мама і тато, а й люблячі дружини, і хоча б іноді бувати разом удвох.