Зона, вільна від нікотину

Відео: Вокзал - зона вільна від паління

Злочин проти власного здоров`я не має терміну давності. Чим швидше ви докурите останню у своєму житті сигарету, тим більше у вас шансів бути здоровою.

1. Прочитайте знамениту книгу Аллена Карра про легке способі кинути палити. За статистикою, дев`ять з десяти тих, хто долучився до цієї «біблії для курців» розлучаються зі шкідливою звичкою, не дійшовши і до половини книги! За твердженням аналітиків, ефект від антитютюнового чтива триває півтори-два тижні - це якраз найскладніший період, супроводжуваний великими фізичними і моральними стражданнями. У профілактичних цілях рекомендується час від часу освіжати в пам`яті основні постулати книги Карра.

Допоміжна міра для вразливих: відвідайте анатомічний театр або кунсткамеру, де демонструють легені курців.

2. Усвідомте шкоду, що наноситься курінням. Для кого-то досить буде дізнатися, що тютюн, що містить смоли і нікотин - не гірша в сигареті. Найгірше - це селітра і хлор, якими просочується папір для відбілювання і проти загасання. Інших зупинить турбота про здоров`я потенційних або вже підростаючих дітей. Тому як в сім`ї курця неможливо виростити дитину без проблем з дихальною системою. Для третіх, можливо, вирішальним стане шкоди зовнішньої привабливості - жовті пальці, грубий голос, огидний запах з рота. У будь-якому випадку постарайтеся побачити за сухими цифрами статистики власну долю і долю своїх близьких.

Допоміжна міра для слабовільних. За власним бажанням станьте заручником системи, в якій практикується табу на шкідливі звички. Наприклад, Пенелопі Крус впоратися з пристрастю до тютюну допомогло захоплення буддизмом.

3. Зробіть куріння не комфортним. Тримайте сигарети і сірники в відстані один від одного. Перейдіть на рідкісні або дорогі сорти тютюну. Частіше полощіть рот розчином соди або викурите сигарету, попередньо змочену в кислим молоком і висушену. І сода, і кисле молоко змінюють смак диму, роблячи його нудотним. Для більшого ефекту бажано не обмежуватися одним радою, а зробити цілий комплекс заходів по перетворенню приємною звички в дію, викликають негативні емоції.

Відео: Сочі - зона, вільна від паління

Допоміжна міра для сенсориків. Помістіть в сигаретну пачку шматочки підсушеного голландського сиру і кладіть їх в рот щоразу, коли вам захочеться курити. Гіркота сиру багато в чому схожа з нікотиновою, що може допомогти зруйнувати сформовані асоціативні зв`язки.

4. Створіть деякі обмеження. Наприклад, під час прогулянки з собакою курити не можна, а в холодному незатишному під`їзді - можна. Після ситного обіду - ні-ні, а за дві хвилини до відходу поїзда - так. Сидячи - табу, стоячи - будь ласка, і т.д. Це дозволить перестати палити «на автоматі», допоможе усвідомити свої справжні потреби в курінні.

Відео: Набережна Вологди знову стала зоною, вільною від куріння

Допоміжна міра для фізіологічно залежних. Поступово зменшуйте кількість викурених сигарет. Так ви притупляється залежність організму від нікотину. Пам`ятайте, що алкоголь, міцний чай і кава, гостра і солона їжа провокують нікотиновий «апетит».

5. Скористайтеся методом заміщення. Придумайте заняття, яке задовольняло б ваші потреби в релаксації так само успішно, як і сигарета. Краще, якщо альтернатива виявиться несумісною з курінням. Наприклад, екстремальні види спорту.

Допоміжна міра для естетів. Викиньте красиву попільничку, дизайнерську запальничку, витончений портсигар. Словом, все те, що перетворює куріння в красивий ритуал. Купіть замість цих речей красиву аромалампу, дизайнерський калебас, витончену порцелянову чашку.

6. Зверніться за допомогою до професіоналів. Область наркології, що займається проблемами тютюнопаління, накопичила чималий досвід в боротьбі зі шкідливою звичкою. Гіпноз, нікотінозамещающая терапія, акупунтура, гомеопатичні препарати, аутотренінг. Ось з цього переліку фахівець підбере метод, що ідеально підходить саме вам, і допоможе тримати під контролем пристрасть до «нікотиновим паличок».