Як кинути курити і схуднути

Багато палять люди, охочі відмовитися від цієї шкідливої звички, не роблять цього з єдиної причини - вони бояться набрати вагу. Повірте, кинути палити і схуднути одночасно дуже просто, якщо розуміти які процеси в організмі при цьому відбуваються і слідувати простим рекомендаціям.

Відео: Як кинути курити. Як кинути пити. Як схуднути

«Кинув палити і схуд» - чи можливо таке?

Дійсно, що палять люди в більшості своїй відрізняються худорляву статуру. Пов`язано це в основному з двома причинами:

• прискорення нікотином обміну речовин;
• дію хронічної інтоксикації.

Саме тому маса тіла курців збільшується з працею. Але найцікавіше, що процес збільшення ваги відбувається зовсім не через відмову від куріння. Набір ваги є наслідком спроби свого роду «зажувати» стрес і задовольнити рефлекс. Чи можна схуднути, кинувши палити? Це відбудеться само собою, якщо Ви не знайдете заміну сигареті в вигляді булочок, цукерок та іншої калорійної їжі, що власне кажучи, найчастіше і відбувається. Також слід звернути увагу на водний баланс організму: щоб уникнути затримки рідини, слід зменшити у своєму раціоні кількість солі і довести вживання рідини до двох літрів в день.

Якщо кинув курити і поправився - як схуднути

Для організму є серйозним стресом відмова від нікотину, а якщо різко ще й змінити своє раціон, то стрес цей буде подвійним. Тому міняти звички щодо харчування слід поступово. Якщо кинути палити, можна схуднути, дотримуючись таких рекомендацій:

• виключити вживання жирного м`яса, білого хліба та інших важких продуктів;
• додати в раціон різноманітні легкі продукти: молочні, куряче філе, пісна яловичина, житній хліб, фрукти, овочі, нежирну рибу;
• ретельно і повільно пережовувати їжу і виключити так звані перекушування на ходу;
• слід виключити з меню каву і алкоголь;
• можна взяти за правило частіше жувати жувальну гумку;
• боротися зі стресом організму вживанням вітамінів, рослинних екстрактів, трав`яних зборів;
• додати в своє життя помірні заняття спортом: це може бути плавання, катання на роликах і т.д.

Багато діляться в соціальних мережах досвідом про те, як кинули курити і схудли. Відповідні форуми - це прекрасне місце для обміну інформацією і пошуком однодумців.

Відео: Кинути палити і схуднути одночасно

Куріння і набір м`язової маси - тісний взаємозв`язок

Дуже багато курців не можуть позбутися своєї звички і страждають від нестачі ваги. Для них дуже гостро стоїть питання: як набрати вагу при палінні? Ефективно допоможуть в цьому:

• висококалорійне харчування;
• дотримання режиму дня (сон повинен бути достатнім і складати 7-8 годин на добу);
• регулярні помірні фізичні тренування.

Найголовніше, на що потрібно звернути увагу, - це харчування. Ретельно переглянете свій раціон. Куріння і набір маси - проблема цілком вирішувана, для цього лише потрібно скорегувати меню в бік збільшення кількість калорій. Використовуйте молочні продукти з великим відсотком жирності, масло замість маргарину, додайте більше вуглеводної їжі. З фруктів краще віддати перевагу бананам, абрикосів, персиків, диням. Харчування має бути дробовим з перекушуваннями між їжею. Варто уважно підібрати програму вправ з урахуванням навантаження на всі м`язи і скласти графік, при якому відвідування тренажерного залу буде проходити 3-4 рази в тиждень. Багато калорій спалюють емоції, тому важливо буде по можливості виключити зі свого життя стрес в будь-якому його прояві - і емоційному, і фізичному.