Дієта для тих, що кидають палити

Багато людей, які прагнуть позбутися від пристрасті до тютюну, дуже бояться поправитися, тому дієта для тих, що кидають палити викликає величезний інтерес. Ми розповімо вам, що вона собою являє.

Відео: Один день без куріння!

Підвищення маси тіла без сигарети - міф чи реальність?

Насправді «страшилки», що розповідають про неминуче появі значних надлишків ваги, є міфом - в середньому маса тіла збільшується не більше ніж на 2-4 кг за рік і лише невеликий відсоток курців набирає 9 кг і більше. Заради справедливості варто зазначити, що аналогічна за розміром група людей не набирає, а втрачає вагу.

Чому колишні курці набирають вагу?

Невеликий набір ваги пояснюється відновленням діяльності шлунково-кишкового тракту (у курців функція шлунка порушується). В результаті нормалізації процесів травлення, їжа повноцінно засвоюється, що і зумовлює появу деякого надлишку (як уже говорилося, він зазвичай не перевищує 2-4 кг на рік). А ось серйозне нарощування ваги пояснюється заміщенням сигарети різними «смакотою» і солодощами.

Відео: 5 порад як кинути курити !!! Ролик містить сцени куріння!

важливі рекомендації

Щоб не поправитися після розставання з сигаретою варто прислухатися до наступних важливих рекомендацій:
- Не можна заміщувати сигарету їжею - відволіктися від звички допоможуть і більш корисні методи (спорт, хобі, спілкування з друзями);
- Якщо вас переслідує так званий психологічний голод, чи не ламайте себе, відмовляючись від їжі, а просто дозвольте собі з`їсти що-небудь низькокалорійне (сиру моркву, зелене яблуко, лист салату та ін.);
- Відразу після розставання зі шкідливою звичкою не завадить на деякий час відмовитися від алкоголю, кондитерських виробів, копченостей і солінь (обмеження підлягають і м`ясні продукти);
- Запобігти переїдання допоможе дробовий раціон, що включає 5-7 прийомів їжі;
- Основу раціону після відмови від сигарети повинна становити рослинна їжа, що включає каротин і вітамін С - це дозволить очистити організм від наслідків куріння і не дасть поправитися;
- Дуже важливо щодня випивати велику кількість несолодкої рідини (особливо вітаються відхаркувальні трав`яні настої) - до 2.5 л в день.

Відео: Куріння і дієта

приблизний раціон

• Перший сніданок: пісна каша з додаванням нежирного молока і свіжих ягід або фруктів (Як варіант, розмочених у воді сухофруктів), А також несолодкий відвар шипшини
• Другий сніданок: будь-який овоч чи фрукт, багатий каротином і вітаміном С, а також висівковий хліб або тост з нього
• Перекус: овочевий або фруктовий сік без будь-яких добавок (як варіант, свіжий овоч чи фрукт)
• Обід: приготоване на грилі пісне м`ясо і овочевий суп-пюре із зеленню, а також овочевий салат (в нього можуть входити огірки, капуста, шпинат, морква) і несолодкий фруктовий сік
• Полудень: інжир (не більше 3-х шт.), А також морква і болгарський перець (бажано зелений)
• Вечеря: відварна або приготована на грилі риба (порція не повинна перевищувати 250 г), а також спаржа - 150 г і яблучно-апельсиновий сік
• На ніч: 1% кефір - 250 мл

Поправитеся ви після позбавлення від шкідливої звички або ваша фігура залишиться колишньою - все залежить лише від правильного підходу до харчування. Дієта для тих, що кидають палити дозволить вам зберегти не тільки фігуру, але і здоров`я.