Як боротися із зимовою меланхолією

Коли дні стають коротшими і температура за вікном падає, цілком природно, що багато хто впадає в меланхолію. І все, що ви хочете робити - це залишатися вдома, згорнувшись в клубок, і є. Ці поради, тим не менш, допоможуть зробити життя яскравішим!

кроки

Відео: Депресія? Нудьга?

Включіть в спальні світло за півгодини до того, як зберетеся вставати.Один із симптомів зимової меланхолії полягає в тому, що вранці все важче і важче змусити себе вибратися з ліжка, навіть якщо ви досить виспалися. Підключіть яскраву, люмінесцентну лампу до таймера, щоб світло запалилося до того, як спрацює будильник. Тим самим ви як би симітіруете штучний світанок.

Можливо, ви також знайдете пару корисних порад і рекомендацій в статті «Як перестати бити по кнопці повтору сигналу будильника».

Підставте обличчя сонцю рано вранці, ніж раніше, тим краще.^[2] Вам потрібно максимально збільшити кількість годин, які ви проводите при денному світлі. Прокидайтеся раніше, відкрийте штори або вийдіть на вулицю відразу після того, як встанете з ліжка.

Відео: Підніми Собі Настрій !! Поради про те, як впоратися із зимовою нудьгою

Використовуйте штучне світло. Багато людей вкладають гроші в лайт-бокси, які імітують природні сонячні промені, що випромінюють від 2500 до 10000 лк (звичайний світильник випромінює 250-500 лк). Вони працюють, знижуючи вироблення мелатоніну (гормон сну) в мозку. Для найкращого результату використовуйте лайт-бокс щодня, рано вранці, залишаючи його включеним від 30 хвилин до 2-х годин. Багато хто помічає зміни на краще вже через 2 тижні.

Ви можете використовувати лайт-бокс для того, щоб ефективно збільшити день: використовуйте його до сходу сонця, після того, як воно сяде, або в обох випадках. Збільшення світлового дня на дві години має бути ефективним.

Терапевтичні лайт-бокси не регулюються, тому якщо ви вибираєте його без рекомендації лікаря, пошукайте той, який пройшов клінічні випробування, і який оснащений гладким розсіює екраном, що фільтрує UV-промені.

На жаль, лайт-бокси недешеві. У деяких випадках їх вартість може покрити медична страховка.

В якості альтернативи, ви можете купити лампу з повним спектром в господарському магазині. Тільки переконайтеся, що вона випромінює як мінімум 2500 лк.
В крайньому випадку, 5-ти хвилинне перебування в солярії також може помочь.Смотріте статтю «Як користуватися солярієм».