10 Рад, як краще встати вранці щоб жити довше і яскравіше!

Сучасне життя - це суцільні стреси. І від них нікуди не дітися. Так вважають багато хто, не намагаючись поглянути на деякі епізоди свого життя з боку. За прогнозами ВООЗ депресивні стани і неврози вийдуть до 2020 року на перше місце в світі. Уже зараз в аптечній мережі на земній кулі реалізується величезна кількість медикаментозних препаратів, що впливають на настрій.

За даними тієї ж ВООЗ за останні півстоліття кількість неврозів виросло в 24 (!) Рази. Поганий настрій тепер доля не тільки стурбованих дорослих, а й дітей. На жаль, навіть діти - часті клієнти психотерапевтів, психологів, а буває і психіатрів. Хтось скаже: нічого не поробиш - перевантаження.

У Росії у віці 6-7 років вже половина дітей страждає невротичними розладами в тій чи іншій мірі, але ж у них попереду школа! Дорослі слухняно п`ють заспокійливі препарати, призначені лікарями, і годують пігулками «від нервів», «для мізків», «для сну» своїх втомлених дітей.

А можна зробити так, щоб уникнути хоча б ранкових стресів?

Минула ніч, перші промені сонця здалися в вікнах будинків. Продзвеніли в спальнях будильники і ... Ось тут починається найцікавіше. Хаос і багатолике безумство. У кожному будинку один і той же. Всі поспішають на роботу, в школу, дитячий сад, на автобус .... Але спочатку душ, чистка зубів, сніданок, одягання, запихання по портфелях речей. І все це повинно бути зроблено протягом дуже короткого часу. А вам уже дзвонить шеф з роботи, кричить щось в трубку телефону про виконання плану в термін ... Картина не зовсім оптимістична.

Як зробити початок свого трудового дня приємним, веселим і максимально ефективним? Як приборкати весь цей дитячий хаос? Пропонуємо вам дуже просту і доступну в усіх відношеннях стратегію. Вона обов`язково дасть свій результат і консультація психотерапевта, а тим більше ліки «від нервів» не знадобитися жодному члену вашої родини.

Розлучіться безжально з телевізором і телефоном

Телевізор або ноутбук з одного боку - хороший відволікаючий маневр для дітей, коли їм хочеться подивитися мультик, особливо якщо під нього набагато легше з`їсти вівсяні пластівці.

Залишається тільки одна проблема - процес поїдання може сильно затягнутися, тому від електроніки краще відмовитися. Вранці кожна хвилина дорога. Запропонуйте дітям заощаджений біля ранкового екрану час в якості нагороди додати до вечірнього перегляду ТБ за рахунок зменшення часу, відведеного на домашнє завдання.

Відео: Омолодження за допомогою їжі - Що їсти, щоб прожити довше і старіти повільно

Зробіть по можливості ввечері те, що відкладали раніше на ранок

Напевно, ви скажете, що до ночі у вас і так справ вище даху, що їх зібралася вже тисяча. Ну що ж, буде тоді тисяча перша справа.

Ранковий вибуховий пік пережити буде набагато легше, якщо вам не доведеться довго шукати шорти для табору або взуття для спортивного змагання, щоб, врешті-решт, одягнути дітей у шкільну форму. Викладіть ввечері на тумбочці або на стільці свій одяг, і ви вранці уникнете ранкових баталій. Не забудьте про нижню білизну. Розумна підготовка до сніданку починається ввечері. Продумайте меню і приготуйте як багато більше їжі на ранок. Помістіть в ранці дітям і собі в сумку фрукти, бутерброди, пляшки з водою, приготуйте все по коробці з їжею. Проконтролюйте з вечора - чи книги і зошити, необхідні для завтрашнього навчального дня, знаходяться на місці. Пам`ятайте, кожна маленька дрібниця, яку ви зробили заздалегідь, збереже вам вранці кілька дорогоцінних хвилин, щоб не запізнитися на автобус.

Будьте завжди готові заздалегідь

Візьміть собі за правило, зробити заздалегідь те, що належить по обіді. Наприклад, якщо ваша дочка йде завтра о шостій годині вечора на шкільний бал, то викладіть їй наряд вже сьогодні ввечері. Якщо вашому синові належить на завтра змагання з бейсболу, зберіть спортивний інвентар сьогодні. Привчіть дітей не втрачати дорогоцінний час даремно. Замість того щоб чекати, коли ви заберете їх зі школи, виглядаючи в віконце, краще їм використовувати ці десять-двадцять хвилин для читання книги або рішення задачі. Таким чином, ця дія заощадить необхідний час для сімейного відпочинку.

Готуйте простий сніданок у вихідні

Часто за браком часу, батьки на швидку руку вранці готують яєчний омлет, сосиски або підігрівають котлети. Це не правильно. Корисний і швидкий сніданок повинен складатися з цільнозернових тостів, йогурту, вівсянки і свіжих фруктів. Якщо ваші діти люблять млинці або вафлі, зробіть їх заготівлі в вихідні дні на весь тиждень і поставте в морозилку. Розігріти їх в мікрохвильовій печі вранці або в тостері - справа кількох хвилин. Економте час.

Прокидайтеся раніше інших членів сім`ї

Щоб гарантовано все встигнути, а найголовніше, спокійно підготувати те, що необхідно для дітей без поспіху і нервозності, встаньте на півгодини раніше. Зробіть це своїм залізним правилом. Ви побачите, наскільки легше вам буде зустрічати всі сюрпризи нового дня.

Кожна річ в будинку повинна мати своє місце

Сенс кожної речі надає її законне місце, тому добре продумайте робочий дизайн всіх кімнат і кухні, послідовно розмістіть рюкзаки, куртки і черевики саме там, де вони повинні бути. Все зайве віднесіть в комору або гараж. Коробки для сніданку повинні знаходитися поруч з холодильником, а дитячий одяг на стільцях в спальні. І не забудьте про ваші потреби. Виберіть одне постійне місце для гаманця, ключів і телефону, щоб не шукати їх вранці по всьому будинку, коли діти сидять на горщиках.

Навчіть дітей підтримувати порядок

Більшість дітей легко привчаються до дотримання графіка. Для них пробудження повинно означати строге проходження один за іншим чітких певних дій - туалет, одягання, сніданок, вихід з будинку. Звикнувши до розпорядку, діти не будуть створювати неприємних сюрпризів. Ранкові проводи в школу будуть «ходити» як годинник на стіні.

сприяння

Завжди легше і швидше зробити щось разом, ніж одному. Це правило в будинку повинно стати аксіомою. Привчайте дітей з раннього віку до взаємовиручки, до певних обов`язків, до допомоги батькам, адже все це теж значно економить час. Нехай всі діти беруть участь в приготуванні сніданку, в упаковці обіду, а старші з них відводять по черзі молодших в садок. Необхідно створити всі умови для культивування такого способу життя, де дитина з народження відчуває свою важливість за конкретними справами, а не тому, що у нього гарні штанці. Навчіть викладати ввечері одяг на завтра, перевіряти наявність їжі і книжок в портфелях. Ваша сім`я стане дружною, а всі члени сім`ї ближче один до одного.

Залиште час для «перевірити»

Уявіть собі ситуацію - ви вже на півдорозі до школи, але тут раптом ваша дочка згадує, що забула вдома упакований сніданок. Неприємно. Доведеться повертатися додому, а ви вже й так спізнюєтеся на роботу. Тому визначте кілька хвилин для ранкового огляду вмісту дитячих рюкзаків, перш ніж покинути будинок, щоб «забезпечити тили».

Нагороджуйте дітей за економію ранкового часу

Відео: Як вранці за 5 хвилин заряджати життєвою енергією на весь день

Якщо ваша сім`я вранці заощадила час, зробіть дітям приємне - зіграйте з ними, наприклад, в швидку гру прямо на ганку будинку. Подарунки і нагороди зможуть служити прекрасним стимулом для виховання в дітях бережливого ставлення до свого часу, до порядку в будинку і обов`язковості. Ваша дитина повинна засвоїти, що добро завжди породжує інше добро.

Ці десять простих кроків, які виконати дуже легко, змінює ваше ранок. А з ним, цілком ймовірно, і життя. Успіхів!