Дієта abc light і superlight

Крім екстремально низькокалорійної дієти АБС на 50 днів існує лайт версія цієї дієти, розрахована на 30 днів. Схуднути за ці 30 днів можна на 8-15 кг.
Ця дієта менш тривала, а також менш жорстка, ніж класична ABC дієта. Але, незважаючи на це, дієта не може бути рекомендована для схуднення без шкоди для здоров`я.

Відео: Дієта АВС - Все буде добре - Випуск 431 - 23.07.2014 - Все буде добре - Все буде добре

Можливі наслідки такого раціону ті ж, що і на класичній дієті АБС на 50 днів.

Меню ABC light (полегшеної) дієти на 30 днів

1 день: 400 ккал (або менше)
2 день: 300 ккал (або менше)
3 день: 400 ккал
4 день: 500 ккал
5 день: 450 ккал
6 день: 650 ккал
7 день: 650 ккал
8 день: 400 ккал
9 день: 300 ккал
10 день: 400 ккал
11 день: 500 ккал
12 день: 450 ккал
13 день: 650 ккал
14 день: 700 ккал
15 день: 400 ккал
16 день: 300 ккал
17 день: 400 ккал
18 день: 450 ккал
19 день: 500 ккал
20 день: 650 ккал
21день: 700 ккал
22 день: 400 ккал
23 день: 300 ккал
24 день: 450 ккал
25день: 500 ккал
26 день: 450 ккал
27 день: 650 ккал
28 день: 700 ккал
29 день: 400 ккал
30 день - голодування

ABC дієта superlight (АБС супер лайт)

І ще один полегшений варіант дієти ABC суперлайт, меню:

Day 1 - 1000 ккал
Day 2 - 400 ккал
Day 3 - 900 ккал
Day 4 - 400 ккал
Day 5 - 1000 ккал
Day 6 - 600 ккал
Day 7 - 950 ккал
Day 8 - 450 ккал
Day 9 - 1000 ккал
Day 10 - 500 ккал

Відео: ABC Diet: Day 5

Day 11 - 350 ккал
Day 12 - 950 ккал
Day 13 - 500 ккал
Day 14 - 1000 ккал
Day 15 - 400 ккал
Day 16 - 900 ккал
Day 17 - 450 ккал
Day 18 - 900 ккал
Day 19 - 600 ккал
Day 20 - 1000 ккал

Відео: abc light дієта відгуки

Day 21 - 500 ккал
Day 22 - 900 ккал
Day 23 - 1200 ккал
Day 24 - 800 ккал
Day 25 - 500 ккал
Day 26 - 1000 ккал
Day 27 - 550 ккал
Day 28 - 950 ккал
Day 29 - 500 ккал
Day 30 - 950 ккал

Day 31 - 750 ккал
Day 32 - 350 ккал
Day 33 - 900 ккал
Day 34 - 500 ккал
Day 35 - 1000 ккал
Day 36 - 600 ккал
Day 37 - 900 ккал
Day 38 - 500 ккал
Day 39 - 350 ккал
Day 40 - 950 ккал

Day 41 - 750 ккал
Day 42 - 1000 ккал
Day 43 - 500 ккал
Day 44 - 1000 ккал
Day 45 - 550 ккал
Day 46 - 1000 ккал
Day 47 - 750 ккал
Day 48 - 1000 ккал
Day 49 - 850 ккал
Day 50 - 1000 ккал

Дієта розбита на 5 декад (10 днів), і в кінці кожної повинно бути контрольне зважування і вимір обсягів.

Відео: Дієта abc результати

Також на дієті ABC light і superlight важливо:

1. Випивати в день не менше 1,5-2 л рідини. Обов`язково не менше половини цього обсягу повинна становити питна вода.
2. Основу меню повинні складати овочі (салати і овочеві супи), несолодкі фрукти, білкові продукти, каші. Жири слід обмежити, а швидкі вуглеводи бажано взагалі прибрати з раціону. Також з раціону слід прибрати консерванти і поліпшувачі смаку.
3. У дні відносно високою калорійністю рекомендується 4-5 разове харчування маленькими порціями. В ідеалі: 3 основних прийому їжі і 2 перекусу між ними.
4. Під час дієти рекомендується займатися спортом і більше рухатися, але через низьку калорійність харчування великі навантаження небажані.
5. Денний раціон повинен розподілятися протягом дня, обов`язково повинен бути сніданок, обід і вечерю. Не можна з`їдати все калорії на вечерю, тим більше, якщо ви вечеряєте пізно. Якщо вечеря після 18 годин неминучий, вибирайте нежирний сир або натуральний йогурт і салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком.
6. Під час дієти обмежити, а краще повністю виключити спиртне.
7. рекомендується приймати вітаміни.

Повторювати дієту можна не частіше ніж один раз на 6 міс.
Після виходу з дієти рекомендуємо поступово нарощуючи калорійність раціону перейти на правильне харчування для схуднення.