Кращі вправи для схуднення для чоловіків

Відео: Тренування ніг в домашніх умовах

Мати худорляву статуру - це ще не еталон чоловічої краси. Щоб здобути популярність у жінок, потрібно мати підтягнуте статура і рельєфні м`язи. Вправи для зниження ваги для чоловіків спрямовані на те, щоб ліпідна тканина одночасно спалювалась, а її місце займала більш компактна і щільна м`язова. Ефект досягається не тільки інтенсивними вправами.

Комплекс вправ для зниження ваги чоловіка

Ніякі тренування не принесуть блискавичного ефекту, тому перевантажувати себе в перший день занять безглуздо і шкідливо. Комплекс спортивних вправ для чоловіків для зниження ваги найчастіше розробляється на 2 місяці з умовою, що тренування будуть проходити регулярно. В результаті ви можете втратити до 15 кг запасающей тканини і придбати 3-4 кг м`язів. Всі зазначені нижче вправи прості у виконанні і можуть виконуватися вдома.

• Виконується лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах і знаходяться на стільці, руки за головою. Здійснювати 15 підняттів корпусу протягом 3 спроб.
• Присідання. Має сенс робити не менше 50 разів. У комплексі потрібно виконувати кілька видів присідань:

1. не відриваючи всю стопу від підлоги;
2. з випадом (відставити ногу в сторону і максимально присісти);
3. з гантелями, фіксуючи їх в різних положеннях.

Відео: Пліометріка для жінок і чоловіків - ефективні вправи для схуднення. Супер!

• Віджимання від лавки широко розставленими руками. Робити по 15 разів за підхід (всього 3 підходи).
• Скручування на підлозі. Ступні знаходяться на стільці. Руки за головою. Потрібно підняти корпус і торкнутися правим ліктем лівого коліна і навпаки.

Важливо пам`ятати, що будь-які вправи для схуднення чоловікам не підуть на користь, якщо при цьому не буде дотримано збалансоване харчування. Здоба, солодощі та алкоголь у великих кількостях повинні стати табу.

Як прибрати жир з боків у чоловіків: вправи на тренажерах

Якщо силові вправи спрямовані на зміцнення певних груп м`язів, то кардіотренажери розподіляють ефект по всьому організму: зміцнюють м`язи, тренують серце, дають аеробне навантаження, спалюють зайві калорії. До таких машин здоров`я відносяться:

• бігова доріжка;
• велотренажер,
• імітатор веслування;
• еліптичний тренажер.

Кожен з них максимально впливає на певну групу м`язів, але регулярні заняття на них допоможуть чоловікові схуднути: вправи спалять калорії, а фізична робота поліпшить стан м`язів.

Крім того, жирові складки з боків успішно прибирають наступні вправи:

• нахили по сторонам з гантелями в руках;
• скручування корпусу до колін;
• жим штанги з положення стоячи або повільні присідання з того ж положення;
• нахили з грифом штанги;
• вис на перекладині з поворотами тулуба.

виконувати вправи для схуднення живота для чоловіків можна як під контролем тренера, так і самостійно: вдома чи на спортивному майданчику.

Відео: Компленкс вправ для чоловіків в тренажерному залі

Вправи для видалення пивного живота

Велика частина жирових відкладень у хлопців проявляється на животі. В результаті рівень тестостерону падає, а рівень естрогену (жіночого гормону) зростає, що призводить до подальших проблем зі здоров`ям. Усунення проблеми посилюється болючою реакцією організму типу задишки, сильного серцебиття або підвищеного тиску. Подолати ці перешкоди допомагають регулярні тренування, поступове нарощування навантажень і здорове харчування.
Кращі вправи для схуднення в області живота для чоловіків концентруються навколо преса:

• ноги зігнуті в колінах, підняті, впираються в стіну. Тулуб піднімається на 20-30 см;
• вправи для пресу з утриманням ніг на вазі;
• жим преса на турніку, коли, повиснувши на перекладині, піднімають прямі ноги;
• жим преса на турніку, коли ноги просто підтискаються під себе.

Всі описані вправи повторюються 20-30 разів протягом 3-4 підходів. Перерва між силовими вправами для схуднення для чоловіків не повинні перевищувати 1-2 хвилин.