34 вправи на розтяжку, які подарують вам нове тіло!

Багато людей недооцінюють значення розтяжки для нормального функціонування всіх суглобів і частин тіла. Часто, починаючи відвідувати заняття у фітнес-залах, люди задаються питанням: навіщо треба робити розтяжку, якщо головне - «побігати-пострибати» і дати м`язам навантаження. Насправді ж, розтяжка для м`язів дуже важлива і необхідна. Це не тільки допомагає тримати їх в тонусі, а й розширює діапазон рухів, а так само знижує навантаження на хребет. М`язи, які звикли до розтяжці, допоможуть легше підніматися по сходах, дотягуватися до самих верхніх полиць, нагинатися при взуванні або піднімати з землі впали предмети. Крім того, привчивши тіло до розтяжці, людина підвищує еластичність м`язів, що допомагає уникати випадкових травм при різких рухах.

Розтяжка необхідна всім - і тим, хто веде активний спосіб життя, і тим, хто засиджується в офісі днями безперервно.

Іспанська фітнес-тренер Вікі Тімон розробив комплекс нескладних вправ, які допоможуть вам тримати м`язи в тонусі і завжди бути в хорошій формі.

1. Задіяні м`язи: прямі і зовнішні косі м`язи живота

Виконання: сядьте на п`яти, відведіть руки назад і витолкніте стегна вперед і вверд, що не перенапружуючи поперек. При наявності проблем з шиєю не закидайте голову назад.

2. Задіяні м`язи: що призводять (аддуктори)

Виконання: в положенні сидячи, коліна зігнуті, спина рівна. Почніть повільно випрямляти ноги, трохи прогбая спину, постарайтеся торкнутися стоп.

3. Задіяні м`язи: що призводять (аддуктори)

Виконання: станьте на коліна і повільно розсовує коліна, поки не відчуєте напругу в м`язах паху.

4. Задіяні м`язи: що призводять (аддуктори)

Виконання: станьте, широко розставивши ноги. Повільно опускайте руки до правої ступні, згинаючи праву ногу в коліні і піднімаючи пальці лівої ноги вгору. Стопа правої ноги повністю стоїть на підлозі.

5. Задіяні м`язи: що призводять (аддуктори)

Виконання: в положенні сидячи притулите стопи одна до одної, усядьтесь на сідничні кістки, випряміть спину. Акуратно натискайте руками на коліна, опускаючи ноги все ближче до підлоги. Чим ближче стопи до тіла, тим сильніше розтяжка м`язів.