Позбавлення від мігрені

При мігрені головний біль настільки ж реальна, як і біль при захворюваннях і травмах. Відмінність мігрені від головного болю при захворюваннях полягає в тому, що вона частіше виникає внаслідок поганих звичок і знімається не стільки медикаментозними засобами а, більше нормалізацією свого способу життя. Ліки є перевіреним способом запобігання мігрені. Але ліки не вирішують головні проблеми. Поки ліки діють, ви відчуваєте себе добре. Коли дія ліків закінчується, мігрень знову може нагадати про себе. Потрібно подбати про себе. Зверніть увагу на свій спосіб життя, який є головним фактором гарного самопочуття, зменшення частоти і тяжкості нападів мігрені. Поєднання здорового способу життя і ліків - найбільш ефективний шлях, щоб впоратися з мігренню.

Здоровий спосіб життя досить широке і досить розмите поняття в нашій повсякденній діяльності. У цій статті пропонуються напрямні перспективи для зміни ваших звичок, життєвої діяльності і звичаїв, щоб позбутися від мігрені. Зверніть увагу на ці конкретні елементи свого способу життя.

Створіть спокійну обстановку

При перших ознаках мігрені відкладіть свої звичайні справи, якщо це можливо.

Виключіть світло. Мігрень часто підвищують чутливість до світла і звуку. Постарайтеся відпочити в затіненій і тихій кімнаті. Варто навіть подрімати, якщо ви можете.

Спробуйте деякі методи побутової фізіотерапії. Часто допомагають гарячі або холодні компреси на голову або потилицю. Пакет з льодом може надати дуже хороший ефект для притуплення болю. Гарячі компреси і грілки допомагають розслабити напружені м`язи. Душ або ванна може мати такий же ефект.

ніжний масаж теж може полегшити шляхом зняття м`язової напруги в області голови, плечей або шиї.

Спробуйте напої з кофеїном. У невеликих кількостях вони можуть полегшити біль при мігрені на ранніх стадіях або посилити дію препаратів від головного болю. Однак, будьте обережні. Занадто часте і надмірне їх вживання може бути малоефективним в подальшому.

Нормалізуйте свій сон

Мігрень може перешкоджати нормальному засипанню або навіть розбудити вас вночі. Точно так же, мігрень часто є причиною безсоння. Тут допомагає нормалізація сну.

Створіть правильний часовий режим для сну. Щодня прокидайтеся і лягайте спати в один і той же час. Це відноситься і до вихідних днях. Якщо ви задрімав протягом дня, шлях це буде не надовго. Дрімота днем більше 20 до 30 хвилин може порушувати нічний сон.

Розслабтеся і відпочиньте в кінці робочого дня. Наприклад, послухайте заспокійливу музику, полежте в теплій ванні або почитайте вашу улюблену книгу. Зверніть увагу на те, що ви їсте і п`єте перед сном. Інтенсивні фізичні навантаження, важка їжа, кавові напої, алкоголь і сигарети можуть зашкодити вашому сну.

Створіть умови для сну. Ваша спальня повинна мати всі необхідні атрибути для сну. У ній повинна бути інтимна обстановка, що привертає до сну.

Перевірте ліки, якими ви користуєтеся. Якщо ви регулярно приймаєте медичні препарати, прочитайте інструкцію ще раз. Деякі ліки можуть заважати сну.

харчуйтеся правильно

Відео: Олена Малишева. Симптоми і лікування мігрені

Ваші переваги в їжі можуть впливати на появу мігрені.
Харчуйтеся регулярно в один і той же час. Чи не пропускайте сніданок. Уникайте продуктів, які викликають головний біль. Якщо ви підозрюєте, що деякі з них (шоколад, кава, алкоголь) викликають мігрень, усуньте їх зі свого раціону.

Зверніть увагу на фізичну активність

Прогулянки, плавання і їзда на велосипеді можуть стати корисними. Важливо, фізичну активність підвищувати поступово, починаючи з легких навантажень. Занадто енергійні вправи можуть стимулювати напади мігрені.

Уникайте стресів

Відео: Мігрень. Як просто позбутися від головних болів

Стрес і мігрені часто йдуть рука об руку.

Зробіть своє життя простіше. Замість того, щоб шукати способи з себе все можливе і не можливе, вишукайте способи позбавлення від деяких речей.

Відео: Як позбутися головного болю за 5 хвилин в день? Народний спосіб!

Налаштуйте свої відносини. Зробіть їх позитивними для вас. При необхідності візьміть відпустку.

Спробуйте вести щоденник.

Відео діє до: 2015 08 30 Психосоматика як позбутися від мігрені і головного болю

Це допоможе вам визначити, що викликає головний біль. Відзначайте час появи мігрені, обставини її появи, тривалість. У кінцевому рахунку, це допомагає змінити модель вашого повсякденного життя і добитися позитивних результатів.

Зробіть мігрені виклик. Вибір здорового способу життя може її перемогти. Використовуйте підтримку друзів і близьких. Не втрачайте віру в свої здібності взяти під контроль ці головні болі.