Продукти харчування поліпшують стан шкіри

Догляд за шкірою - це не тільки прерогатива прекрасної половини людства, а й обов`язок кожної людини. Шкіра захищає органи і тканини людини від шкідливого впливу зовнішнього середовища, піддаючись постійному впливу температур і інших подразників. Також шкіра є індикатором наявності в організмі різних захворювань. Щоб залишатися здоровим і привабливим, слід приділити особливу увагу догляду за шкірою. Найніжніший ділянку шкіри - це шкіра обличчя, тому саме догляду за обличчям приділяється максимальна увага.

За загальним стереотипу найкращий спосіб захистити шкіру обличчя - це використовувати косметичні засоби, хоча це тільки вершина айсберга. Сама ж проблема криється набагато глибше.

Запорука здорової шкіри - це правильне харчування і спокійний сон.

Відео: Поради дієтолога. Продукти, які корисні для шкіри

Сон дозволяє клітинам відпочивати і дає їм час для відновлення. Очищена після тривалого бадьорого дня шкіра потребує відпочинку і здоровий сон найкращий помічник у такому випадку. Але все ж справжня швидка допомога шкіри обличчя - це здорове і правильне харчування. Продукти для шкіри - це ті речовини, які мають в своєму складі необхідні клітинам компоненти. Найбільш корисні для клітин шкіри:

• антиоксиданти;
• нікотинова кислота;
• бета-каротин;
• вітаміни;
• селен;
• фосфор;
• білок;
• жирні кислоти;
• залізо;
• цинк.

антиоксиданти

Це перш за все молодість шкіри. Уже давно відомо, що антиоксиданти корисні для тих, чий показник віку переступив межу 35 років. Дія антиоксидантів на шкіру обличчя полягає в захисті від зовнішніх факторів шляхом обволікання клітин тонким шаром. Таким чином цей елемент не дозволяє клітині відмирати. Молодість шкіри - це її пружність і еластичність. Антиоксиданти сприяють розгладженню зморшок. Зустріти ці елементи можна в полуниці, помідорах, яблуках, кавунах, шпинаті і шипшині. Одне з основних місць слід віддати зеленому чаю, який багатий на антиоксиданти.

Бета-каротин

Це один з перших помічників в захисті шкіри. Каротин корисні завдяки своєму сприятливому дії на структуру клітин. Бета-каротин широко використовується в косметичних засобах і захищає шкіру «зовні», тоді як потрапляючи разом з продуктами харчування, він захищає шкіру зсередини. Каротин сприяє омолодженню шкіри. Обчислюючи відмерлі клітини, він сприяє утворенню на їх місці нових, здорових клітин. Це тягне за собою здоровий колір обличчя і гладку Коржу. Каротин також позбавляє шкіру від жирного блиску і пилу, що є відмінною профілактикою чорних крапок і прищів. Зустріти корисні компоненти бета-каротин можна в: сливах, томаті, болгарському перці, вишнях і черешнях.

вітаміни

Про користь вітамінів можна говорити нескінченно. Для шкіри корисні всі групи вітамінів і кожна з них має свій чудодійним ефектом. Вітамін С володіє даром загоєння. Він проникає глибоко в клітини шкіри і загоює зруйновані зв`язку молекул. Вживання вітаміну С сприяє загоєнню ран і мікротріщин, що робить шкіру рівною і позбавляє від плям. Вітаміни групи В відповідають за зволоження. Вони проникають в структури клітини і насичують їх вологою. Достатнє вживання вітамінів групи В убезпечить шкіру обличчя від згубного впливу температур. Вітаміни інших груп відповідають за розподіл і оновлення клітин. У разі, якщо клітини вже відмирають і не можуть бути відновлені, ці групи вітамінів сприяють зародженню нових клітин. Щоб отримувати необхідний запас вітамінів, слід додати в свій раціон більше фруктів і ягід. Корисні в такому випадку відварне м`ясо і яйця. Які саме продукти містять різні вітаміни допоможе розібратися надана нижче таблиця.

Селен. Одним з найбільших ворогів нашої шкіри є ультрафіолет. Згубний вплив ультрафіолету може привести до виникнення пігментних плям і лущення шкіри обличчя. Селен обволікає клітки особи захисним шаром і запобігає руйнуванню з`єднань молекул клітини при надмірному впливі сонця. Корисні продукти з вмістом селену: гриби і злакові. Також невеликі запаси цього елемента міститися в м`ясі птиці. Регулярне вживання необхідної кількості селену зміцнює стінки клітин і робить шкіру більш еластично і пружною.

фосфор

Цей елемент відповідає за зміцнення. При цьому він впливає як на самі клітини, так і їх міжклітинні зв`язку. Постійне вживання фосфору впливає на колір шкіри і її пружність. Шкіра менш піддається впливу зовнішнього середовища. Значно зменшується ризик появи чорних крапок і маленьких прищиків. Найбільше фосфору міститься в рибі. Не менш корисні і устриці і морські водорості. Є фосфор і в деяких видах фруктів.

Жирні кислоти

До основної групи корисних кислот слід віднести омега 3. Жирні кислоти впливають не так на зовнішній вигляд шкіри обличчя, як на її відчуття. Кислоти роблять шкіру більш м`якою і приємною на дотик. Шкіра стає шовковистою і бархатистою. Постійне вживання необхідної кількості жирних кислот запобігає сухості і лущення шкіри. Зустріти кислоти омега 3 можна в морепродуктах і різних маслах. Також корисні для цього насіння льону.

цинк

Цей елемент виступає в ролі «клею» для пошкодженої шкіри. Він проникає в розриви зв`язків і загоює їх. Цинк сприяє усуненню мікротріщин, прищиків, слідів чорних крапок і «кратерів» на щоках. Також цинк впливає на з`являються прищі і сприяє їх швидкому загоєнню. Корисні продукти з вмістом цинку: яблука, груші, кавуни, сметана, кефір, молоко, і інші молочні продукти.

калій

Це один з кращих дезінфекторів. Він допомагає очистити шкіру від пилу і бруду. Також калій знищує мікроби. Гарне очищення шкіри це найкраща профілактика прищів, вугрів і висипань на шкірі. Продукти з високим вмістом калію корисні і для правильного обміну речовин в організмі. Чим краще працює шлунок, тим більше корисних речовин потрапляє в кров. Слід збільшити споживання молока і його похідних.

протеїн

Корисні властивості протеїну відомі вже давно. Він широко використовується в косметології. Але мало хто знає, що найбільш сильний вплив протеїну шкіра отримує зсередини, коли він потрапляє разом з продуктами харчування. Протеїн - це зовнішня захист клітин шкіри. Він обволікає їх і захищає від впливу температур і вітру. Клітини менш сприйнятливі до променів, а тому довше залишаються в тонусі і здоров`я. Продукти з протеїн корисні не тільки для клітин шкіри, але і для всього організму в цілому.

фітонциди

Цей елемент бореться з найстрашнішими захворюваннями шкіри, такими як вугри, висипи та гнійні рани. Фітонциди видаляють всі сторонні і шкідливі речовини, які проникають в клітини і міжклітинні з`єднання. Слід вживати більше м`яти. Вона найбільше багата цим елементом.

лецитин

Це один з основних елементів, який запобігає старінню шкіри обличчя і допомагає е залишатися пружною і еластичною. Лецитин діє на клітини шкіри на рівні ДНК і знищує елементи молекул, які втратили свою працездатність і тягнуть загибель клітин шкіри. Лецитин зустрічається в фруктах і овочах.

Які продукти найбільше корисні для шкіри обличчя підкаже надана внизу таблиця.

Щоб шкіра залишалася здоровою і якомога менше піддавалася зовнішніх подразників, слід впливати на її як «зовні», так і «зсередини». Використання якісних косметичних засобів, здорове харчування, хороший сон і велике вживання води - Ваші найкращі помічники в догляді за шкірою обличчя.