Як контролювати свій апетит і втрачати вагу

Відео: Як боротися з голодом при схудненні?

Життя було б набагато простіше, якби ми їли тільки, коли нашому організму потрібно харчування. На жаль, ми їмо не тільки коли голодні, але і від нудьги, через стрес і просто за компанію. Це досить просто зрозуміти, що, якщо ви їсте, коли ваше тіло не потребує їжі, або ви їсте більше, ніж це необхідно, ви будуть переїдати. Однак, не так просто відмовитися від своїх звичок, але ось є кілька маленьких хитрощів, здатних подолати переїдання.

Відео: Як контролювати свій апетит і не з`їдати зайве?

1. Перейти на низькокалорійні продукти

Один з кращих способів контролювати свій апетит, це вибрати продукти з низькою кількістю калорій, які ви можете з`їсти більше, щоб отримати відчуття ситості. Фрукти і овочі ідеально підходять для цього, оскільки вони містять багато води і клітковини і головне, не багато жиру. Поряд з фруктами і овочами, продукти харчування, приготовлені з цільного зерна і відвари на основі супів, також підходять для контролю споживання калорій.

2. Білок

Дослідження доводять, що продукти з високим вмістом білка набагато краще втамовують голод і почуття ситості залишається надовго. Насправді, білок, як було показано, набагато ефективніше втамовує голод, ніж деякі продукти з високим вмістом вуглеводів, які, як вважалося, добре втамовують голод. Здорові продукти з високим рівнем білка це риба, бобові, пісне м`ясо і горіхи.

Відео: ЯК схуднути НА ПРАВИЛЬНОМУ ХАРЧУВАННЯ. ЯК ПОЗБУТИСЯ ЗАЙВОЇ ВАГИ

3. Міні заохочення

Сувора дієта і повна відмова від їжі, що містить цукор і жир, може допомогти вам втратити вагу в короткостроковій перспективі, але ця відмова може негативно позначитися на вашому психічному стані, що в остаточному підсумку може привести до зриву і втрати всіх результатів. Щоб приборкати тягу і не зірватися з дієти, рекомендується іноді, не частіше одного разу на тиждень робити невеличкий відступ і з`їдати улюблені ласощі. Це допомагає зняти внутрішнє напруження, стрес і дає вам енергію для нових звершень.