Фітнес після пологів: як схуднути після кесарева розтину або при годуванні грудьми?

Відео: відновлюється після пологів: зберігаємо форму грудей - Кращі поради «Все буде добре»

З появою малюка у молодої мами з`являється багато різних турбот, і на себе практично не залишається часу. Деякі жінки зовсім забувають стежити за своєю фігурою, а інші, навпаки, намагаються знайти вільні хвилинки, щоб робити вправи для схуднення. Однак займатися фітнесом після пологів і скидати вагу потрібно з обережністю. Щоб не нашкодити своєму здоров`ю, необхідно дотримуватися певних правил і рекомендації, які допоможуть привести себе в форму.

Фітнес після пологів: худнемо з турботою про себе і про малюка!

Молода мама повинна розуміти, що відразу після народження дитини їй не вдасться схуднути. Більш того, різка втрата ваги може привести до порушення обміну речовин і загострення проблем зі здоров`ям, так як вагітність була сильним стресом для організму, і для повного відновлення знадобиться, як мінімум, 9 місяців. Тому вправи повинні бути щадними, особливо якщо в планах схуднути при ГВ. Якщо занадто перестаратися, то може пропасти молоко, а цього допустити не можна.

Приступати до тренувань після природних пологів можна через місяць, якщо самопочуття буде хорошим. Бажано попередньо проконсультуватися з лікарем. Навантаження повинні бути невеликими. Починати потрібно з звичайних прогулянок з малюком, які повинні тривати по 20-30 хвилин. До слова, ходіння з коляскою спалює навіть більше калорій, ніж спортивна ходьба.

Поступово можна починати робити легку розтяжку і нахили, через тиждень дозволяється додати присідання. Вправи можна вибирати самостійно, виходячи зі своєї фізичної підготовки, стану здоров`я і бажання. Тільки після того, як матуся закінчить годувати грудьми, можна буде почати зміцнювати м`язи за допомогою бігу, танців та інших подібних занять.

Як схуднути після кесарева розтину?

За станом здоров`я або через ускладнених пологів деяким жінкам доводиться робити кесарів розтин. Ця операція досить складна, так як шви доводиться накладати і на шкіру, і на м`язи, і навіть на матку. Тому будь-які фізичні навантаження перші два місяці неприпустимі. Як показує досвід, відразу після пологів і не буде часу для зарядки, так як дитина потребує багато уваги, а жінка ще відчуває біль через проведеної операції, та й сильну втому складно побороти.

Коли рана затягнеться, можна приступати до фізичних вправ. Це повинна бути легка розминка - обертання руками і ногами, напруга м`язів кінцівок. Через три місяці після кесарева дозволено ходити в спортзал або в басейн. Рекомендовано займатися з тренером, який буде контролювати навантаження. Також схуднути після кесарева розтину допоможуть пілатес і йога, якими можна займатися і в домашніх умовах. Крім цього, бажано здійснювати прогулянки з малюком, які також допоможуть підтягнути тіло. Це буде корисно і для дитини, так як свіже повітря йому необхідний.

Чи сумісні фітнес і годування грудьми?

Деякі молоді мами переживають, що якщо почнуть робити просту зарядку, то пропаде молоко або малюк відмовиться від грудей. Ця думка помилкова - легкі вправи принесуть тільки користь і ніяк не вплинуть на ГВ. Природно, що активно займатися спортом і виснажувати себе не можна, так як це буде занадто важко для організму, який нещодавно переніс сильний стрес. Але забувати про свою фігуру і чекати кращих часів не варто.

Фітнес і годування грудьми цілком сумісні. Що стосується навантажень, то вони повинні бути помірними. Ходити можна на аеробіку, пілатес, в басейн, а також хоча б кілька разів на тиждень відправлятися на довгу прогулянку. Якщо ж молока стане менше, то тоді потрібно знизити інтенсивність тренувань або зовсім від них відмовитися, але таке трапляється досить рідко. Привести фігуру в порядок цілком вдасться за рік, якщо дотримуватися всі вищеописані рекомендації і проводити тренування регулярно.