Спіть вдосталь і худніть

Медики попереджають: у вас зайва вага - спробуйте довше спати. Вчені стверджують, що хронічно недосипають, важать, як правило, більше норми. Якщо ви недосипаєте постійно - ризик появи зайвої ваги збільшується. Французькі вчені збираються лікувати сном навіть ожиріння.

Як сон сприяє схудненню

Вчені вважають, що нестача сну уповільнює процес схуднення, приводячи до змін на гормональному рівні.

    У недосипають людини змінюються біологічні процеси в організмі, в крові збільшується рівень гомону греліну, який регулює появу почуття голоду і уповільнює обмін речовин. І навпаки, гормон лептин, який повинен контролювати апетит і сприяти схудненню виробляється в меншій кількості.

А між тим, як раніше з`ясували вчені, концентрація лептину після дієти і без цього знижена.

Друга причина - в тому, що брак сну ми намагаємося відшкодувати містять цукор продуктами і напоями, які забезпечують підйом енергії на деякий час.

Для більшості дорослих людей норма - 7-8 годин, діти і підлітки, як правило, потребують 10 годинах міцного сну. А деяким щасливчикам достатньо 5 годин.

Якщо ви не впевнені, висипаєтеся чи, спробуйте під час відпустки провести експеримент, забудьте про будильник і подивіться, коли ви будете прокидатися.

Вважається, що якщо ви засинаєте протягом п`яти хвилин, як тільки лягли - вам не вистачає сну. Ідеально - якщо ви засинаєте через 10-15 хвилин.

Буває і так, що часу на сон начебто досить, але ви не висипаєтеся. Можливо причина - в тому, що ваш сон не можна назвати повноцінним.

  • У спальні повинна бути темнота, якщо у вікно світить світло від ліхтаря або ваші вікна виходять на схід, повісьте щільні штори або жалюзі.
  • Підберіть комфортну для сну температуру. Більшості з нас краще сплять в прохолодному приміщенні. Обов`язково провітріть кімнату перед сном.
  • Не дивіться телевізор у спальні, не розміщуйте там комп`ютер.

Як впливає сон на вагу

Медики радять ставитися до достатнього сну як до необхідної умови збереження здоров`я, нормального (непідвищення) апетиту.

  • Особливо це стосується дітей. Дитина, постійно невисипающійся, з великою ймовірністю буде мати зайву вагу.
  • Жінки також потребують повноцінного сні, це майже напевно вбереже їх від надмірної ваги, депресії і хвороб серця і судин.

Спробуйте викроїти хоча б ще півгодини на сон. І подивіться, як це відіб`ється на апетиті і раціоні.


схоже