Вітаміни для шкіри

Вітамін А (Ретинол) і його провітамін каротин відповідають за регенерацію епітелію, нормалізують роботу потових залоз, що утримують вологу і що забезпечують еластичність шкіри. При нестачі цих корисних речовин шкіра стає сухою, починає лущитися.

Хороші джерела вітаміну А для шкіри - це печінка, молочні продукти, яєчний жовток, морква, гарбуз, червоний перець, помідори, курага, мандарини, апельсини, петрушка, кріп.

вітамін PP (Нікотинова кислота) контролює тканинне дихання, має судинорозширювальну дію, сприятливо впливає на кровотворення. Без нього в організмі розвивається пелагра, що означає «шорстка шкіра».

Хороші джерела вітаміну PP для шкіри - це крупи, хліб з борошна грубого помелу, сушені гриби, бобові (квасоля, горох, соя), часник, капуста, солодкий перець, картопля, спаржа, пекарські дріжджі.

вітамін В2 (Рибофлавін) надає шкірі квітучий вигляд, активно беручи участь у вуглеводному обміні, засвоєнні білків і жирів, утворенні гемоглобіну. Блідість шкірних покривів, хворобливі тріщини в куточках рота, кровоточивість губ, лущення по всьому тілу свідчать про дефіцит цього вітаміну, який майже не накопичується в організмі і повинен регулярно надходити з продуктами харчування.

Хороші джерела вітаміну В2 для шкіри - це молоко і молочні продукти (особливо кисле молоко, кефір, сири, сметана), пісне м`ясо, печінку, яєчний жовток, пекарські дріжджі.

вітамін В12 сприяє кровотворенню і дозріванню еритроцитів (червоних кров`яних тілець) до складу яких входить гемоглобін. Саме він гарантує такий стан шкірного покриву, яке можна охарактеризувати словами «кров з молоком».

Відео: Вітаміни Solgar для шкіри, нігтів і волосся-Рекомендації

Джерела - пісна яловичина, печінка, щавель, яєчний жовток, шпинат, капуста, буряк, морква, редиска, родзинки, інжир, апельсини, мандарини, вівсяна і гречана крупи.

Вітамін С - Це природний антиоксидант. Він стратегічно важливий для побудови колагену, який робить шкіру еластичною. Аскорбінка пов`язує клітини, підвищує пружність шкіри, може зміцнити капіляри забезпечують кров`ю шкірні покриви, затягнути хворобливі ранки і садна.

Джерела вітаміну С для шкіри - плоди шипшини, чорна смородина, лимони апельсини, мандарини, волоські горіхи, обліпиха, квашена капуста, зелень петрушки.

Залізо входить до складу гемоглобіну і бере активну участь в тканинному диханні.
Недолік цього цінного для шкіри мінералу часто спостерігається у вегетаріанців і тих, хто захоплюється низькокалорійними дієтами, від яких шкіра нерідко обвисає, зморщується і втрачає привабливість.

Джерела заліза для шкіри - пісна яловичина, печінка, щавель, яєчний жовток, шпинат капуста, буряк, морква, редиска, родзинки, інжир, апельсини, мандарини, вівсяна і гречана крупи.

кальцій приборкує алергічні реакції, сприяє відновленню клітин, зміцнює нервову систему, від стану якої багато в чому залежить чистота шкірних покривів.
Джерела кальцію для шкіри - молоко і молочні продукти, яйця, цвітна капуста, салат, цибуля, зелень петрушки, яблука.

цинк володіє протівовосполітельнимі і загоюють властивості, ефективно затягує ранки і оберігає шкірну мантію від мікробів і бактерій.

Джерела - мигдаль, арахіс, волоські горіхи, часник, солодкий перець, морква, капуста.

А ось що шкідливо для краси шкіри -
Надмірне захоплення прянощами, соліннями, алкоголем - вони провокують розширення капілярів і почервоніння шкіри, особливо на носі і щоках.

Надмірне захоплення жирної і солодкої їжі також шкідливо для шкіри. Від неї шкіра покривається гнойничками і висипом вугрів.

Не дуже корисно для шкіри надмірне захоплення міцним чаєм і кавовими напоями - вони можуть фарбувати її в несимпатичний і навіть хворобливий жовтуватий колір.